我经常听到我的客户、健身中心的会员和朋友们分享他们通过改善营养习惯来减肥的经历，这是我15年来作为健身和行为改变专业人士的经历。bob官方体育下载这些例子和故事大多是积极的，值得见证，因为这些转变的时刻成为粘合剂，将长期的健康生活方式和健康行为结合在一起。
另一方面，我也能回想起一些例子，一个人变得更健康的过程导致他们走上了不健康的道路——心理上、身体上和情绪上。我曾目睹一些人对自己的饮食选择施加极端的规则和限制，并在健康的各个方面对什么才是真正的健康表现出有限的看法。
根据美国农业部的说法，我们的饮食必须富含营养密集的食物，如水果和蔬菜、复合碳水化合物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。同样，吃正确的食物可以帮助锻炼前补充能量运动后恢复。
这个博客的概念是一个很大的组成部分行为改变专业课程来自NASM -以及bob官方体育下载营养教练课程。如果你有兴趣了解更多关于行为改变的一般科学，看看这个博客。
不限制食物的健康饮食8个小贴士
如果你对这个问题产生了共鸣，这里有一些重要的提示和建议来帮助你记住健康饮食并不意味着限制饮食。
1.避免给食物贴上好的和坏的标签-关于大多数食物，我们所知道的是，没有好的和坏的食物，但有好的和坏的饮食作为一个整体。当我们开始以这种方式考虑食物选择时，我们意识到偶尔给自己吃一块披萨或享受一块蛋糕来庆祝生日并不意味着我们所有与健康生活有关的目标都被抛到一边。
2.节制和各种-美国农业部建议吃多种多样的食物才能吃得好。建议人们多吃植物和蔬菜，而不是其他类型的食物，用全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和低脂乳制品来平衡。同时，强烈建议人们限制糖的摄入，适量食用各种食物。
当食物限制和对某些种类食物的限制开始成为一种规范时，它往往会导致得不到所需的全部营养，在更严重的情况下可能导致营养不良。bob官方体育下载
3.社会生活与传统-生活中的很多时刻(比如生日、毕业典礼、周日家庭聚餐传统、出去看电影、和朋友聚餐等)都是用特定的食物来庆祝的，而与他人分享这些食物是亲密体验的重要组成部分。某些食物的选择甚至是更广泛的文化背景和传统的一部分，如排灯节、感恩节或犹太新年。值得注意的是，当健康饮食的目标开始对一个人的生活产生负面影响或限制这些特殊时刻时，可能是时候重新评估并寻求支持了。
4.选择适当的适度-当你开始将这种教育转化为行动时，选择最适合你的表现目标和帮助维持你健康的生活方式的适度是很重要的。我相信80/20规则有助于成功。80-20法则指出，你所做的事情的20%会带来80%的结果。在这种情况下，有80%到90%的时间把吃好作为健康生活方式的一部分，并允许自己享受和放纵10%到20%的时间。体现这一方法可以帮助减轻吃那块生日蛋糕或与家人享受特别的周日大餐时的压力。
7.留心你的想法-在这里你告诉自己什么很重要。继续保持你的思维过程与上面描述的要点一致。提醒你自己，使用肯定和思想重组需要。
8.如有需要，寻求其他支持-如上所述，如果需要，不要害怕寻求帮助。寻求帮助应该保留在更严重的情况和不那么严重的情况下，需要与营养师和/或获得额外的教育这一行为的整体健康。寻求支持是力量和弹性的标志，通常是一个没有充分利用的自我照顾工具。
最后的想法
总的来说，重要的是我们要在饮食中摄入各种营养丰富的食物，培养一个有节制和放纵空间的健康饮食。这种方法不仅可以减少压力，还可以帮助我们享受某些食物，与他人分享经验。
吃健康、营养丰富的食物对于获得良好的bob官方体育下载健身效果、促进最佳表现、改善关键的健康指标如血压、胆固醇和葡萄糖水平是必不可少的。
然而，同样重要的是要注意，保持健康和健康并不意味着过量的食物限制。在某些情况下，过度关注食物限制会对身心造成损害。
这篇文章的目的不是建议你经常吃不健康的食物，或者把它们纳入你的饮食，如果不是的话。相反,这篇文章的目的是促进食物选择的多样性和节制,知道它是可以沉溺于适度作为整体健康饮食的一部分,能够唤起人们对这一极端食物限制可以成为“太多的好事”,可以开始他们的幸福和健康产生负面影响。
例如，如果关注食物选择和健康饮食开始成为一种强迫症，并开始影响日常生活、思想质量和社交互动，那么是时候寻求帮助了。尽管“食欲缺失症”不是一种临床疾病(根据美国心理学协会和DSM-5)，但它的警告信号(根据WebMD和国家饮食失调协会- NEDA)包括:当无法选择健康食物时，会出现焦虑的症状，因为害怕不能吃得健康而限制社交，花很多时间关注即将到来的饭菜和食物准备，因为害怕不健康而限制吃各种各样的食物，等等。
如果你发现你正在经历这样的症状和他们伤害你的生活,或正在经历其他饮食.disorder-related行为或问题,请联系支持你的员工援助计划(EAP)治疗师,或国家饮食失调协会联系热线741741发短信“NEDA”。
资源
中央社报道。(2020年9月9日)。什么是Orthorexia。https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/what-is-orthorexia
国家饮食失调协会。(2018)。Orthorexiahttps://www.nationaleatingdisorders.org/learn/by-eating-disorder/other/orthorexia
