通过纠正运动避免非接触性损伤可以帮助你的曲棍球队在冰上和比赛中保持。
每次我提到我是一名冰球运动员，第一个问题就是:“你的牙齿怎么还没掉?”据了解，曲棍球有极高的受伤风险。硫化橡胶以每小时100英里的速度飞行，刀片切割冰块，身体撞到玻璃上都不健康。
然而，这些被接受的比赛因素都与身体接触有关，而不是球队可能有一些球员出现在伤病候补名单上的唯一原因。有许多肌肉骨骼问题可以导致反复发生的损伤，所有这些都可以通过适当的训练技术避免。bob官方app
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曲棍球的分类
大多数联赛的冰球队由23名球员组成，其中20人需要足够健康才能在比赛日滑冰。尽管每个玩家都有自己的需求，但还是有许多共同点和打曲棍球时肌肉不平衡有关。(注意:这篇文章对守门员仍然有用，但是他们有非常特殊的需求，将在以后的文章中讨论)。
bob官方app在守门员训练营进行训练。你的身体是一系列的杠杆，肌肉附着在每一边，有时跨越多个关节。当这些肌肉没有达到最佳长度时，肌肉骨骼系统就无法正常运动。这不仅会导致受伤，还会让你的运动员无法发挥出最好的水平。作为美国冰球联盟(USHL)的力量和体能教练，我喜欢使用开销蹲评估(OHSA)评估玩家的这种不平衡。如果使用正确，这种方法是非常准确和高效的。
如前所述，冰球在世界上是非常独特的对玩家的需求。一个典型的滑冰运动在本质上是多平面的，包括腿的正面和矢状面。由于这个游戏主要是在向前滑，这个动作涉及到你的臀部、膝盖和脚踝远离你的脊椎。滑冰运动员也总是被教导要保持他们的棒子在冰上，但是大多数运动员在这样做的时候并不注意姿势。这就产生了肩部和上背部的前滚。考虑到这些动议，这里有一些最常见的问题(和相应的解决方案)通过使用OHSA和我一起工作过的许多曲棍球运动员:
脚被证明:
- 可能过于活跃的肌肉包括比目鱼肌、腓肠肌外侧肌、股二头肌(短头肌)和阔筋膜张肌。
- 可能不够肌肉包括腓肠肌内侧，腘绳肌内侧，臀中/大肌，股薄肌和腘肌。
膝盖被证明:
- 可能过于活跃的肌肉是梨状肌，股二头肌，阔筋膜张肌和臀小肌/中肌。
- 可能不够肌肉是内收肌复合体，内侧腘绳肌，和臀大肌。
手臂向前:
- 可能过于活跃的肌肉背阔肌，胸大/胸小肌，大圆肌和喙肱肌。
- 可能不够肌肉是中/下斜方肌、菱形肌、肩袖肌和后三角肌。
这是什么意思?简单地说，过度活动的肌肉需要拉长，而活动不足的肌肉需要加强。有四个步骤NASM纠正练习连续体当纠正这些问题时。
- 抑制:自我肌筋膜释放(SMR)，如泡沫滚动，是一个很好的方式来抑制过度活跃的肌肉，以协助延长过程。
- 延长:静态拉伸、主动孤立拉伸、动态拉伸和神经肌肉拉伸都是拉伸过度活跃肌肉的不同方法的例子。
- 激活:加强在活动下的肌肉必须在一个控制的方式，重点是肌肉收缩通过全范围的运动。
- 整合:现在紧绷的肌肉被拉长，较弱的肌肉被激活，整合步骤允许运动员通过一个涉及整个身体的运动正确地移动。
任何曲棍球运动员都知道，无论是在赛季内还是赛季后，人们都有很多时间在冰上度过。重要的是要确保这些纠正训练是一致的和正确的时间。在周末的比赛之后，我将具体的纠正训练作为“恢复训练”。这使得每个玩家都可以在冰上恢复所造成的伤害，以保持身体的适当移动以获得最佳表现。一周剩下的时间可以用来锻炼身体的稳定性、灵活性、强度和力量。
曲棍球是一项要求很高的运动，有很高的受伤风险。在整个季节里，磕碰、擦伤和牙齿可能会来来去去。(但是，嘿，这就是冰和美味的冰沙食谱的帮助)。遵循正确的锻炼指导和适当的锻炼时间可以帮助运动员保持健康和比赛状态。这就是我从冰球生涯开始就没有受伤的原因。至于为什么我的牙齿还完好无损——我是守门员。
来源
Lucett,克拉克,m . s . C。&萨顿b . g . (Eds)。(2014)。NASM矫正运动训练要领bob官方app。伯灵顿，MA: Jones & Barlett Learning。
NASM(2018)。NASM个人健身训练要点bob官方app(6日ed)。伯灵顿，MA: Jones & Barlett Learning。
