呼吸练习治疗COVID-19——深呼吸的好处

COVID-19病毒可以对个人的健康和锻炼能力的显著影响。该疾病预防中心（CDC）指出11个主要COVID-19症状：发热或寒战，咳嗽，呼吸急促或呼吸困难，乏力，肌肉或身体疼痛，头痛气短，感觉和嗅觉，喉咙痛的新的损失，充血，或流鼻涕，恶心，呕吐和腹泻（CDC，2021）。症状可能接触病毒后2〜14天出现，可长达6个月，一些人长期并发症（Huang等，2021）。

主要的标志性症状之一是呼吸问题，如咳嗽或呼吸急促(Kakodkar等，2020年)。专家们已经开始研究深呼吸练习对covid -19后个体的这些呼吸问题的积极影响(Wang et al.， 2020)。

这个博客讨论了关于疾病如何影响呼吸系统的最新研究，并使用呼吸练习来帮助客户处理这些并发症。中可以找到有关管理COVID的更多信息NASM COVID管理课程．

什么是呼吸的力学(呼吸)和呼吸的主要肌肉和力学?

健康成年人的平均呼吸次数是每分钟12-20次。随着吸气，胸腔通过外肋间和隔膜的协调收缩扩张(下降)。胸锁乳突肌，斜角肌和胸小肌也协助吸气。呼气时，胸腔收缩回到静止位置

（表格1）。到期可以是被动的安静气息。与活性期满时，内部肋间和腹部的共同收缩有助于肋架缩回而吸气的肌肉放松。这有助于用力按压空气进出肺部的作为肋返回到它们的静止位置（表2）（Ramirez等人，2014; Woo等人，2016）。

表1。吸气和呼气的肌肉。

表2.力学吸气和呼气的。

为什么有些人用COVID-19呼吸系统并发症受苦？

COVID-19是疾病过程由SARS-COV-2（严重急性呼吸系统综合症冠状2）病毒创建（症状和体征）。SARS-CoV的-2是冠状病毒科，其中7个变形已知引起人类疾病的一部分（Caldaria酒店等人，2020）。因此，COVID-19是呼吸疾病，可以感染并引起不利影响的肺部（例如，支气管树，肺泡）和所述主体（例如，神经系统）的其他系统。

专家们还在研究某些人对艾滋病的长期影响。与共同病态医疗条件，如高血压，心脏疾病，中风和糖尿病人可以从更显著患并发症（Kakodkar等，2020）。

重症COVID-19患者可能易患肺炎、急性呼吸窘迫、纤维化和其他并发症(Torres-Castro et al.， 2020)。健身专业人士可能在帮助这些客户保持健康方面发挥着至关重要的作用，特别是如果有呼吸并发症。

健身专业人员在培训covid -19后的客户时应注意哪种类型的呼吸道症状?bob官方app

呼吸短促和疲劳是covid -19后患者可能报告的两种常见症状。一些人还可能出现咳嗽和胸痛(Lopez-Leon等人，2021年)。呼吸并发症可对病人的运动能力产生深远的影响。有困难的病人可能缺乏运动能力，无法参加剧烈和/或长期的心肺运动。

如何监测covid -19后患者在运动期间的情况?

健身专业人员可以通过血压、心率、运动感知率(RPE)和血氧饱和度(Zeng et al.， 2020)监测患者。建议健身专业人员在训练前测量客户的血压，并在整个锻炼计划中获得他们的主观RPE。bob官方app

健身专业人员还可以使用脉搏血氧计监测客户的心率和血氧饱和度(平均95-100%)(CDC, 2021年)。这些监控策略可以帮助确保与这些客户进行安全的锻炼。

不要呼吸运动帮助这些客户与他们的呼吸系统并发症？

简短的回答是肯定的!专家发现，深呼吸锻炼对covid -19后并发症患者有积极影响(Gloeckl等人，2021年;Wang et al.， 2020)。COVID-19病毒仍然是新病毒;专家们仍在研究其对人体的影响。

健身专业人士的最佳做法应包括在制定运动计划前咨询客户的医疗团队(如医学博士、体能训练等)，以确保客户的安全。健身专业人士需要知道，covid -19后患者进行呼吸练习是安全的。

COVID呼吸练习:横隔膜呼吸

向covid -19患者传授的一种常见呼吸技术是横膈呼吸(有时称为腹式呼吸)。膈式呼吸可以降低心率、血压，减轻压力和焦虑。它还可能改善患有肺部疾病的个体的运动能力和呼吸功能(Hamasaki, 2020)。

这个练习包括躺着或坐着，慢慢地用鼻子深吸气，同时用嘴慢慢地呼气，撅起嘴唇。图1提供了一些膈式呼吸指南(Wang et al.， 2020)。

平躺，膝盖弯曲或舒服地坐着。一只手放在胸部上方，另一只手放在胸腔下方的腹部。用鼻子慢慢吸气(大约2-3秒)，这样你的胃就会向外靠近你的手(深呼吸)。撅起嘴唇，用嘴慢慢呼气(就像吹蜡烛或用吸管喝水一样)。根据需要重复。

有哪些常见的正念练习是客户可以做的，包括呼吸练习?

针对covid -19后患者的一些正念锻炼选择可能包括瑜伽(如维尼瑜伽)、调息(瑜伽相关的呼吸练习)和太极。(王等人，2020)。所有这些练习技巧都涉及到不同类型的呼吸练习。如果客户对这种类型的锻炼不感兴趣，他们可以唱一首歌，也需要协调呼吸。

本博客提供了关于covid -19后患者呼吸练习的简短讨论和最新研究。对这些病人进行深呼吸的疗效的研究仍在进行中。深呼吸练习适用于各种各样的情况。健身专业人士被鼓励进一步研究呼吸练习，并考虑他们的客户锻炼计划。

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