你必须能够开始，停止和控制运动——这就是为什么减速训练是健身计划和任何力量和训练计划的重要组成部分。bob官方app
当你需要汽车做什么时，创建一个基于性能的调节程序可以类似于制造一辆汽车。大多数人认为车只是从a点到b点的交通工具。既然如此，你也想要一辆能高效地把你带到目的地的车，更重要的是，能在你到达那里时停下来。
当涉及到我们如何挑战身体时，锻炼项目也需要做同样的事情。对大多数人来说，启动运动可能不是问题，当运动计划不平衡时，我们如何减缓质量和动量才是问题所在。
如果你还没有成为一个力量和体能专家，一定要检查我们的程序包这将为你成功地应用减速训练等方式提供工具。bob官方app
看待减速训练的两种方式bob官方app
当涉及到运动时，有几个方法来看待减速。一种方法是把它看作古怪的延长的肌肉。这是肌肉收缩频谱中先于同心收缩的点。这是肌肉在偏心和同心之间的过渡或摊销阶段，在此肌肉将能量从延长和能量“加载”位置转换为快速缩短的“爆炸性”收缩。另一种看待减速的方式是实际运动的减速，就像手臂在投球时释放球时的减速一样。它必须减速并停止所有的努力，通过投掷运动来加速手臂。在这两种减速的例子中，无法有效减速是由于过度的关节应力可能会发生，最终可能导致更多的受伤机会。
要想知道减速对身体的重要性，你只需要看看我们的解剖学就可以了。臀大肌纤维的方向是斜向的，向下并远离髂嵴和骶骨因为它连接着股骨和it带。这个结构帮助作为制动系统，因为它与臀肌复合体的其他部分，腿筋等一起工作，当同一条腿着地时，当它继续到步态循环的下一阶段时，减速身体。具体来说，它会减慢髋关节屈曲、内收和内旋。控制所有这些动作对臀部、膝盖和脚踝的完整性至关重要，不仅仅是跑步，任何需要快速改变方向的动作都是如此。
你也可以超越结构去观察协同效应为减速而组装或一起工作。一个例子是肩袖由肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌组成。肌肉的位置就在这四块肌肉上所以有一块前面，三个后面。如果术语“数量上的安全”可以应用于人体解剖学，这就是它，特别是当你考虑到需要在肌腱套扔一个目标或更典型地保持，携带，或移动在你前面的东西。
加强髋部(即臀桥)和加强肩袖(即肩胛骨)的运动在康复环境中很常见。如果在慢节奏和轻强度的情况下使用这些类型的运动来恢复受伤区域是足够有效的，那么对于身体状况不佳的病人或在控制减速能力方面表现出弱点的运动员来说，就值得强烈考虑进行稳定水平的训练。bob官方app一旦病人能够更好地偏心加载给定区域，他们就能够更好地集中卸载/爆炸身体到不同的方向或运动，更好地管理关节上的压力。
的健康专业人士的作用就是在“引擎”制造之前，制定一个解决“刹车”问题的计划或策略。最好的起点是做一个评估来确定肌肉不平衡。首先，通过识别这些，健身专业人士可以消除阻碍有效使用肌肉系统的障碍。一旦完成了这一步，就可以从适合评估结果的锻炼和强度选择开始编程。你可以使用NASM边缘应用跟踪评估的结果，您还将收到建议的纠正措施。新手或条件不佳的客户很可能需要稳定水平的训练。bob官方app甚至高的运动员是稳定和减速训练的候选者。bob官方app
下面是一些编程示例，它们可以解决减速的调节问题。
稳定的耐力(选择第1阶段)上半身
- SMR-保持直到张力降低~ 30-60秒
- 背阔肌
- 胸大肌
- 拉伸保持30秒，做1-2组
- 四足动物用球伸展身体
- 站着，墙Pec伸展
- 动作:每边做6-10次，慢节奏4/2/1,1-2组
- 单腿，单臂眼镜蛇-重量轻
- 保持平衡——每条腿30秒，做1-2组
- 单腿平衡Bodyblade®(或对臂向前伸)
- 反应性-重复10次
- 抱球投掷(用轻球投掷，但不要放开)
力量耐力(选择第二阶段)下身
- SMR -保持直到张力降低~ 30-60秒
- 合并
- 伦敦交通局
- 伸展(主动隔离)10次，每组保持1-2秒，做1-2组
- 站内收肌拉伸
- 站立式髋屈肌，上臂伸展
- 启动-重复10次，中等速度，2组
- 球桥
- 平衡-每边做8次，两组
- 单腿下蹲，触地落地
- 反应性:重复10次，做两组
- 重复横向跳深蹲
减速特定的练习
- Drop and Catch(轻SandBell®手高下巴，快速下臀部接沙铃，保持手高下巴)
- 横向单腿跳，保持平衡
- 速度梯:样品模式
- 横向进出平衡(双脚通过速度梯箱后外侧脚保持平衡)
- 单腿跳(同条腿)之字形，当脚在阶梯外时保持平衡
- 用实心球(MB)平衡到对面的臀部，保持稳定
控制减速的能力不仅仅是运动员在竞技场上投掷或执行敏捷型动作所需要的。这是我们在日常生活中都以这样或那样的方式依赖的一种方式。想想看，一个人忘记了什么东西，不得不做一个180度的转弯——停在他们的轨道上，旋转并重新加速回到他们原来的地方。是的，它们只是偏心减速，在转向时稳定下来，然后向相反的方向同心加速。这需要“刹车”在发动机之前接合。不管你是不是运动员，一个运动动作已经完成了。
当考虑到需要考虑的锻炼和部件时，其中一件事是检查肌肉和运动在卸载之前是否能被适当地加载。拥有法拉利引擎的速度也许很棒，但如果你拥有一辆尤戈(Yugo)那样的刹车，你只能安全地挖掘出这辆车的部分潜力。
通过使用的目标和里程碑特性来跟踪您的客户针对性能增强目标的进度NASM边缘。你也可以跟踪和比较有氧运动、耐力和力量表现评估，也可以使用运动图书馆。
