bob官方app训练一群泥浆运动员还是训练勇士?我们有一个可行的计划。
传统的健身工作不能让你的客户完全准备好迎接新的障碍赛的挑战。这些活动要求的是全身健康，不是关于你能移动多少重量，而是关于你如何移动你自己——这是非常适合特殊团体训练的课程。bob官方app
定义目标
“这些比赛都是关于力量重量比的，也就是你每磅体重能产生多少力量，这样你就可以在整个比赛过程中推拉和控制自己。你需要用全身的动作来训练，这些动作之间要有协同作用，”NASM-PES教练和冒险赛车手乔·温纳尔说，他是Hybrid Athlete (thehybridathlete.com)的联合创始人。这个电路的设计考虑到了这一点。
开始
在为障碍课程竞争准备时，必须在进展到更具体的目标之前建立健身基线。bob官方app在解决特定于比赛的技能之前，应通过改善心血管调理和总体力量来开始培训。每个阶段的持续时间将根据每个个人的需求而变化。此外，可以修改练习以及集合，重复和节奏以满足客户端的任何级别的需求选择模型。
电路锻炼计划
每周做两到三次下面的练习，对于全身调理来说是一个很好的开始。完成每项运动30秒，不休息。在线路的最后休息一到两分钟。根据健身水平重复三到五次。
将这个训练与一两天的心血管专项训练相结合——比如冲刺/速度训练和以对话速度进行的稳定状态跑步——将有助于建立所需的基本健康类型。bob官方app
1 Kettlebell摇摆
怎么做
A)双手握住壶铃。双臂伸直，双脚四处走动
30英寸。保持背部挺直，下蹲，向后按压臀部，在两腿之间和臀部后面摆动壶铃。
b）通过向前压臀部，向胸部高度摆脱。重复。
B2个俯卧撑
怎么做
一个a）从手和脚趾开始，双腿伸展，所以身体从头到脚形成直线。手应该符合肩膀。
Bb）弯曲肘部并慢慢降低躯干向地板。当肩部符合肘部时停止。然后推着。重复。
3升压
怎么做
一个A)面向长凳或高台阶(约12 ~ 18英寸)站立，双臂置于两侧。
Bb与左腿踩到长凳上，然后压入那个腿，在阶梯上进入站立位置。在左腿旁边的步骤上键右脚，然后立即退回。重复，交替侧。
4交替刺
怎么做
a）用脚臀部宽度分开，侧面持有权重。
一个b）用右腿拿起一条巨大的一步，弯曲双腿，直到左大腿与地板平行，右腿延伸，膝盖略微弯曲，几乎触摸地板。将背部直接和左膝盖留在脚趾后面。按返回开始。用相反的腿重复。
B5哑铃推进器
怎么做
a）用脚肩宽分开，旁边肩负着一对哑铃。接下来，蹲下，所以大腿平行于地板。
一个B回到站立状态，将头顶上的哑铃压在动作上方。然后把它们放回肩膀。重复。
B6盒跳跃
怎么做
站在一个稳定的平台前面，大约12到18英寸高。蹲下，双臂向后摆动。
一个B爆发力的动作，双臂向前摆动，弹起，用柔软的膝盖落在箱子上。稳定下来，然后跳下去。重复。
B7俯冲轰炸机俯卧撑
怎么做
A)手和脚放在地板上，臀部抬高，身体形成倒立的V形。
一个B)弯曲肘部和下肩膀向地板。
Bc）然后向前滑动胸部，使其在手之间朝向天花板。扭转移动，将臀部带回天花板。重复。
C8跳蹲
怎么做
a）从脚肩宽，双臂双臂开始。然后坐在蹲下，降低臀部，直到大腿与地板平行。
一个B)在达到天花板的时候爆炸般地跳起来。轻轻着陆，抓住，立即蹲下。
B9 .哑铃木板行
怎么做
a）用手握住两个哑铃的手柄位置。
一个B)将右侧哑铃划向胸腔，同时保持平板支撑的稳定。把它放回地板上。
Bc）在对面重复。
C10个仰卧起坐
怎么做
a）躺在地板上搁在地板上的脚，膝盖在大约90度，胸前弯曲。
一个B)将下巴向胸部收，收缩腹部，卷起，胸部向膝盖收，直到身体离地板约45度。然后滚下来。重复。
B之一Burpee 11
怎么做
a）弯曲膝盖并将手放在地板上，略宽于肩宽分开。
一个B)向后伸展双腿，直到臀部和膝盖在一条直线上。收缩肚脐，挤压臀部肌肉。
BC)快速将膝盖拉至胸部;站直了。重复。
C进入下一个阶段
经过两到四周的电路培训，可能是时候关注作为障碍课程种族的一部分所需的更具体的技能。bob官方app握力，绳索爬升和Hill Sprint是先进的培训方法，可以推广到表现出具有更激烈和挑战性培训课程的身体能力的个人培bob官方app训计划。在进展到事件特定技能之前，通过OPT模型建立基线健身。
认识我们的专家
温纳尔是在线健身资源Hybrid Athlete (thehybridathlete.com)的联合创始人。作为凯特尔贝尔有氧运动和比赛日支配等项目的联合创始人，他是这些国家认可的健身项目的首席教练培训工作室。bob官方app温纳尔也是一名获得赞助的耐力运动员，参加铁人三项、超级马拉松和冒险赛跑。看看他的最新冒险，Fitt。有限公司这帮助超过200万用户发现他们社区中的健康和健身资源。
