流感大流行期间恢复在家锻炼的8个小贴士

随着Covid-19的数量在全国各地呈现，许多狂热的健身中心爱好者可能会担心他们当地的健身中心将由于安全预防措施和当地监管指南而再次关闭。

这些人可能刚刚返回到一贯的健身中心例程，调整到戴着面具，同时在他们的健康俱乐部锻炼，并不期待对他们的计划的第二次中断。

虽然第二次健身中心关闭可能发生，也可能不会发生，但它有助于为任何一个结果做好准备。这种准备可以帮助确保在运动一致性方面没有差距，个人仍然能够实现他们的健身表现和健康目标。

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在大流行的转折点

在大流行的开始，健身中心的爱好者迅速转向和过渡他们的常规健身例行公事，在家里的例行公事的必要性。这些人基于他们的家庭设备和空间致力于一切可能的事情。

许多人克服了这个挑战，并成功地将他们的健身计划转变为家庭计划。这一步对很多人来说可能并不容易，一想到要再走一遍可能会让他们感到不安。此外，第二次过渡可能会影响个人动机、承诺和一致性，这取决于个人。

在初始关闭期间，许多人能够用户外健身和健康活动取代他们的健身中心惯例，春天让夏季。

不幸的是，在第二轮闭包期间，很多人(取决于它们驻留在哪里)都不能使用这个选项。对于每年这个时候气候较冷的人来说，在深秋到冬天的时候，将运动项目转移到户外的选择可能就不存在了。对于那些生活在温暖气候下的人，下面的信息仍然适用，但可以与其他户外活动一起进行，如散步、跑步和骑自行车。

由于大流行仍然是一个重大的健康问题，如果由于当地指南，如果健身中心再次接近，则必须准备健身中心爱好者。有效准备的关键是创建一个计划以防万一使用的计划。规划和准备对于确保在个人健身目标方面没有差距，这是至关重要的。

下面是一位健身专业人士给出的建议，如果健身中心关闭了第二轮，该如何重新开始一个家庭锻炼计划。这些建议旨在帮助潜在的第二次结束和第一次一样成功，同时保持较高的动力水平和一致性，与之前持平或更高。

# 1反映

首先，重要的是反思你在三月份关闭健身中心时所做的事情。

在反思过程中，询问以下问题至关重要：“最后一次跟随家庭计划时，有什么工作？”“家庭内部程序的哪一部分没有，就像你希望的那样？”和“你能改变的是什么更成功的？”

＃2开始计划

在反思成功之处后，计划并致力于重新启动最成功之处。这提供了一个开始基线来衡量你的进展。修改第一轮没有奏效的部分，并将其添加到你的家庭锻炼计划中。这可以采取几种形式。

例如，您可能会意识到每天都没有生产性，因此您可以决定在您完成有氧运动时减少一周内的天数，以确保您在与您的计划保持一致时更成功。

另一个例子可能是改变你的力量训练程序;bob官方app每周而不是两到三到三到三到三个全身锻炼，也许致力于推动日，拉动日和核心日。无论您决定哪个计划，将其写下来才能让您在需要它的情况下组织的信息。

#3包括你喜欢的东西

如上所述，制定一个强调哪些工作表现良好的计划是很重要的。同样，确保计划中包含你喜欢的活动也很重要。这将使一个人在家里的活跃程度有所不同，并可能导致长期一致的更成功的实施。

#4考虑新的设备选项

如果在最初的健身中心关闭期间，你主要使用阻力带或哑铃，考虑购买新的设备，让你兴奋地在家里锻炼。考虑购买壶铃，TRX悬挂训练器，或身体棒，如果你还没有它们。

另一种选择是为您的电阻频带提供门锚，帮助复制健身中心电缆机。除购买设备外，另一种选择是利用您在家中您的物品，您可能无法享受上次的优势。

例如，在家里的椅子上做劈开蹲或抬高臀桥，或者在沙发上做三头肌下沉。

＃5尝试新格式或应用程序

另一种成功的方法是尝试新的练习格式或应用程序。你一直想尝试一种特定的运动格式，但还没有这样做？也许那种格式是普拉提，瑜伽，尊巴或高度？关于在家中锻炼的伟大事件是您可以尝试几乎与更高的压力更低的压力，以更先进的水平比较。

此外，考虑尝试尝试新的按需应用解决方案，如Peloton App（您可以下载和支付，无论拥有Peloton Bike或跑步机）。最后，始终可以选择使用YouTube或Facebook Live上免费课程的新格式。

对于想要为客户提供一个方便的学习平台的虚拟教练或个人培训师，尝试NASM Edge Personal Trainer应用程序。

#6考虑空间

如果在最后一次在屏障中锻炼有限的空间，请考虑一种改变家庭锻炼环境的方法。你能把一块家具搬到一个家具，给自己移动更多空间吗？

你家还没有考虑过任何空间吗？如果这些选项都不是可能，选择最适合您的空间的练习和动作，因此您仍然最大限度地提高了锻炼福利。

#7获得社会支持

如果健身中心第二次关闭，这可能会促使你的社交网络(比如家人和朋友)投入到一个虚拟锻炼计划中。这可以让第二次游戏的体验变得独特并具有激励性。例如，选择一个你将与你的配偶或朋友每周或每两周虚拟地进行的健身课程，以帮助兑现你的承诺。

#8感谢你的努力

大流行影响了许多个人的惯例。但是，重要的是要注意，它不是在任何人的控制之下。最重要的提示是尽最大努力最大限度地提高家庭环境中的健身努力，并沿途欣赏自己的努力。

练习感恩和自我欣赏你在家庭锻炼项目中完成的事情，可以帮助保持动力，建立一致性，并走向成功。

总的来说，拥有健身中心第二次关闭不是理想的情况。尽管如此，最好在发生这种情况下准备好，以便我们的健身目标继续通过适应性的一致性来满足我们的努力。