运动时正确的呼吸方式

肺是如何工作的

如果你是为考试而学习或者只是出于好奇，以下是一些关于呼吸的关键信息。

平均人的肺部每次轻松的呼吸移动约0.5升空气。在剧烈运动期间，这一数量可以跳到3升。

当您吸气时，空气通过鼻子和嘴巴，通过咽部，喉，气管，支气管和较小的且较小的管，称为支气管（其厚度为毛发的厚度）至6亿个小囊中，称为肺泡。每个肺泡都被一个小毛细血管包围，其中红细胞下降二氧化碳并拾取氧气（一个名为“气体交换”的过程）。
当你运动时，血液中的二氧化碳和氢离子水平会增加。这会导致血液pH值下降，从而导致呼吸频率增加。事实上，几乎所有呼吸(尤其是在海平面上)背后的主要驱动力是需要清除二氧化碳，而不是吸入氧气。(在高海拔地区，由于血液中氧饱和度降低，呼吸作用增强。)
运动可以提高呼吸系统的效率，但不能显著增加肺活量。

呼吸不好的令人惊讶的结果

隔膜是肺部下方的圆顶形肌肉。当您吸气时，它向下变平并向下移动，按压腹部器官，以便肺部膨胀。然而，许多成年人没有适当地搞膈肌姿势，压力和其他因素，引导人们浅浅，移动上部肋骨比它的应力更大。它还可以在胸部和背部肌肉中引起不适，削弱骨盆底部的肌肉和腰部，并破坏肩膀和脊柱的适当运动。

为了帮助病人练习正确的膈肌呼吸法，让他们把手放在他们的下肋骨上，这样他们就可以感觉到它们呼吸时升起。在这里，应该感受到大部分呼吸运动，而不是在日常生活中，特别是在运动期间。

你的肺病智商是多少?

肺部疾病是指妨碍肺部正常工作的任何疾病。患有肺病的人在运动时经常会感到呼吸短促，并容易疲劳。以下是与这类客户合作的指南(当他们的医生批准了锻炼)。

1 .肺部疾病患者通常能承受有氧运动峰值40% - 60%，每周3 - 5天，每次20 - 45分钟。

✔考虑在外围心脏动作（PHA）格式的电bob官方app路训练为8到10次练习，每次运动的一组8到15次。

1 .强调呼吸控制;经常安排休息时间。

在锻炼过程中，可以考虑使用脉搏血氧仪来跟踪血液中的氧饱和度。水平应至少85%，但最好90%。低于85%，停止运动。

学习更多的美国体育协会个人健身训练要领bob官方app第十六章。

力量训练的黄金标准是在放松时吸气，在用力时呼气。bob官方app对于有氧运动，你通常通过鼻子吸气和呼气，或者当强度增加时，通过嘴。这里，有一些呼吸控制技巧可以和你的客户一起尝试。

对于那些倾向于屏住呼吸的客户，鼓励他们大声数出每个代表。

如果病人在跑步时出现侧痛，建议在左脚呼气时呼气(不是在右脚呼气)。

如果你的客户喘不上气来，让他站直，双手放在脑后，打开肺部，深呼吸——不要把双手放在膝盖上。

要衡量运动强度，可以使用谈话测试:如果一个人不能说很多话，那么他的运动强度就在高范围内。如果他们能进行对话，那么强度从低到中。

当冷却或伸展时，深呼吸，缓慢的呼吸有助于平静身体，帮助恢复。

呼吸肌肉训练bob官方app

在呼吸肌肉训练(RMT)中，参与者进行呼吸练bob官方app习，通常使用特殊设备，希望建立与呼吸有关的肌肉。近年来，人们对RMT进行了大量研究。2013年，英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的研究人员对数千种RMT进行了系统的回顾，将符合纳入条件的患者缩小至21人。

他们的结论：RMT可以改善体育绩效 - 尽管研究人员并没有显示为什么RMT没有显示VO2BOB体育app在哪下载 Max。一些理论意见它可能会延迟呼吸困难的开始，使运动员能够更长时间地推动。

满足我们的专家

Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES，成为了NASM的在线私人教练。她她是InspireYouthful.com的生活教练和作家，在那里她分享了不老的生活的艺术。她也是EFT和矩阵重印的从业者。

Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES，是一种力量和调理教练，持牌按摩治疗师，凤凰城最佳运动表演的创始人。BOB体育app在哪下载

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