不同的泡沫滚动技术：为什么大惊小怪？似乎尽管泡沫卷的最佳方式是名称滚动。来回滚动确实具有科学界的一些优点和支持。在最近公布的泡沫轧制综述中，Kalichman和David（2017年）研究了42项关于泡沫轧制的研究，揭示了仅使用的一些不同的技术。最常见的是为设定时间滚动所选肌肉的长度。在一到两分钟之间是最常见的时间，参与者通常卷起节拍器的节拍以获得一致性。
另一种使用的常用技术是通过沿着肌肉的长度进行小的前后运动来“揉捏”肌肉。最后常用的方法仅似乎显示出泡沫滚动装置，该装置不是实际上不是滚子（例如，Thera-Cane）是对柔软斑的压力保持压力。所有这些技术似乎都在改善运动范围或疼痛的范围内工作。
在另一项综述中，Cheatham及其同事（2015年）得出结论，没有关于泡沫滚动方案的目前共识。一些研究卷起慢速速度大约两分钟，而其他研究则这么迅速滚动，研究人员必须建造特殊的设备，只需几秒钟即可握住滚筒！这是真的，Sullivan和同事（2013）建造了一个持有按摩棒的装置。向压力加入重量，将焦核组合成每分钟120次（其两次在一秒钟内滚动肌肉的长度），并且在五秒钟内滚动腿筋。
其他三个群体卷起，但没有组超过十秒钟。所有组都改进了运动范围！然而，滚动的群体更长经历了更多的改进，其变化持续了几分钟。
大多数人都同意滚动是有益的，但你应该滚动多长时间 - 并且你应该做任何事情，而不是简单地卷起肌肉的长度？
阅读更多：如果您应该泡沫卷起较低的背部，按照此链接。
泡沫滚动的起源
为了掌握泡沫滚动的起源，我们需要多年。根据您阅读的内容，您可能会看到泡沫滚动由体操教练，物理治疗师或希腊女神阿芙罗狄蒂（4月份是希腊语“泡沫“）。（好的，我肯定没有人想到泡沫滚动时爱的女神。）没有人确切地知道谁开始泡沫滚动革命，但我们确实知道泡沫滚动开始以模仿按摩的方式。
作为按摩治疗师，我知道泡沫滚筒永远不会复制我的手可以做的事情。但是，它确实是日常使用的合适替代品。大“小姐”是按摩融入了从原产地和插入肌肉，只有多种技术之一。
瑞典按摩（可被认为是基本的）包括五种传统中风：a）effleurage（滑翔）;b）腐蚀性（捏合）;c）摩擦（交叉摩擦）;d）Tapotement（打击乐）;和e）振动（小摇动运动）（Salvo，2007）。如果您想最大限度地提高泡沫滚动结果，请尝试将不同的动作包括在泡沫滚动方案中。虽然并非所有的五冲程都很容易用泡沫辊复制，但是一些也是可能的。
当压力施加到肌肉时，流体移位到另一个区域（很像挤压水气球）。当压力被移除时，新鲜的液体和营养物质冲回到该区域（Schleip，等，2012）。
最大化泡沫轧辊益处的4个步骤
当施加压力时，将额外的运动和拉伸力添加到该区域中可以有助于最大限度地提高流体和营养更换的益处并改善整体运动。
遵循下面简单的四步公式，以确保您每天充分利用泡沫滚动。
- 搜索 - 使用泡沫辊慢慢（每秒约1英寸）滚动肌肉的长度。这使得肌肉准备，增加循环，并有助于识别嫩斑（粘连，触发点，结）
- 沿着肌肉长度的2-3次摧毁压力的压力。一个“柔软点”是你将在1-10的痛尺度上速度为6-8的东西
- 调动 - 在保持压力的同时，执行与上下滚动不同的运动。尝试交叉摩擦，这是通过将肌肉穿过滚筒而进行的。辊子应用表面夹持衣服或皮肤的表面，以允许产生拖曳力（不是PVC管）。骨科医学的父亲，詹姆斯塞尼亚克斯表示交叉摩擦是减少粘连和瘢痕组织的最佳方法，并将运动恢复到肌肉（Cyriax，1982）。另一个伟大的合并技术是“别针和拉伸”。别针和拉伸非常相似，与擦拭湿毛巾。仍然在滚轮上保持压力，在滚筒的另一侧移动接头。例如，在滚动小牛肌肉时，执行脚踝背屈和跖屈运动;如果滚动Quadriceps或腿部，请执行膝关节屈曲和延伸。
- 冲洗 - 最后，通过执行一些缓慢的滚动运动来刷新该区域。这类似于步骤1，滚动大约一英寸每秒，但滚动肌肉的整个长度，不要担心在温柔的斑点上停止。
当滚动以增加已识别的肌肉的长度，随后用功能跟进。研究表明，泡沫轧制后的静态拉伸是提高灵活性的最佳方法（Skarabot等，2015）。
此外，添加长度到紧的斑点并不能保证最佳功能。Vincent等。（2013）发现，对于急性和慢性疼痛，个人应跟进运动。集中在加强肌肉和总体运动中的一些基本练习将确保您和您的客户协调新发现的流动性进入日常活动！
对于更广泛的泡沫轧制技术和策略列表，请查看我们的泡沫滚动迷你课程 -Myofascial泡沫滚动的重要性。
参考
Cheatcham，S.W.，Kolber，M.J.，Cain，M.，＆Lee，M。（2015）。使用泡沫卷或滚筒按摩器在联合运动范围内使用泡沫辊或滚子按摩器的影响，肌肉回收和性能：系统评价。国际体育物理治疗杂志10（6），827-838。
Cyriax，J.（1982）。骨科医学教科书：软组织病变的诊断（Vol.1.）。伦敦：elestvier。
Kalichman，L.，David，C.B.（2017）。自体肌肉淤积对肌筋膜疼痛，肌肉灵活性和力量的影响：叙事评论。体内和运动疗法杂志，21，446-451。
Salvo，S.G.（2007）。按摩疗法：原则和实践（3.rd.编辑。）。费城，PA：桑德斯elsevier。
Schleip，R.，Duerselen，L.，Vleeming，A.，Naylor，I.L.，Lehmann-Horn，Zorn，A.等人。（2012）。筋膜的应变硬化：致密纤维结缔组织的静态拉伸可以诱导伴随增强基质水合的暂时刚度增加。体内和运动疗法杂志，16，94-100
Skarabot，J.，Beardsley，C.，＆Stick，I.（2015）。与静态拉伸对青少年运动员踝关节运动范围的静态拉伸的影响。国际体育物理治疗杂志10（2），203-212。
Sullivan，K.m.，Silvey，D.B.，Button，D.C.和Behm，D.G.（2013）。滚轮按摩器应用于腿筋的施用在五到十秒内增加了静脉和达到的运动范围，而无需性能损伤。国际体育物理治疗杂志，8（3），228-236。
Vincent，K.，Maigne，J.，Fischhoff，C.，Lanlo，O.，＆Dagenais，S.（2013）。对非特异性颈部疼痛的手动疗法进行系统审查。联合骨脊柱，80（5），508-515。
