利用全身垂直装载方法进行个人培训结果bob官方app

您的客户是否陷入了高原，而不是继续减肥？您是否遇到“程序设计块”（培训师版本的“作家块”）试图让您的客户挑战和进步？您或您的客户是否厌倦了他们的培训？bob官方app您需要更多客户填写您的日程安排吗？如果您对这些问题中的任何一个都回答了肯定，则可能是时候为工具箱添加其他培训方法了。bob官方app

大多数喜欢力量训练的人(成员和私人教练)总是倾向于进行身体部分分割的训练(例如，周一是胸部和肱三头肌，周二是背部和肱二头肌，等等bob官方app)。大多数的力量训练项目都是在水平加载的情况下进行的。bob官方app这意味着在进行下一项练习之前，每个人要做三到五组练习(中间有休息时间)。如果你的客户想成为一名健美运动员，这可能是一个可行的方法，但如果你的客户的目标不是增加体重，这可能会适得其反。当客户端恢复时，这种方法还会占用集合之间太多的“交谈时间”，这会降低整个程序的效率。

作为替代方案，尝试垂直加载的总体程序，以使来自客户端的每个人都造成甚至增加您的客户（正如您正在做的事情与人们所习惯的那样不同）。垂直装载程序是一种电路训练的形式，其中在以上半身开始的快速连续进行强度训练锻炼并将其工作到下半身bob官方app。垂直装载系统的训练系统可以非常有益，允许最大恢复到每个身体bob官方app部位，同时最小化所需的休息时间。

示例程序

以下是垂直加载的全身计划的样品，用于减肥，核心和关节稳定性和肌肉耐力。对于个人编程目的，首先进行全面的热身。然后在两个连续电路中执行以下程序，在练习之间尽可能少的休息。

客户的福利

为个人培训支付的大多数客户对培训师带来挑战，有趣和渐进计划的培训师感兴bob官方app趣。客户不仅要看到结果，而且希望他们的私人教练持有他们对他们不行的事情做某事。如前所述，典型的水平加载程序通常会导致套装之间的太大时间，这可能导致私人教练与客户之间的舒适度，其中一半会议成为社交。如果客户只是锻炼会话的一半，那么客户的结果将与他们获得完整会话相比遭受。通过执行垂直加载的程序，这将有助于将会话从锻炼中移动到锻炼，因为唯一的“下降”时间是移动到每个练习所需的时间。此步骤允许私人培训师和客户在会议中完成更多，而且应该转而提供更好的结果（更多工作=更多的卡路里支出）。程序的步伐和顺序也将有助于保持对客户感兴趣的，因为环境将从集合变为设置。最后，客户将觉得计划的节奏变得更具挑战性。这将重新执行他们的决定雇用私人教练以获得最佳锻炼。

私人教练的福利

从教练的角度来看，他或她的目标是激励和鼓励他们的客户获得最好的结果，以及创建一个有趣和令人兴奋的计划，以帮助客户实现他们的目标。

垂直加载的程序可以使私人教练在健身房中受益的另一个原因是，在繁忙的时间内，由于成员的体积，使用不同的设备可以非常具有挑战性。使用垂直加载的程序，个人教练和客户端只需使用一块设备，然后他们正在进入另一个练习。其他成员将更开放，让某人“在”与三到五个遇到水平装载中。这使得在没有停机时间的情况下实现锻炼的更容易，从等待使用一块设备进行多套。