只是想着去健身房可能会使你的心脏竞争和汗腺激活，但并不是预期在你面前的心脏抽水锻炼。相反，它可能是压力和焦虑的感觉，让你回到全面的健身房常规。
如果你曾经有过这种感觉，请放心，你不是唯一一个有这种感觉的人。疫情前，健身房焦虑症很常见，但现在我们在长时间关闭后重返健身房，很多人对重返健身房感到不确定和压力。
即使这些感觉很常见，它们也不会阻止你开始或继续你的日常锻炼。无论你是刚开始锻炼，还是第一次去健身房，还是每次都有这种感觉，你都可以克服这些感觉，坚持一个可持续的健身计划。
在这篇文章中，我们正在解决可能让您踩到健身设施的两个障碍：健身房焦虑和迷人。
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什么是健身房焦虑？
美国心理学协会将焦虑定义为一种情绪，其特征是紧张的感觉、担忧的想法和身体变化，如血压升高。焦虑感可能是由未知因素引起的，比如第一天上学，第一天工作，甚至是第一次去健身房或上健身课。
健身房焦虑描述了焦虑感觉到健身房或在健身房锻炼身体。大多数人在他们第一次踏入健身设施时感受到这种方式。这种感觉的简单原因：你不知道要期待什么。
未知的诱惑你的想象力狂野，你的想法进入过度：它会被包装吗？每个人都比我更适合吗？人们会很好吗？他们会判断我不像他们一样适合吗？前台会有人交谈吗？如果我找不到员工，我该怎么办？有停车吗？如果我找不到入口怎么办？如果您对新情况有焦虑，您可能会通过导致心率继续飙升的无尽问题进入这种思想螺旋。它可以筋疲力尽。
另一种类型的健身房焦虑，有些经历与你的实际锻炼有关。当别人写锻炼时，这尤其如此，如私人教练或团体健身教练。
作为一名一级学生运动员，我经常有这种感觉。当我坐在教室里的时候，我的胃开始翻腾，因为我想知道在训练中我们要跑多少个短跑。教练今天心情如何?我举重后还能走路吗?或者帮我梳头?我想知道的时候会觉得恶心。直到今天，去一个新的健身班仍然会让我产生不确定和紧张的感觉，尽管我有锻炼的经验。
虽然这两种情景都很常见（对新健身房开始的焦虑或对您的预定锻炼的焦虑），但有些步骤可以克服健身计划中的焦虑和茁壮成长。
你也可以颠覆去健身房的方式，使用NASM提供的建议设计你自己的家庭健身房家庭健身设计课程。
克服健身焦虑的策略
那么，你怎么能克服健身房焦虑？以下是您今天可以尝试的五种策略：
1.在你离开之前知道
由于健身房焦虑的主要因素是未知的，你可以通过在去之前做好准备来重新控制局面。当你是一个全新的设施时，这是特别有用的。在网站上查找照片、员工信息(帮助你识别面孔)和所有关于健身房的信息。
这可以帮助你提前弄清楚你可能会有什么问题，这样你就可以提前打电话问或者把问题写下来，当你来的时候带在身上。了解工作时间、停车地点、是否需要预约与人交谈、健身房的新冠协议以及在进健身房之前可能需要知道的任何事情都是很有帮助的。这个额外的步骤将消除第一次去新健身房时的一些压力。
2.深呼吸
深呼吸可以帮助你的神经系统放松，将焦虑症状降至零。我最喜欢的一种呼吸练习叫做“盒式呼吸”。吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气4秒(呼出所有空气)，屏住呼吸4秒。
一旦你适应了这种模式，你可以把时间增加到5、6、甚至8秒来帮助你放松。只要需要就重复!
看看这个博客深呼吸技巧。
3.改变你的视角
当我学习克服紧张情绪的技巧时，当涉及到体育运动、公共演讲或其他任何可能导致焦虑的事情时，我学到的观点就是一切。你不能帮助你的身体对环境的反应，但你可以引导这种反应为你的好!
当你感到那些熟悉的紧张/焦虑的感觉时，你会注意到它们有一种奇怪的类似兴奋的感觉。心跳加速，手心出汗，心率加快。我敢打赌，当你在机场等待一个很久没见的爱人时，你也会有同样的感觉!我知道我有。当你感受到这些熟悉的感觉时，不要想着自己有多焦虑，而是对自己说(大声或在脑海中):“我好兴奋!”这太棒了!”
这听起来很俗气，但这个简单的视角转变是强大的，可以帮助你驾驭这些感觉，利用它们为自己谋利。当你在前门受到欢迎时，你的眼睛会闪闪发光，你可以开始你的锻炼，由于对压力的生理反应，已经有一点额外的自然能量提升。谁需要能量饮料呢?
