关于健身最基本的问题之一是:增肥和健身之间的区别是什么?
答案有很多方面，为了全面探索它，我们将看一下节食、锻炼计划等等。
问题:
调色和建体的区别是什么?
答:
与举重有关的两个最常见的术语是“toning up”和“bulking up”。虽然这些术语经常可以互换使用，但它们有不同的含义，并以不同的方式实现。To tone up就是通过收紧肌肉塑形来减少体脂的出现。增肥意味着增加肌肉质量，使肌肉变大。
健身计划
肌肉的增强通常是通过举重计划来实现的，包括轻到中等的重量和更高的重复。
一个典型的举重项目包括一个人可以连续举起12到15次的重量，通常是一到三组，这取决于一个人的健康水平和锻炼的总次数。从六种不同的练习中进行两到三次全身举重练习是一个很好的开始。
节食增强体质
健康饮食略低于一个人的热量维持水平将有助于获得一个“健美”的外表。(这意味着燃烧的卡路里比你一周消耗的卡路里还要多。)
你可以用它来计算卡路里NASM的免费卡路里计算器．
此外，在人的目标心脏区域进行多次有氧运动将有助于燃烧更多的卡路里和强健肌肉。每周至少进行三次，每次20分钟的练习，这是一个很好的初始目标。
如何增强体质
增强是通过每组较低的重复量举起更重的重量来完成的。必须达到“超负荷”才能壮大。这意味着要比平时更多地锻炼肌肉，并且随着一个人变得更强壮，增加工作负荷(重量、组数或重复)。
如果增加肌肉质量是一个人的唯一目标，那么在失败发生之前，应该使用只能举起一到六次的重量。每组的重复次数较少，但如果目标是调整，则可以进行更多组的锻炼。
通常做四到六组运动或单独锻炼同一肌肉群的多种运动来增强肌肉。为了增强体质，人们通常每周进行3到6次举重训练，而分成两组的练习更为常见。(这意味着每天只锻炼特定的肌肉群，比如一天锻炼背部和二头肌，第二天锻炼胸部和三头肌。)
节食让你变胖
除了举重来增强体质，还必须遵循某些饮食指南。要增加一个人的肌肉质量，就必须摄入比个人热量维持水平更高的热量。同时，必须摄入足够的蛋白质(肌肉的组成部分)(每公斤体重至少摄取0.8克)。
也看到,增加肌肉的食谱
增强体质的有氧运动的利弊
当一个人的主要目标是增加肌肉质量时，有氧运动的好处和坏处都存在。有氧运动可以帮助一个人在负重锻炼后更快地恢复，并清除体内的乳酸。
因此，一个人可以在不做有氧运动的情况下更快更用力地锻炼相同的肌肉群。有氧运动的负面影响是，它会让人更难变胖。
必须消耗更多的卡路里，以计入有氧运动期间燃烧的卡路里。我相信有氧运动的利大于弊，应该做三次每次20分钟的运动。这主要是因为有氧运动的健康益处，以及锻炼了你最大最重要的肌肉——心脏。
