你的游泳客户有危险吗游泳运动员的肩膀吗?重复的头顶运动，结合错误的冲程力学和姿势扭曲模式，可以使肩关节处于一个危险的位置。让NASM纠正练习连续体为你和你的客户工作，让他们在游泳全年!
肩关节复合体是人体最复杂的关节之一。它由胸骨、锁骨、肱骨、肩胛骨和胸腔之间的关节组成。将高空活动纳入健身活动，如投掷或游泳，可能会给这些结构带来不必要的压力，可能会导致各种过度使用损伤。
随着超过5000万美国人享受游泳的乐趣，游泳和铁人三项项目的年度会员人数不断增加，游泳和铁人三项项目的受欢迎程度也在不断上升，这些过度使用伤害的患病率可能也会有类似的增长(1,2,3)。目前游泳者所报告的肩痛范围为40-91%(4)。
“游泳者肩”就是这种过度使用损伤的一个例子。游泳作为一个运动需要重复的肩关节环切和竞技游泳者通常超过4000划水每一个肩膀在一次锻炼!单单这个数字就为游泳者容易受到攻击奠定了基础，并且是一种常见的来源肩部损伤及不适(5、6)。
什么是游泳肩?
从广义上来说，游泳者肩膊可以被描述为撞击是由于通过肩关节窝过度的肱关节运动引起的。过度运动是由于肩关节囊松弛导致前路不稳，反过来，反复的、非最佳的环切术导致肩峰下间隙受压。
也读:加强肩胛稳定。
姿势扭曲的模式如上交叉综合症错误的游泳技术会进一步使人容易受伤(5,6,7)。此外，疲劳和由此产生的游泳姿势调整以保持无疼痛进一步将这种损伤推入功能障碍的循环[5]。
为了防止过度使用游泳造成的伤害，最谨慎的做法之一是采取积极的方法，通过使用纠正运动的原则来预防。通过主观和视觉评估，我们可以快速筛查出哪些人可能易患游泳肩病(7)。
客户是上班族吗?客户是头顶运动员吗?病人表现出头部和/或肩部前倾的姿势吗?进一步利用全面的评估来评估被动和主动的活动范围，专业人员可以解决和纠正现有的，或主动预防可能导致游泳者肩的肌肉不平衡。
一个肩膀撞击训练的例子bob官方app
例如，让我们考虑一个客户，他每周在办公室工作40-50个小时，同时也是一个休闲的铁人三项运动员。很明显，他的头部前倾，肩膀略圆。进一步的评估包括测角(活动范围，见图表)和过渡运动。具体地说，屈肩和盂肱内外旋、下蹲、侧壁水平外展、旋转和屈肩试验。
最谨慎的医生应该进一步进行评估，通过手动肌肉测试旋转套肌、菱形肌、下斜方肌和前锯肌。手动肌肉测试可用于确认运动范围和过渡运动评估的结果。根据所看到的补偿，从业者可以开始为客户要求的纠正练习形成一个框架(表1)。
表1
| 静态的姿势 | 上交叉综合征(双肩圆润，头向前) |
| 测角的评估 | 肩关节屈曲减少盂肱内旋和/或外旋减少 |
| 开销蹲 | 手臂向前摔倒 |
| 水平外展墙试验 | 肘部flexShoulders提升 |
| 旋转墙试验 | 肩膀上提升 |
| 肩屈曲壁试验 | 肩膀上提升 |
| 推、拉或施压评估 | 肩膀elevateForward头部 |
| 人工肌肉测试 | 中、下斜方肌、菱形肌和肩袖肌测试软弱 |
基于NASM方法学的矫正运动方案应包括抑制和延长过度活跃的肌肉组织，激活被抑制的肌肉组织，最后通过多平面神经肌肉控制增强功能能力来整合(7)。
表2提供了一个使用NASM纠正练习连续体的样本锻炼，该样本锻炼是基于前面提供的样本评估的结果。
表2
| 抑制 | 集 | 时间 | 笔记 |
| Self-myofascial释放 | |||
| 上斜方肌 | 2 | 30年代 | 使用手杖、网球等。 |
| 胸大肌 | 2 | 30年代 | 使用手杖、网球等。 |
| 背阔肌 | 2 | 30年代 | 泡沫辊 |
| 胸椎 | 2 | 30年代 | 泡沫辊 |
| 延长 | 集 | 时间 | 笔记 |
| 上斜方肌 | 2 | 30年代 | 静态拉伸 |
| 胸大肌 | 2 | 30年代 | 静态拉伸 |
| 背阔肌 | 2 | 30年代 | 静态拉伸 |
| 激活 | 集 | 代表 | 节奏 | 笔记 |
| 球组合II与哑铃(中/下斜方肌，菱形，肌腱套) | 1 | 10 - 15 | 2等距夹具4偏心夹具 | 孤立的加强 |
| 集成 | 集 | 代表 | 节奏 | 笔记 |
| 蹲到行 | 1 | 10 - 15 | 控制 | |
| 单腿罗马尼亚硬举，PNF模式 | 1 | 10 - 15 | 控制 |
一个全面的纠正运动计划基于NASM的科学的方法，使健身专业人员在与展示运动补偿和功能障碍的客户工作时，领先于曲线。此外，将矫正运动作为一种预防手段也可能对降低这些损伤的风险有积极的效果[7]。
想了解更多关于保护客户肩膀的信息，请观看这段视频!
引用:
- 参加体育活动情况:2009年。美国人口普查局。
- 2014年会员统计资料。美国游泳。http://www.usaswimming.org 2015年7月10日通过
- 2013年会员统计资料。美国铁人三项。http://www.usatriathlon.org/about-multisport/demographics.aspx 2015年7月10日通过
- Tate A, Turner GN, Knab SE, Jorgensen C, Strittmatter A, LA Michener。在竞技游泳者的一生中与肩膀疼痛和残疾相关的危险因素。J Athl Train. 2012年3 - 4月;47(2): 149 - 158。
- Tovin BJ。游泳肩病的防治。N Am J Sports Phys Ther. 2006 11;1(4): 166 - 175。
- Heinlein SA, Cosgarea AJ。竞技游泳运动员肩部的生物力学考虑。体育健康，2010年11月;2(6): 519 - 525。
- Clark MA, Lucett SC. NASM矫正运动要点。第1版。费城，宾夕法尼亚州。Lippincott Williams & Wilkins;2011.
