很多人都在努力保持健康，但是，由于家庭、工作和娱乐的繁忙需求，他们没有时间去参加健身计划。
速度训练已被bob官方app证明是在短时间内取得深刻成果的非常有效的工具。在众多的训练方案中，速度训练是帮助客户减肥的一种非常有效的方法。bob官方app
速度被定义为尽可能快地在一个方向上移动身体的能力（Clark等。al，2014）。速度培训也称bob官方app为一种高强度间隔训练（HIIT）或Sprint间隔训练（SIT）的形式，这在引出脂肪损失方面发挥着关键作用。HIIT和SIT也已被证明可以改善身体成分，有氧健身和脂肪燃烧，同时保持瘦体重。
冲出脂肪
当我们看待燃烧体脂肪的方法时，我们首先要考虑速度训练只是一个结构良好的减肥方法的组成部分。bob官方app与客户的规划和设定目标对于最佳成功至关重要。当我们看冲刺时，它既有效且廉价。Sprinting附带了一系列巨大的积极成果，例如靶向顽固体脂肪的有效方法，在短时间内燃烧卡路里，建立肌肉，促进代谢和生产运动后过量耗氧量(EPOC)。
据詹姆斯·蒂姆蒙斯教授说，Loughborough大学，速度训练可以帮助预防体重增加，这可以导致糖尿病和心脏病等其他严重条件。bob官方app有能力与试图减肥的个人合作是挑战障碍以及安全问题的责任。
作为培训师根据客户的期望目标，选择正确的协议是您的责任。也就是说，不是每个人都应该开始冲刺。在设计培训计划时，应考虑客户的病史和身体限制，以便bob官方app在适当的情况下顺利过渡到高强度的训练。
打破速度训练bob官方app进入阶段也是个好主意。
深入了解
在一项利用速度训练的研究中，Hazell等人(2014bob官方app)进行了一项短跑间歇训练(SIT)的试验，样本人群为15名娱乐性活动的女性。他们完成了6周的SIT跑步，包括在自行跑步机上进行4到6秒的“全力”冲刺，每星期进行3次，每次休息4分钟。
本研究的结果产生了重要的发现，在设计减速程序时应考虑的结果。研究人员发现脂肪质量减少8％，腰围减少3.5％，无脂肪质量增加1.3％，体脂百分比减少4.6％。相比之下，海丰等人进行了一项研究。（2015）检查了HIIT对腹部脂肪的影响超重女性。HIIT协议由12周组成，4 x 4分钟的运行间隔，85-95％的心率（HR）峰值穿插3分钟的步行，恢复7分钟。
该研究设计利用了一个比较组，其干预适度的强度连续训练（MICT）程序，包括在60-70％HR峰值的33分钟。bob官方app该研究表明，在HIIT和MICT组之间的体脂减少了7％，体重降低了10磅。本研究的一个关键发现显示皮下脂肪减少19％，腹腔内脂肪减少18％，HIIT组。
研究支持使用的想法SIT和HIIT方案引起脂肪减少和体重减轻的反应。
把它放在一起
没有“唯一的方法”来设计一个速度训练计划，特别是减肥。bob官方app编程可以包括使用健身房的设备，或者只是一个跑步的地方。有许多变量需要考虑，比如时间、安全和环境。必须很好地理解身体是如何工作的，以及如何确定正确的目标心率区域。
你可以用你的目标心率区域作为训练的衡量标准，记住你的峰值心率是上面的区域，你的有氧心率阈值是下面的区域。bob官方app让您的客户使用心率监测器可以帮助准备和优化计划。确定HR区域可以通过测试VO2max或使用Karvonen公式来完成。在进行速度计划时，HIIT的建议心率在工作时为客户最大心率的80%到95%，休息时为40%-50%。SIT通常促进全力以赴30秒，休息4分钟。
在设计速度培训计划时，许多研究支持的基本指南告bob官方app诉我们，可以基于各种方法来构建程序来操纵休息比率。在设计速度训练程序时，持续时间，频率和强度应该bob官方app是要考虑的主要变量。程序可以识别短或长。
无论长短，都应该以5-10分钟的热身开始，以5-10分钟的放松结束。HIIT方案的频率不应超过每周2-3次。一个短的速度训练计划可以有4bob官方app-15分钟的时间框架，工作和休息的比例是2:1，跑步回合由>45秒组成。例如，如果你正在做一个4分钟的训练，你的跑步回合将包括20秒的工作和10秒的休息。
对于长期训练计划，锻炼的长度将从1bob官方app8-55分钟的范围内，1：3工作休息比率，并运行2-4分钟的比赛。在Haifeng等人中可以看到这个编程的类似例子。（2015）协议，同时执行4分钟的运行，大约10分钟的休息4套。
关于速度的最后思考
健身专业人士总是在寻找新的方法为他们的客户提供令人兴奋的日常活动，而客户也在寻找减肥和节省时间的方法。最终目标是获得以安全有效的方式工作的结果。
速度培训和坐bob官方app垫的形式提供了一种稳固的体脂与结构化的锻炼计划来实现顽固的锻造计划，以实现重量损失目标。了解您的客户及其在其医疗历史和运动补偿条款中的局限将帮助您决定如何处理速度训练锻炼的实施方式。bob官方app了解您的程序，设置目标，能够支持您的程序并冲刷脂肪！
参考
克拉克,硕士Lucett,南卡罗来纳州&萨顿文学士学位(2014)。NASM个人健身训练要点。bob官方app(第四版)。宾夕法尼亚州费城:Lippincott Williams & Wilkins。
海丰，Z.，荆京，W.，Yuxiu，H.，Tong，T.K.，Weifeng，Q.，＆Jinlei，N.（2015）。高强度间隔训练方案对超重患者腹部脂肪减少的影响：随机对照试验。bob官方app运动学，47（1），57-66。
Hazell，T.J.，J.，Hamilton，C. D.，Olver，T. D.，＆柠檬，P. W.（2014）。运行冲刺间隔训练会引起女性的脂肪损失。bob官方app应用生理学，营养和新陈代谢，39（8），bob官方体育下载944-95。
短速冲刺“减少”糖尿病(2009年)。英国广播公司新闻频道。来自:http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/scotland/edinburgh_and_east/7852987.stm
