不良的胃肠道(GI)投诉，如抽筋，恶心，呕吐和腹泻是常见的问题，高达90%的耐力运动员面临。与运动相关的胃肠道症状会带来不便，可能会对表现产生不利影响，在某些情况下，可能会产生长期的健康后果。
运动引起的肠胃不适的原因是多方面的，包括:
- 降低Gi灌注
- 摩托斯的变化
- 增加渗透性，降低养分吸收
- 机械因素
- bob官方体育下载营养因素
- 非甾体抗炎药
- 高热
- 脱水
(De Oliveira, E. P. et al. 2014)
还阅读：检查肠道健康。
肠道灌注减少
运动过程中肠道的低灌注(血流量减少)可能引起轻微的循环变化或局部缺血。低灌注的后果包括损伤细胞内衬，降低胃肠通透性和上皮细胞屏障功能障碍。
剧烈运动使交感神经系统释放儿茶酚胺，引起内脏(内脏)血管收缩，同时，为了满足运动的需要，将血液循环分流到其他组织，如心脏、肺、肌肉和皮肤。血液从内脏分流到活性组织，可导致肠粘膜缺血，粘膜渗透性增加，进而引起恶心、呕吐、腹痛和腹泻。
（van wijck，K.等。2012）
活性的变化
沉重的运动可以诱导整个肠道中的动力变化导致蠕动降低，降低食管括约肌音调和瞬态降低括约肌放松。这些变化与运动期间的胃食管反流有关，可能对胃排空产生不利影响。
(De Oliveira, E. P.等，2014)(Strid, H.等，2011)
吸收和肠道渗透率
高强度运动损害肠血流量，可以导致肠道渗透性增加，肠道损伤，肠道功能受损和营养吸收降低。
肠道黏膜损伤也会导致微生物环境失调，致病菌及其内毒素侵入血液循环。
(Øktedalen, O.等，1992)(Pals, K. L.等，1997)
机械原因
胃肠问题的机械原因与姿势有关。这在跑步者和自行车手中很常见，被认为是重复高冲击力学和姿势导致肠粘膜损伤的结果。
重复的胃扰性可以有助于胃肠道症状，如胀气，腹泻和紧迫性。此外，由于腹部的压力增加，姿势和生物力学的良差和生物力学可能导致胃肠道症状。
嗜气症(吞咽空气)由于呼吸增加而同时饮用水瓶也会导致胃痛。
（de Oliveira等，2009）（De Oliveira，E.P.等。2014）
bob官方体育下载营养原因
bob官方体育下载营养强烈影响胃肠道窘迫。纤维，脂肪，蛋白质和果糖都可以引起胃肠道症状。
脱水和液体摄入不足也会加重消化症状。
期间胃肠不适耐力赛更有可能发生在摄入纤维、脂肪、蛋白质和浓缩碳水化合物溶液(高渗透压>500 mmol /L的饮料)。这些食物延缓胃排空，导致液体进入肠腔。
含有多种可运输碳水化合物的饮料(例如:葡萄糖和果糖)减少出现胃肠道症状的可能性。
(De Oliveira, E. P. et al. 2014)
bob官方app培训肠道
通过帮助运动员在运动过程中更加适bob官方app应液体和食物的摄入，调节或训练肠道可以成为减少肠胃不适的策略。
bob官方app锻炼肠道可以帮助提高营养吸收，提高运动中对液体和食物的耐受性，从而减少肠胃不适的机会。
(Murray, r . 2006)
请阅读(关于肠道健康的营养建议bob官方体育下载):益生菌:它们能帮助你锻炼吗?
非甾体抗炎药
许多运动员使用抗炎药物（NSAID）来缓解或预防疼痛。使用NSAIDS的使用与许多胃肠道并发症相关，包括粘膜出血，或穿孔，增加胃肠渗透性，肠道屏障功能障碍和胃肠道症状，如前所述。
(Hirschowitz, b.i.1996) (Van Wijck, K. et al. 2012)
高热
由于血液从内脏分流到皮肤和肌肉，运动期间的热暴露会导致肠道缺血。肠缺血增加毛细血管通透性，可导致粘膜病变和缺氧。此外，毛细血管渗透性的增加归因于自由基的产生。
热适应和保持最佳水合可以帮助减轻或预防热疗的一些负面后果。
（Lambert，G. P. 2004）
在运动过程中，流向肠道和肝脏的血液减少了80%。减少内脏血流量和氧气供应不利影响营养吸收，运动和黏膜完整性的胃肠道，导致胃肠道投诉。
由于全身脱水和低血浆量的结合，在温暖的环境中比赛时胃肠道症状更经常发生。
（Gisolfi，C. V. 2000）（Ter Steege，R. W.F.F. 2012）
实践指南:
- 在比赛当天和比赛前几天避免食用高纤维食物
- 识别并避免食物不耐受和敏感性(如乳制品、谷蛋白等)
- 避免糖醇(如山梨醇、甘露醇、木糖醇)
- 避免诸如布洛芬这样的NSAIDS
- 避免高果糖食物。可能更好地耐受果糖和葡萄糖组合
- 防止脱水是关键
- 用足够的水摄入碳水化合物
- 如果您选择碳水化合物饮料，请选择具有较低碳水化合物浓度的产品，以防止胃中非常高的浓度和渗透压
- 在比赛前一天练习新的营养策bob官方体育下载略，以确定什么对你有效
(De Oliveira, E. P. et al. 2014)
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参考文献
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