新年饮食计划的明智方法

对很多人来说，无论是客户还是教练，新年的开始都意味着要有一个全新的看法，通常是改变或改善生活的某些方面的决心。遗憾的是，许多新年计划最终都不会太成功。根据你所观察的统计数据，有60-80%的决议永远不会实现。

这也适用于健康和健身的决心。这些计划不总是成功的原因并不是因为人们不想实现他们的目标，而是，他们不知道确切地如何接近这些计划。这篇文章将为你提供一些关键的建议，教你如何在与营养相关的新年计划中采取明智的方法，这样你就可以确保自己达到了设定的目标。bob官方体育下载

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为您的目标设置现实时间表

首先要设定一个现实的时间表。不幸的是，我们很多人都不知道现实的时间表是什么。这在很大程度上可能是由于杂志文章、博客故事和电视节目强调的结果，如“45天减掉60磅”。这些时间表对大多数人来说是不现实的，可能会导致失败。

许多营养或饮食决议在新的bob官方体育下载一年中的个人旨在使用饮食来减肥。在为目标设定现实时间表时使用了几条指导方针，特别是如果它与饮食变化和减肥有关。

第一个指导是要了解减肥的现实时间表。这有助于围绕如何构建您的饮食决议的决策。平均减肥目标为每周约1磅是遵循的绝佳指导。更具侵略性的方法可以设定每周约1.5磅的目标，而更保守的方法可以设定每周约0.5磅的目标。这意味着如果有人通过营养变化设定了损失大约20磅的目标，他们应该平均〜20周，并且可能短至13周，或者长达40周。bob官方体育下载这可以根据整体重量目标来规模（表1）。

设置现实的卡路里目标

人们利用相当极端的短期方法是非常合理的，打算尽可能快地获得结果。但是，使用上述指导方针，我们可以看到减肥的现实时间表是什么。每周〜0.5-1.5磅的目标设为稳固，客观目标人们可以瞄准，他们还设定了人们可以瞄准的现实卡路里赤字目标。

每日卡路里赤字〜500卡路里应导致有人每周输掉〜英镑。如果有人想要以更积极的速度丢失，则每周约750卡路里的赤字是一个现实的卡路里目标。相反，如果有人想要更保守，他们可以将卡路里赤字降低到每周约250卡路里（表1）。

您可以使用这些卡路里目标作为个人的锚点，并且可以在某人的过程中变化。例如，如果有人想要看到更快的结果，然后稍后降低赤字，他们可能会在前三个星期的一个750卡路里开始赤字，这是下一个15-每天减少赤字到500卡路里20周。或者也许有人想开始慢慢改变卡路里的摄入量，并从250开始4-6周开始，然后将赤字增加到500持续4-6周，然后再次到最后4-6的每天赤字750卡路里周。

了解您可以丢失的速率，以及如何构建您的每日卡路里赤字可以帮助您使用合理的方法在合理的时间表上设定合理的目标。

选择一个可持续的饮食模式

制定一个合理的饮食新年计划的最后一个步骤是制定时间表和现实的卡路里目标，然后制定一个适合你并且可持续的饮食模式。

在过去几十年里，我们从营养科学中学到的最令人兴奋的事情之一是，有许多饮食模式和方法是“健康的”，可以导致体bob官方体育下载重减轻。使他们健康并导致体重减轻的饮食模式的主要组成部分是总热量消耗、水果和蔬菜摄入量、膳食蛋白质摄入量和尽量减少加工食品的摄入量。许多营养模bob官方体育下载式都符合这一描述:素食、阿特金斯饮食法、区域饮食法、旧石器饮食法、低脂饮食法、低碳水化合物饮食法、间歇性禁食等。

控制卡路里后确定成功的最重要因素是长期依从性。事实上，在几项直接比较不同饮食模式的研究中，遵守是长期成功的最大预测因子（1,2）。这意味着您可以选择适合您生活中最好的膳食模式，并且您可以坚持下去。主要是，寻找可持续的饮食模式并坚持下去，不要尝试最新的FAD或从饮食中跳到饮食，找到适合您的内容，并在管理时间轴和卡路里摄入量时坚持下去。

包装

您可以确保您的新年的决议构成，为您提供了一些简单的想法的成功。首先，确保设置减肥的现实目标。每周瞄准0.5-1.5磅，每周〜1磅是理想的。其次，设置适当的卡路里赤字。每天500卡路里赤字应导致每周约1磅减肥。如果您想要更保守，请使用每天250卡路里赤字。如果您将更具侵略性，请使用每天750卡路里的赤字。最后，不要把自己归类为奇异的饮食，因为几乎任何饮食模式都会产生结果，如果你可以坚持下去。找到可持续的食物，从长远来看，你可以坚持。