虽然可能对中国人练习太极拳2500年或400岁的武术有多久进行分歧时，但在其目前的形式争议很小，它使从业者感到更健康。Tai Chi最初是一种中国拳击形式，涉及动态和静态元素。如今练习，它在这种武术中讽刺地演变为福祉的锻炼，一种“移动冥想”。[1]
如今，最受欢迎的太极拳是杨，以其简化而非运动的风格而闻名。杨采用“大，扫一动作，慢慢地演出”，易于学习。[2]由于这些原因，不仅是最受欢迎的风格，而且是老年人的理想选择。
根据2007年全国卫生面试调查，估计的230万美国成年人在过去12个月内使用了太极拳。[3]由于实际原因，这一数字在老化成年人中越来越多：太极拳不需要特殊的衣服，鞋子或设备，所以它是实惠的;它几乎可以在任何地方完成;它的慢，放松，流体运动对老化关节和肌肉的压力不大;当用一群人练习时，它将自身归于社交。
但是，最重要的是身体和心理效益太极可以提供。在医学研究人员的研究中，这种运动形式地解决了常见的年龄相关的病症，如慢性疼痛，失去平衡和压力。一些研究甚至表明太极性可以提高灵活性，促进心血管健康，提高骨密度，较低的血压，增加有氧能力。1
慢性痛苦较少
慢性疼痛通常具有纤维肌痛，骨关节炎和类风湿性关节炎的条件。在一次试验中，66人患有两组纤维肌痛：一组每周两次服用太极拳;其他小组每周参加健康教育和延伸两次会议。12周后，太极集团的那些较少的痛苦而不是对照组。4.其他研究表明，受控的呼吸和运动促进精神平静，这可能会提高有关节炎的疼痛阈值，并有助于打破“疼痛循环”。5.
改善平衡
患有骨质疏松症的人不断害怕下降，充分理由。破碎的臀部或椎骨会导致死亡，因此骨质损失减缓和防止跌落是降低骨折风险的键。由于跌倒或处于骨质疏松症的早期阶段，有人是否已经发生骨折，是国家骨质疏松症基础的建议作为一个重要的抗秋季活动。
“平衡练习，加强你的腿和测试你的平衡，如太极拳，可以减少你的瀑布风险，”根据基础。6.
在2007年，在澳大利亚悉尼的悉尼跌落的随机对照试验中，研究人员在16周的时间内测试了70岁及以上的702人。他们发现，每周一次的太极课程可以防止这个年龄组中的落下。7.
太极拳也可以改善神经问题的人的平衡。一项研究新英格兰医学杂志发现这种武术形式对帕金森病的人们的平衡特别有效。Tai Chi有助于提高平衡，因为它针对保持直立腿部强度，灵活性，运动范围的所有物理成分，因此瞄准了所有物理组件。8.
有趣的是，太极拳稳定的最大益处不是物理，而是情绪化。
“Anyone who’s had a fall or who has instability has what we call a ‘fear of falling,’” says Dr. Peter Wayne at the Osher Center for Integrative Medicine at Harvard Medical School and Brigham and Women’s Hospital, “Ironically, a fear of falling is one of the biggest predictors of a fall.” By making you firmer on your feet, tai chi takes away that fear, the doctor observes. “Tai chi also makes you more aware of both your internal body and the external world, giving you a better sense of your position in space.”9.
也可以看看：防止锻炼提示，这与您从太极拳实现的平衡携手共进。
缓解压力
梅奥诊所网站上的“健康生活方式”部分表示，当太极“被正确学习并定期进行时，”其益处可能包括减少压力，焦虑和抑郁。10.
对若干试验的研究重点是太极性治疗和预防精神障碍发现，最逻辑的临床应用是用于减压的压力。其中五项试验中，四个发现了太极与对压力的积极影响的重要关联。11.
较旧的从业者会同意。德克萨斯州的一个80岁的太极拳，一个80岁的太极拳，德克萨斯州，“每当我有一堂课，我仍然抱着休闲，又刷了剩下的时间。”
Deily还报告了改善的平衡，呼吸和姿势。“我的15年的太极拳给了我，”她肯定了。12.
老年人的适应
丹尼斯Kocol，一个太极拳柯林斯，科罗尔堡，科罗尔。，用国际成人健康（CoAw）的国际财团培训，以学习关节炎人民的武术形式。因为她的训练使用太阳风格bob官方app的太极拳，另一种温柔的形式，她的课程已经适用于老年人。
KOCOL提供参与者允许参与者坐下或停止。“如果一名学生事先告诉我他们有局限性，我与他们合作以修改移动以适应这些问题。如果教师不会为学生修改移动，学生需要找到一个不同的教练。“13.
bob官方app培训和认证
虽然KOCOL通过叉爪具有太极拳认证，但没有规范太极拳的许可机构，没有证明身体，清楚地区分高质量的教师。除了Coaw的卫生研究所的太极拳外，美国太极拳和气功协会还提供培训和认证计划。bob官方app
KOCOL认为这种形式的运动吸引了老年人，因为“他们更聪明，他们知道他们的身体。他们知道更好地聪明，更难了。“
她的学生告诉她太极如何让他们有所好处？
“他们不会直接告诉我，”她说。“他们只是继续回来。”
参考：
- 邱，P.和朱，W。太极拳说明了。香槟：人类动力学，2013。
- 兰顿，妮可。“哪个是学习的最好的太极拳？”livestrong.com。网。2015年8月17日。
- “太极和齐锣”。国家互补和综合荒地中心。国家健康研究院。nccih.nih.gov/health/taichi（2016年4月28日访问）。
- 王，C.，ETA L.“对纤维肌痛的太极剂的随机试验”。新英格兰医学杂志，363，8号（2010年8月）：743-54。
- “太极和慢性痛。”哈佛健康出版物。哈佛医学烟草。www.health.harvard.edu/alternative-and-complementary-medicine/tai-chi-and-chronic-ain.（访问2016年4月28日）。
- “非影响练习。”国家骨质疏松症基础。www.nof.org/patiants/fracturept-prevention/exerciesafe-movement/non-impact-exercises.（访问2016年4月28日）。
- Voukelatos，A.，Eta L.“太极拳预防跌落的随机对照试验：悉尼中央太极审判。”中国差距社会杂志，55，8号（2007年8月）：1185-91。
- 福中，L.等人。“太极和帕金森病患者的姿势稳定性”。新英格兰医学杂志，366（2012年2月9日）：511-19。
- Watson，S.“太极拳改善平衡并避免跌倒。”health.harvard.edu/blog/try-tai-chi-to-improve-balance-avoid-falls-20120（2016年5月2日访问）。
- “压力管理：为什么试试太极拳？”健康的生活方式。梅奥诊所。网。2015年8月25日。
- 雅培，R.和Lavretsky，H.“太极和气功进行治疗和预防精神障碍。”北美的精神诊所，36，第1号（2013年3月）：109-19。
- 嘲笑，索罗尔。个人电子邮件给作者（2015年8月17日）。
- Kocol，Denise。个人访谈（2015年8月20日）。
