寿命，健康鞋和播放班
在现代医学，科学，技术的帮助下，人类的生活时间比以往任何时候都更长时间。bob官方体育下载虽然人类的寿命现在可以延伸到世纪的标志，卫生斯普斯，这是良好健康的时间，对大多数美国人对生活方式和老龄化有关的疾病造成的大多数美国人来说明显缩短。
每10个成年人中就有7人超重和肥胖，并大大增加罹患慢性病的风险。美国目前有3.272亿人口，这意味着很多人在一生中的某个阶段至少会患一种慢性病。目前，心血管疾病是造成死亡的第一大原因。其他常见疾病和状况，包括糖尿病、骨骼肌减少症和骨质疏松症，都损害你维持高质量生活的能力，例如在没有帮助的情况下进行日常生活活动的能力。
你的Playspan是指保持身体活跃的能力，并做你享受迟到的东西，当你因慢性疾病而造成的时，会留下来。
如果有一种方法可以缓解衰老过程中功能、结构和认知能力的下降，让人们在活着的时候保持活跃和“玩耍”，那会怎么样?有意进入右倾营养阶段。bob官方体育下载
如果你是在线营养教练bob官方体育下载或者，营养有意在这些日子困难bob官方体育下载中尤为重要。
运动是舞台，营养才是电影bob官方体育下载
运动对健康参数、功能力量和表现的诸多益处已被证实，而旨在延长一个人玩耍时间的营养策略似乎不那么为人所知，在健身和普通人群中也没有得到充分利用。bob官方体育下载
锻炼是诱导诱导所需结果的秘密 - 无论是越来越大的强度，建筑肌肉，减少脂肪质量还是物理性能和身体成分的任何组合都会发生变化。它是一种用于应对肌肉组织和相关系统来强制身体适应的分解蛋白过程。简单地说，运动设定舞台。什么进入身体或一个人的营养，决定了接下来会发生什么。bob官方体育下载由于营养是1bob官方体育下载00％的合成代谢，这是什么让电影。
- 好营养=好bob官方体育下载电影。
- 不好的营bob官方体育下载养=不是那么好的电影。
- 相同的营养bob官方体育下载=同一部电影。
我敢肯定你能想到几个健身房的会员，他们努力锻炼多年，但他们的身体没有改变。点,对吗?然而，运动的力量与有意识的营养策略相结合，远远超过了保持健康的体重，这是一个长期玩耍时间的基石。bob官方体育下载优化Playspan的其他关键包括:
- 在你的一生中，足够的蛋白质支持肌肉组织，避免与年龄相关的骨骼肌减少症，保持功能独立性
- 根据《膳食参考摄入量》，包括《推荐膳食摄入量》(RDAs)，满足人一生中对必需微量元素的日常需求
假设有规律的锻炼，包括阻力训练，是铺垫，让我们更深入地挖掘如何才能制作一部好电影。bob官方app
蛋白质 - 最小Vs.最佳
蛋白质目前的RDA为体重为0.8g / kg体重，或0.36g / Lb。与较年轻的同行相比，这种最低金额可易于防止肌肉中的肌肉与年龄相关的下降，并且应该更容易发育合成代谢抗性或降低对蛋白质和抗性训练的合成代谢反应。bob官方app
已显示蛋白质摄入量大于RDA，以帮助维持蛋白质平衡并改善身体成分结果。一种2018年莫顿的49项试验（1）证明蛋白质补充剂，特别是乳清蛋白，似乎有助于定期训练器增加强度和瘦体重，而与安慰剂或没有六周或更长时间的补充剂。每日蛋白质摄入量高达1.62克/千克体重，或0.73克/磅。再一次，运动是分解代谢并增加组织转换，所以活跃的人会受益更多的意义。在这种情况下，最小值不是最佳的。
不，蛋白质补充剂不是必需的，但它们肯定有用，特别是在运动之前和之后。
其中一个原因与乳清蛋白中含有的肌肉构建块或必需氨基酸（EAAs）的特定组合有关。乳清中的各种避鸟，包括分枝氨基酸亮氨酸，这导致肌肉建设过程，是理想的，更不用说方便且易消化。它是达到更高的蛋白质摄入量的实用方法，这些摄入量被证明是有益的。
因此，要确保每天摄入足够的蛋白质，至少是每磅0.73克。或者每磅瘦体重约1克。高摄入量已经被证明有利于那些寻求最大限度增加肌肉和/或促进脂肪减少，而在热量不足的情况下。
微量营养素 - 超出宏
提供适量的每个Macronurient都是健身专业人士之间的关键重点，而满足微量营养素需求的需求较少，尽管它们对增长，发展，健康和新陈代谢的各个方面至关重要，但短缺已经是必不可少的与疾病的风险更高，如肥胖，心脏病，癌症和骨质疏松症。
