泡沫滚动市场已爆炸有不同形状，密度，纹理和设计的滚轮。泡沫轧制是一种自体肌肉释放技术，通常由纠正运动专家使用。直到最近到那样移动性/ Myofascial设备跌出了20大健身趋势(汤普森，2019)。这种流行刺激了制造业的设计辊所有场合。
具有许多滚轮的常见主题（当然不是全部）是它们缩进。然而，为了捕获所有MyoDascial设备，最近出现的泡沫滚动的一个描述是“...一种自我或辅助按摩使用装置来操纵皮肤，肌肉肌肉，肌肉和肌腱，通过直接压缩”（Cheatham和Stull，2018，p。765）。作者指出，这是一个“正在进行的工作”，并且描述不是尝试描述生理上发生的事情。
泡沫滚动用于两种主要原因：1）影响局部肌动虫组织功能障碍，2）以影响自主神经系统（Clark，Lucett，＆Sutton，2014）。因此，泡沫轧制对局部组织具有机械效应和更全球性的神经生理学效应。
当地的机械效应
来自辊子的直接压力被认为通过降低粘度来改变局部组织的性质，破坏肌菌限制，增加水合，以及降低细胞反应（Behm＆Wilke，2019; Kelly＆Beardsley，2016）。这种局部变化将通过提高其伸长和响应其他机械力来影响组织。这证明了改善的灵活性和移动性。
神经生理学效应
神经生理学是科学的分支，指的是神经系统的运作的研究。许多研究支持，直接滚子压力通过影响机械运动刺激（Behm＆Wilke，2019; Cavanaugh等，2017; Cheatham＆Kolber，2017）。来自滚轮的直接和持续压力将刺激力学膜，这降低了张力和口气对过度活性的肌菌组织。
所提出的力学和神经生理效应的泡沫滚动，说明了压力的重要性。
压力
泡沫辊所施加的压力是其直径和密度的乘积。一个更硬、更小的泡沫滚轮比一个更大、更软的工具每平方英寸施加更多的压力。Curran、Fiore和Crisco(2008)通过测量小的刚性滚轮与大的传统压缩泡沫滚轮的压力增加，证明了这种效应。然而，值得注意的是，压力的增加并没有改善流动性(Curran et al.， 2008)。这与普遍的看法相反，一个更密集的辊，它引起更多的压力，将导致改善的结果。
研究表明，软到适度的滚轮可以实现更好的整体效果(Cheatham & Stull, 2018)。研究人员发现，更硬的滚轮增加了疼痛感，但只增加了很小的灵活性，因此对神经生理有负面影响。研究中使用的中密度滚轮在改善活动能力和降低疼痛感方面效果最好。这些发现支持了个人偏好可能是最重要的考虑因素，当涉及到泡沫辊-最有利的是一个人将使用的。
鉴于可用的证据，泡沫轧制计划应考虑上述因素，以及轧制的总长度和频率。
时间长短
泡沫翻滚的最佳持续时间是可变的，受访者表示他们通常让用户翻滚总共5-10分钟(Cheatham, 2018)。这一次包括在30秒到2分钟之间滚动每个肌肉群。许多研究都支持滚动大约两分钟来达到一个积极的结果的概念(Cheatham等人，2017;Cheatham & Stull, 2018;Cheatham & Stull, 2019)。因此，两步法应该花大约2分钟，总时间，滚动每个肌肉群。这包括大约60秒的保持压力和30秒左右的主动动作，这将在后面的章节中讨论。
泡沫频率
这里要解决的实际应用指南的最后一个组成部分是，“人们应该多久进行一次泡沫滚动?”像许多泡沫滚动研究一样，回答这个问题的证据是多变的。Boguszewski, Falkowska, Adamczyk和Białoszewski(2017)发现，每周两次泡沫滚动四周改善了功能运动模式。此外，Bushell、Dawson和Webster(2015)还发现，在7天内滚动5次可以改善功能性弓步模式下的髋关节伸展。因此，泡沫每周滚动2到5次可能足够体验至少一些积极的结果。然而，鉴于现有的证据，没有理由相信泡沫滚动不能在一周的大多数日子里使用。
应用指南
申请指南将解决泡沫轧制技术，泡沫卷的时间长度，以及泡沫轧制的频率，以获得最佳效果。目前没有在现有文献中识别的一个最佳泡沫滚动程序（Cheatham，Kolber和Cain，2015）。然而，有影响力的泡沫轧制计划应解决神经系统和机械变化。因此，建议使用两步方法：
1.吸引神经系统并减少整体紧张
第一步是通过减少靶向肌肉中的张力和过度抗性来诱导神经生理学变化。为此，用户应慢慢滚动靶向肌肉以识别疼痛点并保持压力。在此期间，用户需要简单地保持直接压力而不摇摆或试图揉搓组织。保持，呼吸，放松30-60秒，或者在感受到不适的减少。在举行时，当他们对滚轮感到舒适时，用户可以在滚筒上施加压力，但疼痛不是目标，并且肌肉必须保持放松。放松和呼吸比对不再可能的点施加大压力更为重要。
2.吸引机械的一面，引入组织运动
一旦张力减小，下一步就是通过引入主动运动来诱导机械变化。主动运动涉及将肢体移动在泡沫辊上。Cheatcham和Stull（2018）表明，在膝关节施加压力的同时，在QuadRiceps应用于压力的情况下，与没有膝关节屈曲相比，产生更大的膝关节屈曲迁移率。在最近的一项研究中，Cheatcham，Stull，Batts和Ambler-Wright（2019）发现，在将压力施加到臀部/吡叶的情况下进行髋关节屈曲和绑架/内收，还导致改善髋部迁移率。
虽然这些是唯一包含主动运动的两项研究，但是可以推断在滚动任何肌肉组的同时可以推断主动运动可能比不包括主动运动更好。其他运动的例子，而泡沫轧制可包括背屈，滚动犊牛，滚动肩部弯曲，同时滚动Latissimus dorsi。此外，诸如交叉摩擦的运动，其在静止泡沫辊上滑动肌肉侧向侧，也可以具有有益的效果。虽然目前没有具体的建议，但在受控节奏中执行四到六个主动运动通常很容易记住和执行。
总结
综上所述，在泡沫滚动时，用户应:
- 遵循两步方法（保持压力，然后调动）
- 在目标肌肉群上花90-120秒
- 泡沫在一周的大部分时间里滚动，作为热身和冷却的一部分
泡沫轧制是一种有效的流动策略，具有许多支持和促进益处的研究。这些研究中使用的一致方法和方案缺乏一致的方法和方案导致了关于如何滚动的混淆。关于最佳轧制策略的研究仍在出现。但是，此时，我们确实具有少数研究与声音方法，我们可以在其中基于最佳的滚动程序。以下建议将帮助您，您的客户更接近基于证据的泡沫滚动实践的几个步骤。
参考文献
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