经过
Brian Sutton MS，MA，NASM-CPT，CES，PES
第一届奥运会可以追溯到公元前776年的奥林匹亚平原。今年，一些世界上最伟大的运动员将聚集在一起争夺冬季金牌。尽管自古代奥运会以来已经发生了很大的变化，但运动员仍必须展现出真正冠军的所有特征:力量、耐力、力量，最重要的是决心和不可否认的毅力。优秀的冬季运动员是一些技术最娴熟、协调能力最强的人，他们展现了高超的运动技能和令人惊叹的职业道德。如果你想要像这些运动员一样训练，你需要采用一种综合的(包罗万象的)方法，而不是只关注速度、力量和力量。虽然速度、力量和力量是训练计划中非常重要的因素，但它是不完整的。无论一个人是参加花样滑冰、无舵雪橇还是速度滑冰比赛，都必须设计一个运动训练计划来帮助达到最佳水平BOB体育app在哪下载bob官方app功能。本文将讨论一些关键要素，以考虑为冬季运动员和用于实现最佳功能的方法进行调节程序。
功能
根据Clark等，“功能是涉及加速的集成，多平方运动，减速和稳定化“（2）。为了实现最佳功能运动员，需要开发功能强度和神经肌肉效率。功能强度是人体有效地产生力（同心加速）的能力，减小力（偏心减速），动态（等距）在所有运动模式（2）期间稳定整个动力链。神经肌肉效率是神经系统能够使所有肌肉（激动剂，拮抗剂，协同作者和稳定剂）能够在动态活动期间相互依赖（2-4）。换句话说，由于神经和肌肉系统之间的通信增强了肌肉，使肌肉成为群体（而不是在隔离）之间的增加，因此是协调的运动。
传统的调节计划倾向于专注于单个动作飞机中的最大强度收益（2）。例如，如果运动员的耀眼最大值弱，为什么不仅仅是执行蹲下或止血？重要的是要理解，所有运动活动都是多平移，需要加速，减速和关节/脊柱稳定（2）。仅执行蹲下和止血（主要发生在矢状平面中）不足以发展最佳的神经肌肉协调。
另一个例子是，有舵雪橇运动员必须以单一平面(矢状面)为主导的线性方式冲刺。然而，为了获得最佳的短跑力学、性能和损伤预防，它们需要在其他平面上的动态稳定(如避免膝盖内侧移位-正面平面)。如果一个大雪橇运动员在短跑时不能充分控制自己的股骨(并防止膝关节外翻)，这个人就不太可能产生最大的力量，并可能发展为过度使用损伤(即髌股疼痛)。我们必须了解，前面提到的所有冬季运动都涉及到所有的运动层面，因此需要一个高度复杂和多方面的训练系统来实现最佳的功能。bob官方app
综合培训bob官方app
如前所述，人体旨在以各种速度，幅度和强度在所有三个运动飞机中移动。因此，孤立（单关节，Uniplanar）培训几乎没有改善整体运动表现。bob官方app相反，运动员应该专注于改善运动模式与孤立的时尚训练单个肌肉。bob官方app申请综合培训方法的运动员将发展更高水平的核心稳定性，神经肌肉协调，动力，敏捷和力量（2,11）。bob官方app综合培训计划包括以下锻炼形式bob官方app：灵活性培训，核心培训，平衡培训，尺寸训练，速度，敏捷性和速度（SAQ）培训，心肺训练和抵抗培训。
暖身
所有运动员，从速度溜冰者到图标，到冰上曲棍球运动员应该在运动或竞争之前进行全面的热身。全面的预热策略应包括自动肌肉释放（泡沫滚动），静态拉伸（仅当运动员有任何识别的肌肉不平衡 - 紧密肌肉），以及活性或动态拉伸。预热部分通常需要10-15分钟才能完成，具体取决于所执行的练习数。热身有许多益处，包括心脏和呼吸率增加，增加组织温度，以及心理学准备运动员进行身体活动。此外，预热应解决任何改变的长度张力关系（紧固肌肉），以增加肌肉可伸展性和接头运动范围。研究表明联合限制（例如有限的脚踝背屈）可能导致伤害（7,8）。在预热过程中，在接合更强烈的活动之前可以解决联合限制和肌肉紧密性。
核心和平衡培训bob官方app
