你应该用泡沫把下背部卷起来吗?

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泡沫滚动是缓解肌肉疼痛和张力的普遍活动，但是在低后面区域使用泡沫辊且何种流行活动？我们将探讨泡沫轧制可能不是用于解决低腰疼痛的低背部和替代思想的最佳方法的原因。

泡沫卷的普及

泡沫滚塑的流行迅速席卷了健身行业。泡沫滚塑因通过增加运动范围和提高性能来帮助减少受伤的机会而广受赞誉。也许使用泡沫辊最普遍的原因是为了减少紧张和疼痛。

虽然有一些研究在一定程度上支持所有这些说法(MacDonald, Penney, Mullaley et al. 2011;希利，哈特菲尔德，布兰皮德等人，2013年)，不幸的是，许多消费者认为泡沫卷没有危险，只要把泡沫卷在哪里疼，就可以卷几秒钟。其中一个最容易被误解的地方是使用泡沫辊在腰背痛。

什么是腰痛?

腰背疼痛不是特定的疾病;相反，这是一个可能是由不同程度的严重程度（Borczuk，2013）的大量潜在问题引起的抱怨。大多数低腰疼痛没有原因，但被认为是非严重肌肉或骨骼问题的结果。

低腰疼痛一般分为三种类型：机械，非机械和来自器官的疼痛（Manusov，2012）。Cohen，Argoff和Carragee（2008）表明机械低腰疼痛占该病例的90％以上。

据埃弗里特·希尔斯医生说，大多数患有机械性腰痛的患者都有导致这种疼痛的不同病史。包括举起重物，久坐，或者可能是机动车事故和跌倒。为了测试背部疼痛，希尔斯建议从评估开始，寻找臀部肌肉组织的不对称性，并测试整个脊柱的活动范围。在大多数情况下，腰痛可能与肌肉不对称以及运动障碍的范围。

肌肉不平衡可能导致腰痛

这些表明肌肉不平衡，可能导致低次的肌肉变得补偿和过度劳累的支持性结构（即韧带和肌腱）。因此，最可能的疼痛原因是扭伤或疲劳到支持腰椎的软组织结构。

根据机械性腰痛的已知信息，腰不是疼痛的原因，而是疼痛的接受者。专门针对下背部的按摩或放松技术可能会暂时缓解一些疼痛，但它不能解决导致下背部过度劳累的根源。

纠正腰痛的头顶下蹲评估

对于健身专业人士来说，进行某种针对全身力量和运动范围的运动评估是至关重要的。例如，使用开销蹲坐评估并观察客户在整个蹲下保持中性脊柱。

该评估是一种易于使用的工具，可以指出是否有机械关系的客户的腰痛。腰痛最常见的运动代偿是下蹲时腰椎的伸展，也称为前骨盆倾斜。

前骨盆倾斜表明具有过度活跃的低背和髋关节肌肉和髋关节骨骼和臀部肌肉的肌肉不平衡，以及髋部延伸中可能的运动范围。在这种情况下，如果客户遇到腰痛，通常不会导致问题;这是臀部周围的运动不平衡。因此，有几个区域应该是泡沫卷起。

什么是泡沫滚动？

泡沫滚动是一种形式自我肌肉发达（SMR）迅速成为在急性疼痛或伤害的情况下使用的流行方法。通常说，通过使用泡沫辊，可以减少身体的几个区域的张力和疼痛。虽然这可能是有益的，但是有几种机制可以与疼痛感觉的变化有关。

例如，简单地摩擦伤口上的皮肤可以改变一个人在那一刻感到的疼痛程度，但它对皮肤下的组织没有影响或好处。为了实现肌筋膜松解，必须有一个低负荷的拖曳力穿过组织，这必须维持一段时间(Remvig, Ellis， & Patijn, 2008)。

不幸的是，大多数人在皮肤上使用泡沫辊滚动过快，并且可能只改变疼痛的感觉，但不诱导肌筋释放。

我要怎么做泡沫卷呢?

