正确指导练习的全面指南

教练成为“良好”的要求之一是他们将信息中继到客户的能力，以便他们可以正确舒适地执行力量训练运动。bob官方app无法做到这一点有助于不正确的形式，这反过来的摊位最多进展，可能导致最差的伤害。

能够正确地教练练习是处于最前沿专业私人教练的的工作。要想成功地指导训练，私人教练需要了解几个核心概念。这些包括:

• 适当的运动选择
• 如何将提示和补偿援助一起使用
• 使用正确的线索类型
• 反馈频率

这些概念都不应该被认为是孤立的;相反，它们必须集成。

适当的运动选择

第一件事就是找个私人教练纠正运动专家会跟新客户做什么运动评估。评估有助于培训师设计客户的“培训菜单”。也就是说，当前练习客户可以且目前不能做的是什么，他们可能永远不会做的那些（即，由于伤害，人类化学，或偏好）。

首先，客户可能有一个有限的运动菜单。个人的新手越多，他们可以使用的练习越少。例如，您不会指望初学者完成推动猛拉，后蹲或传统的硬拉。在尝试扩展客户的培训菜单时，私人教练需要考虑：（1）运动的学习潜力和（2）bob官方app性能。

学习潜能及表现

学习潜力和表现之间存在一种建立在可用信息基础上的关系。性能严格地指的是移动的“正确性”，而不是负载本身。如果一个客户掌握了一项练习，他就已经学会了，可以用来帮助客户实现目标。

如果客户正确锻炼100％，则没有学习潜力。这意味着可以加载此练习。在翻盖方面，如果客户对锻炼有太多错误，那么就没有学习潜力。

例如，想象一下，在客户不知道如何做先决动作(如蹲姿或铰链)之前，尝试教他们power clean。他们的表现会受到严重的影响，并且会发现这项运动很难学习。

然而，如果客户在练习中具有较小的错误（即，在蹲下期间轻微的脚姿势），则它们具有检测和校正误差的可能性。客户端使用的负载是可接受的错误级别的函数。如果在30磅脚的高脚杯蹲下时，它们会展现轻微的脚奈特，则误差不会引起它们可能与重的后蹲的问题。

在添加更多负载之前，请在辅导次要错误。如果它们具有出色的技术，请加载练习，如果它们具有显着的技术错误，则会退出锻炼。

一起使用补偿援助和提示

您可以将补偿性反馈视为提示的子组件。提示仅涉及使用单词来改变客户的运动。补偿援助涉及使用外部道具来帮助客户了解运动。您应该使用Cueing和补偿辅助与彼此结合使用。

例如，教练可以在客户端膝盖周围放一个带，并指示它们推动频段。提示“膝盖”与带电阻（补偿辅助）相结合（补偿辅助）可以帮助客户避免脚校胎或旋流塌陷。

补偿性辅助可以通过几种方式来完成，包括用你自己的手，用带子，用销子，甚至用重物。

内部与外部提示

为了正确地做一个练习，动作必须是正确的(我们认为是技巧)，并且客户应该在正确的位置感觉到练习。因此，我们可以根据抬升的外观和感觉来判断阻力训练动作的正确性。bob官方app然后，私人教练需要提示客户确保这两个部分都得到满足。

内部提示指示身体中发生的事情（即挤压胸部肌肉），而外部提示会引导注意运动的结果（即打击栏）。内部提示对于确保客户在正确的位置感受到锻炼至关重要。

外部线索是非常有用的提升更高的负荷和得到一个运动正确下来。在这部分结束时，您将学习如何把所有这些概念放在一起，包括内部和外部线索。

反馈频率

当我在力量训练课程中教授反馈频率的重要性时，我鼓励我的学生想到GPS。我让他们想象一下自己第一次开车去学校的情景。我问他们是否用了GPS。大多数人说是的。一个私人教练很像一个GPS。

客户在第一次做练习时需要指导。然而，我们的目标是让客户学习。如果我班上的学生每次去学校都依赖GPS，他们永远不会知道怎么去学校。同样，我们也不希望客户依靠私人教练来获得运动的成功。

私人教练应该小心，不要给太多的反馈。为了让客户学习，他们应该能够自己发现和纠正错误。当人们被引入一个新的运动时，他们需要大量的反馈。

但是，随着他们继续练习，尝试减少反馈。当然，如果客户处于可能伤害自己的位置，请介入一些反馈。

把它们放在一起

要将这些概念组合在一起，在实践中查看它们是很有用的。我们将以硬举为例，因为这是一种技术要求较高的升降机，要求在正确的地方感觉它，并正确移动。

看看下面的视频，看看这些原则的实际应用。记住，要正确指导练习，你需要选择适当的练习，适当的提示，并给你的客户正确的实时反馈和指导。

内部提示：建立紧张局势

提示肩胛骨的位置

外部提示与补偿性辅助:使运动向下

结合内外线索和补偿性辅助