在所有人类必需的营养，维生素和矿物质中最难以获得适当的bob官方体育下载数量（RDA），让我们易受任何生命阶段的群体创造较弱的结构，从而为现代的健康和生活方式开辟了门。在寿命明显较短的时间内，这些最佳量未知或可用，但现在已知并有必要支持我们当前的寿命潜在的健康。
数据显示，美国人持续缺乏关键的基本营养素，维生素和矿物质的长期摄入不足不仅为早期疾病和衰老打开了大门，而且往往被忽视，直到为时已晚。例如，73%的美国人的钙摄入量达不到日常需求，而维生素D3的摄入量甚至更高，维生素D3也是骨骼健康所必需的。因此，骨质疏松症最终会出现，直到发生骨折或摔倒时才会被发现。
最近的美国膳食指南(DGA)报道（2）揭示了几种维生素和矿物质的营养不足（见下图）。根据定义，必须通过饮食获得这些微量营养素，因为身体不合成它们。科学家建立了日常要求（RDA）以防止疾病和支持健康。
与钙类似，当人体中任何一种必要的营养物质不能在人的一生中持续传递时，这些影响会在没有明显缺乏的情况下被忽视。人们不仅不能摄入足够的这些维生素和矿物质，而且采用减肥饮食会加剧微量元素的不足。在一个Calton（2010）的研究(3)分析了4种流行的饮食计划，每种饮食都不能提供足够的27种必需营养素。
因此，明智的营养策略来支持整体健康，bob官方体育下载降低疾病风险，优化普拉斯斯斯斯斯坦是满足所有必需维生素和矿物的日常要求。由于大多数人单独脱落食物，每日低剂量多种维生素和矿物质是填充营养间隙的致态解。如果一个人的饮食没有提供足够量的钙，维生素D或必不可少的ω-3脂肪（DHA和EPA），请补充可以帮助满足这些需求。在减肥期间，这更为危重。
概括
要总结，请使用有意的营养策略优化您的Playspan包括以下内容：bob官方体育下载
- 设定常规运动的舞台，包括抵抗培训bob官方app
- 制作一部好电影需要具备以下基本要素:
- ACT 1 - 每天每磅瘦体重量消耗大约1克优质蛋白质。理想情况下，全天均匀分裂剂量。蛋白质补充剂不是必需的，但表明是有益和方便的，特别是在锻炼之前和之后。
- 从子宫到坟墓，每天摄取高质量、低剂量的多种维生素和矿物质，以填补不可避免的空白。该配方应包含约20-22种微量营养素，以达到rda。
- 行为3 - 每周至少消耗8盎司的脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，以获得500-600毫克的必需品欧米茄3脂肪EPA和DHA。如果需要补充，以模仿疾病风险较低的人的欧米茄3指数
- 行为4 - 每天至少消耗三种富含钙的食物，这相当于1,000-1,200 mg / d。如果没有，请补充达到这些金额。
利用运动和营养的力量不仅仅是计算宏量营养素。bob官方体育下载越来越多的数据表明，运动者和老年人摄入的蛋白质超过了最低推荐量，美国人缺乏必要的微量营养素。利用这些数据和有目的的策略提供了一种简单而有效的方法来帮助我们的客户的生命周期与他们的Playspan相匹配，这样他们就有机会在游戏结束前保持活跃和独立。
参考
1. Morton RW，Murphy Kt，McKellar SR，Schoenfeld BJ，Henselmans M，Helms E，Aragon AA，Devries MC，Banfield L，Krieger JW，Phillips SM。蛋白质补充对健康成人肌肉质量和强度抗性训练诱导的抗性训练诱导的效果的系统评价，荟萃分析和荟萃回归。bob官方appBR J Sports Med。2018年3月; 52（6）：376-384。DOI：10.1136 / bjsports-2017-097608。EPUB 2017年7月11日。
2.美国农业和卫生和人类服务部。（2015）。美国人饮食指南2015-2020，第8版。从https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_dietary_guidelines.pdf.
3.卡尔顿简森-巴顿。流行饮食计划中微量营养素缺乏的流行情况。J Int Soc Sports Nutr. 2010年6月10日;7:24。doi: 10.1186 / 1550-2783-7-24。