许多传统的强度和调理程序跳过核心和/或平衡培训。bob官方app如果进行核心练习，它们通常涉及在锻炼结束时执行的一些仰卧起步或背部扩展，而没有任何真正的目的感。然而，核心培训的目的是同时激活和加强稳定，对齐和移动身体躯干的bob官方app深层和浅表肌肉，例如横向腹部，盆底，多法，射肌筛，直肠腹部和斜肌（12）。适当设计的核心培训计划有助于运动员获得神经肌肉控制bob官方app，稳定性和转移到其肢体（13）。此外，核心强度对于控制在花样滑冰和类似运动活的高冲击跳跃着陆和类似的运动活（14）中至关重要。
所有功能性运动的关键，无论是下楼还是冰上速滑，都是保持平衡和姿势控制的能力。平衡训练项目已被bob官方app证明对提高冬季运动员(例如，花样滑冰，下坡滑雪运动员)的神经肌肉控制有效，这可能会降低受伤的风险(15,16)。因此，了解获得和保持适当的平衡对所有冬季运动员来说都是至关重要的。
普利管和SAQ培训bob官方app
增强式训练使用爆发性的bob官方app动作，如跳跃、跳跃和跳跃来增强肌肉力量。神经系统只以训练过的速度招募肌肉。如果没有训练运动员快速调动肌肉，他或她将无法在时间要求时做出反应和剧烈移动。增强式训练的最终目标是减少肌肉动作谱的反应时间(偏心减速、等距稳bob官方app定和同心加速)(17)。这也是提高运动员运动速度的原因。增强式训练是NHL力量bob官方app教练用来帮助提高运动员表现的一种常用训练方法(18)。
速度，敏捷和Quickness（SAQ）培训类似于锭素训练，其中运动员使bob官方app用地面反作用力来突出具有更大速度（12）的机身。SAQ培bob官方app训使运动员能够提高他们加速，减速，改变方向的能力，并在最大速度下对各种刺激作出刺激（例如在下坡斜挎片段时雕刻弯曲）。类似于普利管训练，SAQ培训是NHL强度教练bob官方app使用的另一个常见做法（18），涉及包含冲刺钻，敏捷梯子和锥钻等锻炼。
心肺训练bob官方app
系统的心肺训练计划通过对心肺系统放置压力来实现运动员来实现最佳bob官方app的生理适应水平。与任何其他形式的运动一样，心肺审批培bob官方app训落在上述原则（具体适应需求）下。根据上述原理，身体将适应放置在其上的压力水平，然后需要更多或多种量的应力以产生更高水平的适应（12）。使用心肺锻炼可以增加运动员的最大好氧能力，肌肉耐力，行程和心输出。所有性能适应都可以帮助防止竞争期间疲劳，随后提高性能。事实上，研究表明，在整个曲棍球季节中纳入心肺运动，以维持有氧的健身，因为游戏和实践可能不足以足以适合曲棍球运动员（19）。
抵抗培训bob官方app
任何冬季运动训练计划的最后一步都是阻力训练。bob官方app当阻力训练以一种系统的方式进行时bob官方app，它可以产生许多理想的效果，如增加关节稳定性、肌肉耐力、肌肉肥大、力量和力量。所有冬季运动员都应该在他们的整体训练计划中进行阻力训练。bob官方app一个运动员的阻力训练计划必须考虑到许多变量，如所bob官方app有肌肉纤维类型的招募(I型和II型)，加强结缔组织(肌腱，韧带)，同时也增强核心和脊柱的稳定性，原动力力量和力量产生率(power)。大量研究表明，力量训练项目对冬季运动员如滑雪者、花样滑冰者和冰球运动员(20-22)是有效的。bob官方app
例子运动项目
下面是来自NASM最佳性能训练™（OPT™）模型的相位2强度耐久性程序的示例。bob官方app该计划旨在改善关节稳定性，局部肌肉耐力，主要动力系统和整体运动能力。它涉及在所有运动飞机上进行的练习和不同的速度。由于健身改善了纳入权力培训。bob官方app
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