为孩子奔跑:一个有用的指南

跑步是我们的身体生来就该做的事情。在大多数运动项目中，跑步[效率]是运动的一个重要组成部分，它可以决定大多数运动员在技能发展早期的成功。跑步对心血管的益处可以促进人体在生命各个阶段的心脏健康和耐力(Clark, Lucett, McGill, Montel, and Sutton, 2018)。

随着肥胖、心血管疾病和健康相关问题的增多，鼓励儿童在生命早期就享受运动行为，可以为他们未来的健康和心血管健康奠定基础。

如果你是青年运动专家(或者很快就会出现这种情况)，用跑步和锻炼等活动来取代久坐的行为是有意义的，因为久坐会造成姿势障碍，减少能量消耗(Clark et al. 2018)。

首先，跑步应该很有趣

你应该为孩子参与任何体育活动而庆祝(主要是在关注个人进步的同时)!最重要的是，当孩子们开始学习跑步和运动时，他们会从中得到乐趣，当他们运动时，脸上会露出微笑。孩子一会走路就会跑;似乎。从走路的年龄开始，孩子们就会以最快的速度四处跑去他们想去的地方。

我们的目标是教他们如何在一生中保持移动，同时尽可能提高效率和防止受伤。所以，只要他们享受运行运动的功能，这就是那么重要。在早些时候的童年期间，即，在青春期之前，应避免跑步周围的严格培训方案。bob官方app

如果你是abob官方app教练谁正在培训一群bob官方app孩子如何享受运动。

有些孩子可以长距离距离距离更长的距离;然而，主要关注应该是他们围绕活动的实际享受。严格的培训方案bob官方app可以在早期延续时创建规则和规定，何时应该是在运动发展阶段享受的活动应该存在的活动。

还有什么简单的方法能让跑步变得令人兴奋?让它成为家庭事务!父母、看护者、祖父母、孩子圈子里的任何人都可以真正塑造他们对跑步的热爱。我们动，他们也动。如果我们跑，他们也会跑。为什么不一起跑呢?无论是坚持不懈的努力，还是在路上停下来观察大自然、抓瓢虫，任何形式的跑步对孩子的未来来说都是通往成功的金票。

如稍后在这篇文章中描述的那样在游戏中，孩子和他们的家人(和朋友)可以一边奔跑一边享受乐趣。无论是在持续的努力中还是在体育运动中，所有的体育活动累积起来都会对每个人的健康产生积极的影响(Clark et al. 2018)。

如何简化儿童跑步步态

当然，与跑步相关的步态循环对任何人来说都是复杂的。年幼的孩子走的步数更多，步幅更短，随着年龄的增长，他们的步幅也会随着身体的发育而变化(Cesar和Sigward, 2015)。

随着孩子们变老，可以理解与他们的生物力学相关的变量，他们可以了解有关这个周期的更多信息以及如何增强适当的肌肉组织以支持他们的运行。在较年轻的几年里，从简单的练习开始，以早期创造生物力学的力量（青年运动专家, 2012)。

举个例子来说，对于年轻的跑步者来说，一个很好的练习就是缓慢行进，教导孩子们在另一条腿向前移动的同时，另一条胳膊也需要向后摆动。孩子们还应该知道，他们跑步的力量来自于他们的核心力量。动态稳定性练习，包括单侧，单腿，可以增强平衡和协调的基础力量。

额外的运行钻头/儿童练习：

• 高膝/屁股踢
• 用一条腿保持平衡，双脚瞄准目标保持平衡。
• 坐式摇臂钻
• 鸟类/狗Quadruped平衡
• 木板变体
• 跳上两只脚和一只脚
• 跳过

除了运行技能外，障碍课程和游戏玩法还可以为孩子们努力增加。像红灯/绿灯/黄灯，标签和障碍物课程一样，儿童在停止之间运行的障碍物课程将重点关注活动的乐趣，同时交互运动。红灯/黄色/灯/绿灯是一个可以涉及听力技能，不同的步伐和同时运行实践的游戏。

有关更多的想法让孩子保持健康和活跃的有趣活动，请点击链接。

在跑步期间，快速减速和改变方向的能力对于成功参与[大多数形式]儿童活动和运动至关重要。审查儿童运动的机器人任务如何与体育活动参与相关，这对于为不达到年龄适当的运动技能的儿童不太可能从事体育活动（Cesar和Sigward，2015），这是必不可少的。孩子的步态将在发展时发展。

儿童跑鞋

跑鞋的设计是为了帮助跑步者在矢状平面上有效地移动。它们还专门针对每个人的步态倾向，以及为跑步对身体的高影响提供支持。在任何可能的情况下，孩子应该穿支持性的运动鞋跑步。凉鞋或正装鞋不能提供与运动鞋或运动鞋相同的支持。

除了穿鞋，教年轻人跑步时脚的位置可以提高他们跑步技能的有效性。当以更快的速度冲刺时，鼓励孩子使用脚掌。当他们进行更随意的步伐时，引导他们使用中脚，避免脚跟着地(这在新跑步者中很常见)。

为什么跑步对孩子很好!

跑步是一块健身拼图，可以帮助孩子培养适当的自我效能。我们作为领导者的角色是引导儿童走向各种运动方法。

任何涉及到移动的活动都可以对孩子的身体活动水平产生积极影响，同时帮助他们的身体在生理上健康地消耗更多的能量。当孩子们发展技能和提高他们的跑步质量时，他们就会有动力去制定关于运动的目标，同时继续提高他们的跑步形式。

如果这个主题对您感兴趣，并且您希望了解如何系统地系统地培训孩子的最佳，最健康的版本，考虑检查我们的青年运动专业化。

参考

1. Clark，M.A.，Lucett，S.C.，McGill，E.，Montel，I.，Sutton，B. G.（2018）。nasm培训的必需品bob官方app（第6届）。伯灵顿，马：琼斯和巴特利特学习。
2. 评估技术研究所(2012)。青年运动专家(第1版)。
3. 青年体育活动指南。（2019年5月29日）。从...获得https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm.
4. Cesar，G. M.，＆Sigward，S. M.（2015）。行动步态终止期间的动态稳定性：儿童与成年人战略的差异，以控制前向前势头。人体运动科学，43,138-145。DOI：10.1016 / J.Humov.2015.08.005