“循环训练”这个术语被健身专业人士、bob官方app杂志、健身房和健身课程广泛使用。如果你用谷歌搜索你所在地区的电路培训课程，你会发现没有两种课程看起来完全相同。bob官方app
一级可能会使用各种设备，而另一级设备可能根本没有使用任何设备。一个电路训练类可能看起来bob官方app很激烈，而另一个电路训练课程可能会像初学者那样广告这项自身。
有这么多看似广泛的课程都把自己推销为“循环训练”，它可能会让你想知道什么是循环训练，它是否适合你bob官方app尤其是如果你想成为一名私人教练最终为客户设计电路培训项目。bob官方app
什么是电路训练？bob官方app
每个练习在一个接一个地在电路训练锻炼中进行，几乎没有于练习之间休息。bob官方app通常，在一个电路中会有8-10个练习，虽然这个数字可能因您有多长时间而异。
您可以为每个练习（8-20代表）执行一定数量的代表，或者您可以在每个练习中（每次练习30-60秒）。一旦通过电路中的每个练习，您可以在再次开始电路之前稍长的休息（约1分钟）恢复。重复电路1-3次或在分配的锻炼时间的持续时间内。
有哪些循环训练的例子?bob官方app
为了在循环训练中获得最大的效果，最好进行全身锻炼。bob官方app这里有一个中级全身力量循环训练项目的例子:bob官方app
| 锻炼 | 代表 | 套 | 休息 |
| 俯卧撑 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 哑铃蹲 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 弯腰摇哑铃 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 交流侧弓步 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 二头肌弯曲到头顶按压 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 罗马尼亚硬举 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 球嘎嘎 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 球背部延伸 | 12 - 15 | 1 - 2 | 60秒 |
bob官方app训练电路式必然会保持心脏抽水，但如果您想将一些有氧运动融入您的例程，这是一个可能如下所示的示例：
| 锻炼 | 代表 | 套 | 休息 |
| 胸部出版社 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 哑铃蹲 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 跳蹲 | 8 - 10 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 常设电缆行 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 用二头肌卷曲加强 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 山地登山者（实践步骤） | 20 - 30秒 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 球嘎嘎 | 12 - 15 | 1 - 2 | 0-15秒 |
| 球背部延伸 | 12 - 15 | 1 - 2 | 60秒 |
这些电路例子是一个很好的起点，你可以根据自己的个人喜好和/或现有的设备来调整练习。
如果你要在一个繁忙的健身环境中表演你的电路，重要的是要计划有限的空间和设备。正确的健身房礼仪鼓励你使用所需的最小空间和设备，这样其他人也可以锻炼，而不必等待你只使用一部分的机器。
例如，代替写入需要三组不同的哑铃，台式和电缆机的锻炼，我可能计划仅使用一组或两组哑铃和整个电路的球。这样，我不必担心让我侧视的人，因为我做了我的锻炼。
环路训练和HIIT一样bob官方app吗?
HIIT培bob官方app训是另一种流行的培训风格，通常可以与电路训练混淆。有些人将互换地使用术语HIIT和电路训练，但在按预期执行时它们真的完全不同。bob官方appHIIT和电路训练之间的主要差异是工作时段的强度，工作时间之间的休息时间和锻炼时间的总量。bob官方app
HIIT代表高强度间隔训练。bob官方app在HIIT训练中，你将进行一项运动(通常是有氧运动)，在短时间内，通常是30秒或更少的时间内，以95% -100%的最大努力，然后休息，以恢复所需的时间。你的休息可以是活跃的，比如步行直到心率降低。一个简单的例子是，100米冲刺后，绕着跑道走一圈，回到起点，恢复体力，然后再进行另一个冲刺。
在工作期间最大努力执行真正的HIIT锻炼，包括在工作中的休息时足够静止，并且只能持续15-25分钟。在工作时段期间的中强bob官方app度执行电路训练锻炼，在工作中没有休息几乎没有休息，并且可以持续30-60分钟。即使电路训练锻炼只有Cardio练习bob官方app，练习之间常常不够恢复时间，以便在每次锻炼中实现真正的最大努力。
一般来说，运动强度越高，运动时间越短，运动之间的恢复时间越长。
巡回训练的目的是什么?bob官方app
这种训练方式的目的是让你的钱得到最大的回报。bob官方app循环训练很受欢迎bob官方app，因为它是最省时的全面锻炼方式。
因为循环训练很少或根本不需要休息bob官方app，所以你可以在更短的时间内完成训练，而不是在每组训练之间休息。
电路训练有哪些好处？bob官方app
选择循环训练有很多好处。bob官方app我的客户喜欢绕圈运动，因为他们说这让锻炼感觉就像飞过去一样(真的!)更好的是，当我们计算电路的时间时，没有人需要数!以下是循环训练的其他一些好处:bob官方app
内置休息时间
即使在练习之间没有休息，电路也让您在没有过度的情况下培训身体的每个肌肉组。
您可以使用胸部和三头肌的锻炼开始，但随后您将使用不同的肌肉团体七次锻炼，让您的胸部和肱三头肌休息在返回第二（或第三）集之前。
适合各级
只需通过操纵练习顺序和/或练习之间的休息时间，即可轻易制作更具挑战或更少具有挑战性的。初学者可以通过在电路中交替上身和下半身锻炼开始，并且他们甚至可以选择在练习之间包括15-30秒的休息。
中间锻炼者可以消除其余的挑战。中级先进的锻炼者可以连续做几次上身练习，然后连续几个下半身练习来增加挑战。有很多方法可以使用电路创造性。只需记住，随着时间的推移开始，让您的身体适应并准备下一个挑战！
卡路里燃烧越多，时间越短
如果你习惯于一次只做一项运动，那么转向循环训练会缩短你的锻炼时间，让你在这段时间里燃烧比以前更多的卡路里。bob官方app
由于休息时间较短，电路保持心率，这增加了卡路里燃烧。此外，这种锻炼的效率使其适用于任何繁忙日程表的人，或者不想在健身房花费超过30-60分钟。
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你应该每周做电路训练多少次？bob官方app
如果您正在进行全身电阻电路（类似于上面的示例），您将希望在电路之间休息一两天。这意味着您可以每周2-3次进行电路训练，以便足够恢复。bob官方app
电路训练是否适合减肥？bob官方app
您是否希望减肥，训练客户减肥，提高你的健康，或改善你的肌肉张力，循环训练是一个很好的选择。bob官方app这种训练方bob官方app式可以让你在整个训练过程中都保持移动，从而提高心率，因此，在整个过程中燃烧卡路里，有助于减肥。此外，这种训练方式可以由所有级别的健身爱好者进行!bob官方app
如果你正在寻找一种方法让你的锻炼更有时间和卡路里效率，更有趣，或者你正在寻找一种新的锻炼方式来尝试，循环训练可能是一个很好的选择。bob官方app