4.使用伙伴系统
在新环境下，和朋友一起去健身房会给你带来极大的安慰。如果你的朋友已经去了你要去的健身房，那就更好了!他们已经熟悉周围的环境，知道如何使用这些器械，如何掌握健身礼仪。
5.向你的教练或团队健身教练询问比赛计划
当你的教练或集团讲师他们可能不会提前给你提供你要做的项目，但他们很可能愿意帮助你设定你对未来的期望。你的教练很可能已经根据你的目标和你的起点为你制定了一个大致的进步计划。它们可以帮助你了解你所处的训练阶段，你所期待的训练类型，以及你在那个阶段需要多长时间，bob官方app这样你就能在心理上做好准备。
在集体健身中，你会发现锻炼方式经常变化，但锻炼方式是一致的。这可以帮助你设定对即将到来的课程的期望，即使每门课程的难度可能会有所不同。如果你正在考虑去健身房上课，和教练谈谈，看看在你上他们的课时会发生什么。你甚至可以在上课的时候去健身房看看它是否适合你。然而，你不会知道，直到你尝试它!
如何锻炼身体
当你刚开始的时候，最好是慢慢开始适应你的新习惯。这里有一些简单的建议，你可以遵循，以开始和舒适:
1.参观一下工厂，帮助了解如何使用所有的机器。
2.聘请一位教练。在你的健身之旅中，他们将能够指导你，提供责任和支持!
3.或者，和朋友一起锻炼。如果你的朋友已经知道如何安排一个很棒的锻炼计划，那就再好不过了!
4.从小处着手，慢慢建立你的日常习惯。每周花一两天的时间，慢慢来。你不需要立刻改变一切!
5.穿你觉得舒服的衣服。这似乎是随机的，但对很多人来说，弄清楚在健身房穿什么衣服可能是一个巨大的压力来源。我建议你穿舒适的衣服，可以安全地搬进去(不要担心衣服掉下来，脱落，或者卡在洗衣机里)。不要担心最新的流行趋势。如果你感觉舒服，你更有可能保持一致和自信!
健身房恐吓有多普遍?
你之前可能听过的另一个术语是音乐化。简单地说，迷人是害怕在其他可能比你更高级或更适合的人面前锻炼身体。迷人迷人是如此普遍，即一位着名的健身房特许经营用作营销策略的一部分！
克服音乐化的秘诀是知道健身房里的每个人都比他们更专注于他们。我并不是说，以一种糟糕的方式，我只是意味着每个人都可能在那里牢记自己的目标。更有可能的是其他健身家人想知道你对他们的看法，而不是判断你正在做的事情。
如果健身对你来说是一个挑战，如果你有眼神交流，微笑和打招呼会有所帮助。在任何环境中，善良都是很有帮助的，如果你得到一个微笑，恐吓的因素就会降低。如果有人没有对你微笑，不要生气，不过，他们可能正处于艰难的阶段!你也可以在健身时找一个相对安静的地方来获得一些隐私。
社交焦虑下如何坚持锻炼
如果社交焦虑导致您经常去健身房，那么您可能会发现健身房的忙碌时间更具吸引力。人们更少，以及更多的空间。您还可以在您所在地区寻找一个较小的更私人的健身房。
这种类型的设施往往更安静一些，你甚至可能经常看到同样的2-3个人，这比每次去都面对陌生人更舒服。如果你今天过得很艰难，不想去健身房，那么现在在网上进行流媒体锻炼比以往任何时候都容易。这是一种不需要与他人互动就能坚持日常锻炼的好方法。另一个选择是出去散步或跑步。新鲜空气和运动总是有帮助的!
运动有助于缓解焦虑吗?
研究表明，运动增加了幸福感，减少了焦虑。当您在锻炼常规方面感到舒服时，您将遇到更少的焦虑与您的健身房有关，但身体活动将继续帮助您管理和减少具有其他生命情况的焦虑！
谨慎技术帮助社交焦虑
令人焦虑的问题是一个有用的做法。有一些精彩的应用程序可以下载引导的主张或冥想（如顶空）。如果您正在寻找在健身房时易于做的事情，这里有3种技术：
1.当你锻炼时，把注意力集中在你的呼吸上。例如，当你下蹲时吸气，然后用力呼气，当你推回顶部。
2.想想你正在锻炼的肌肉。做行吗?考虑一下挤压你的肩胛骨，激活背阔肌和肱二头肌。
3.计算您的代表。这是锻炼的漂亮标准，但如果你的思绪徘徊，你将失去数量。当你移动时，真的专注于伯爵，你会发现你的思想被释放免受徘徊的思想。
引用:
美国心理协会。(无日期)。焦虑。美国心理协会。https://www.apa.org/topics/anxiety。
运动在一般实践中治疗临床焦虑的系统回顾和荟萃分析。BMC Health server Res. 2018;18(1):559。doi: 10.1186 / s12913 - 018 - 3313 - 5