根据Clark和Lucett（2011），泡沫轧制应使用两种具体原因：

1. 减轻激活或潜在触发点的副作用。
2. 影响自主神经系统。

用泡沫辊缓解触发点需要一个个体慢慢滚动（每秒约英寸），直到它们找到一个嫩斑。当他们找到一个地方时，他们会直接遏制压力。在柔软位置保持压力至少20秒，但最多90秒将通过刺激某些感官受体来减少触发点活动。

通过持续缓慢和受控的压力，通过防丘脑的反射机制来影响自主神经系统，再次影响自主神经系统。这可以降低心率，血压和减少整体肌肉张力，同时增加血液流动和组织移动的能力（Clark＆Lucett，2011）。

使用泡沫辊的两种机制正确涉及缓慢滚动，识别肌肉内的嫩斑，并在该点持续持续压力，直至其“释放”。为了使这有效，个人必须能够放松和呼吸，而滚轮在嫩型点。

有关的更多信息泡沫滚压的步骤，按照链接。

为什么不建议用泡沫卷低背?

基于以前的信息，由于各种原因，不建议滚动低背的泡沫。首先，大多数腰痛是由机械变形引起的，例如低背部的拱形。

平均泡沫辊的直径约为5英寸，大多数单独的单个不能在该辊上控制它们的低背部的位置。为了诱导肌肉“释放”，个体必须识别嫩斑，然后在这一点上停止并保持压力。如果一个人正在紧张所有的躯干肌肉并迅速滚动（因为大多数人这样做）那么就不会发生释放。

如果一个人这样做，那么确实尝试放松，那么它们基本上只会穿过滚动并力在其低背部中的更多拱门以及在腰椎上施加过大的压力和分开它们的光盘。因此，这最终会加剧首先引起低背疼痛的机械位置。

其次，如果腰痛是由非机械因素(如脊椎关节炎)引起的，那么直接用泡沫辊压在脊柱上可能会加重病情。

第三，使用泡沫辊的区域应具有用于器官的骨质保护。例如，当滚动胸部时，心脏没有危险，因为肋骨提供足够的保护。在低腰后，有肾脏和肝脏，这几乎没有骨质保护（牛顿，1998）。虽然它们可能受到大肌肉的保护，但它仍然被认为是一个危险网站，特别是在使用这种大物体上使用体重压缩时。

我可以为我的腰做些什么?

首先，解决导致运动补偿的区域很重要。如前所述，低背肌很少是问题的原因。因此，滚动构成臀部屈肌，臀部和小腿的肌肉可以减少低背部的张力量。

接下来，较低的腰部可以受益于一些危险的疗法类型。总是考虑使用许可治疗师，没有工具可以瞄准像一对经验的手一样的肌肉，特别是在低背部。

此外，考虑使用比泡沫辊更小的工具。有几家公司开发用于特定部位(如腰部)的自我肌筋膜释放工具。更小的工具，一个人可以识别和放松的地方，将更有效和安全。

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有帮助的资源检查泡沫滚动

• 泡沫辊的作用是什么?
• 泡沫轧制的4步公式

参考

Borczuk, p(2013)。在急诊科评价和治疗腰痛的循证方法。急诊医学实践（7）：1-23。

Clark, M. & Lucett, S.(2011)。NASM矫正运动培训的必需品bob官方app。在马里兰州的巴尔的摩。利平科特·威廉姆斯与威尔金斯出版社。

Cohen, S.， Argoff, C. & Carragee, E.(2008)。关键评论:下腰痛的处理。BMJ 337（A2718）。

Healey, K.， Hatfield, D.， Blanpied, P.， Dorfman, L. & Riebe, D.(2013)。泡沫滚动肌筋膜释放对性能的影响。中国力量与调理研究。28.(1): 61 - 68。

希尔斯，E。（2014年4月9日）。机械腰痛。机械性腰痛。检索于2014年5月8日，网址为http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview。

麦克唐纳，G.，佩尼，M.，Mullaley，M.，Cucuonato，A.，Drake，C.，Behm，D。＆Button，D。（2013）。急性肌肉发射释放的急性轰炸性增加了运动范围，而不会随后降低肌肉激活或力。中国力量与调理研究。27.（3）：812-821。