随着科技在个人生活和职业生活中的应用越来越多，我们身边似乎没有太多刺激因素，可以“自在”的时间越来越少。在工作中使用电脑，在个人生活中使用智能手机，使用健身设备和应用程序来跟踪一天的食物、锻炼和水摄入量，人们远离科技的时间越来越少。
在某些情况下，人们会在非工作时间查看和回复工作邮件，这是由于科技的易用性和方便性。在很多方面，这种无论身在何处都能一心多用和保持联系的能力是很有帮助的;然而，如果我们不从科技中休息一下，它会对我们的健康产生负面影响。
记住这一点，重要的是要考虑我们高水平的技术使用可能会如何影响我们的幸福。我们要问自己一个更重要的问题我们与科技的联系如何影响我们的内在状态和专注力?”
如果你正考虑成为为客户提供私人健身教练请记住，正念对于你和你所训练的人的心理健康有许多实际的应用。
练习正念
留心意味着我们将注意力集中在当下——不带任何偏见。通过练习正念，我们的目标是培养面对内在暗示(思想、感觉和感觉)、外部环境经验和我们自己呼吸的能力，以便在特定的时刻保持清醒。这一技能有助于改善健康指标，如血压和心率，可以减少压力荷尔蒙皮质醇，并及时改变我们对压力情况的反应。正如这所证明的，正念是一种我们可以练习和提高的技能。但当我们的手机同时有应用通知、邮件弹出窗口和多个屏幕时，我们该如何做到这一点呢?即使我们把通知都关掉了，我们可能还是会经常查看手机。
就我个人而言，我认为我们越多地使用科技，我们就越有必要“有意识地休息一下”，远离这些科技。正如研究告诉我们的，高科技的使用会增加焦虑和抑郁，这对我们的思想、感觉和行为产生负面影响。或者，能够将我们的注意力集中到当下，而没有判断力和技术的干扰，可以成为“冥想重置”，我们需要显著改善我们的情绪和能量水平。我们都需要从技术刺激中解脱出来，以连接到我们的内在状态和个人意图。
当我经历了大量的技术应用时，我感觉我自己有一个强烈的内在暗示去拔掉和重置。我有规律的专注练习，比如瑜伽、调息法和冥想，帮助我注意到什么时候我需要更规律地远离科技。甚至有一天晚上，我感觉到了这个内在的暗示，我选择读一本书的一章，而不是在晚上看Netflix的20分钟，我想放松一下。
如果你想更多地查看你的内部状态，并培养更多的专注休息时间，问自己以下几个问题:
- 在使用高科技后的一周中，你是否花时间关注自己的内部状态(能量、情绪、压力)?
- 如果是，当你需要从技术中分离出来并重新设置时，你是如何注意到的?当这种情况发生时，你的身体和/或思想发生了什么?
- 如果没有，什么时候，在什么地方你可以开始在你的一周中进行这种用心检查?(一旦被选中，我建议把它写下来，作为有用的问责。)
如果你意识到自己需要戒断社交网络，但却很难付诸行动，这里有一些建议，教你如何进行“正念休息”。这些技巧将帮助你更成功地摆脱科技，融入正念。
有意识地远离科技的小贴士:
1.把电子设备收起来，让它们安静下来
把你的科技设备放在视线之外，确保所有的通知和声音都关闭。例如，把你的手机放在抽屉里，并确保它处于静音状态。把你的Fitbit拿下来，放在你看不见的地方。在手腕上感觉到它可能会分散你的注意力。关掉你的电脑，去一个没有设备的房间。
2.选择合适的环境
去一个除了科技之外干扰最少的房间。这可能很难，这取决于宠物、孩子和杂物等因素。如果这对你来说是真的，去一些自然的地方，比如当地的公园，海滩，或者你的后院，拔掉电源。选择合适的环境，为成功做好准备。
3.把注意力转移到感觉上
为了将你的注意力转移到当下，先安静地注意你周围的事物。看看周围环境中的颜色;与你周围的声音相连;注意是否有香味。
4.深呼吸
深呼吸是与内心沟通的最好方式，在寂静中感觉更舒服。它也帮助我们连接和激活我们的放松反应。你练习得越多，深呼吸就会变得越容易。
5.可选
闭上你的眼睛:如果你处在合适的环境中，轻轻闭上眼睛，呼吸顺畅，均匀。请注意，轻轻地闭上眼睛是可选的，如果愿意，你也可以温柔地注视前方的某个点。
6.继续关注呼吸
当你走神或分心的时候，保持专注于你的呼吸模式。努力减缓呼吸，甚至吸气和呼气的速度。注意吸气和呼气时的感觉。在这种体验中保持现实感。
7.允许自己做自己
允许你自己去体验一下。允许自己冥想一下，也许把它变成一种肯定。当你吸气和呼气的时候对自己说:我允许自己不插电”。对自己重复这句话。
8.自省
一段时间后，让呼吸恢复到自然节奏，睁开眼睛。花点时间反省一下，注意一下休息后你内心的情绪、能量或意识上的变化。
正如《健康》的歌手兼词曲作家大卫·罗斯说的:熟能进步”。这些步骤你练习得越多，每一个都将变得越容易。随着时间的推移，这些步骤将有助于弥合想要从科技中休息一下和成功地做到这一点之间的差距。
