在体育馆里，我们希望运用我们身体的全部动作。在生活中，我们有权拥有各种各样的情绪那也。
只要我们能够恰当地表达和管理我们的情绪，这是健康的。但对一些人来说，情绪会影响健康、幸福和自我照顾，包括饮食、坚持锻炼和习惯。这些情绪中最常见的一种就是焦虑。
此时此刻，近五分之一的美国人生活在焦虑障碍中，
根据这一点美国焦虑和抑郁协会。事实上，焦虑症是美国最常见的心理健康问题，影响了4000万美国成年人（ADAA N.D.）。鉴于这种统计数据，健身专业人士将遇到客户，健身成员和同事，这些机会将遇到焦虑相关条件的影响。
甚至更像现在新型冠状病毒肺炎扰乱这么多的生命 - 找到健康技巧，以帮助减少客户的焦虑是必然！
同情心和教育是能够提供帮助的关键技能健康专业人员在与这些人口合作时更加接受和理解。重要的是，我们了解运动如何对焦虑的人有所帮助，但了解伴随焦虑的独特障碍和挑战，我们可以适当地支持我们的客户。
本文的研究旨在提供对焦虑和焦虑相关疾病的基本理解以及如何将该信息放在使用中，照亮运动的作用在减少与焦虑，担忧和担忧相关的症状中的作用压力。
找出广泛性焦虑障碍的症状
女性是受广泛性焦虑症（GAD）影响的男性的两倍，并且GAD经常与抑郁症（ADAA N.D.）发生。Gad影响了我们的思想和感受，但它也会导致身体症状。
广泛性焦虑症可能症状
- 一种持续的、干扰日常运作的恐惧或恐惧的感觉
- 担心被夸大/过度（对事件或情况不成比例），无法控制
- 不安或紧张
- 在边缘烦躁或感觉
- 缺乏注意力或难以集中注意力
- 很容易疲惫
- 可能还包括头痛，出汗和恶心的肌肉张力
- 睡眠障碍，包括入睡困难或难以保持睡眠，不安或睡眠不满意
重要的附加标准
- 在至少6个月的时间里，对一些事件或活动的过度焦虑和担心必须多于不发生的天数。
- 列出的至少三个症状必须出现在过去6个月内的数日。
如果客户或爱人存在这些标准和症状，
鼓励这个人与心理健康专业人员或其他人交谈
医疗保健专业人员立即。
每天焦虑与焦虑症
了解日常焦虑和焦虑症之间的区别可以帮助健身专业人士了解他们的一些客户正在经历什么。根据这一点美国心理学协会（2019），焦虑是“以紧张的感觉为特征，担心思想和身体变化。”
有焦虑的人往往与侵扰，不必要，令人痛苦的思想，忧虑和担忧斗争，并且他们可能会遇到物理症状，包括出汗，头晕，心率增加和颤抖。
焦虑是我们在导航生活中经历的许多情绪之一。我们可能会担心即将到来的举动或陷入困境的困难
的情况。
我们可能会对即将到来的工作评估或工作评估感到焦虑
重要的认证考试。在某些时候，我们很多人都会担心健康
关注（我们自己或亲人），养育挑战，职业生涯
变化和财务压力。
虽然我们都不时感到焦虑，但我们的焦虑程度是相对于我们的
对痛苦的容忍度，以及我们对自己能够处理的能力的认知
手头的情况。然而，对于一些人来说，焦虑不会感觉到
可管理。它感觉压倒了。
当担心，恐惧和不舒服的思想和情绪不会消失，随着时间的推移变得更糟，或干扰日常活动，工作表现或关系，这可能是焦虑症的迹象。
这精神疾病诊断与统计手册美国心理学会(2013)出版的DSM-5 (DSM-5)将焦虑分为不同类型的焦虑相关障碍。(《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)是美国和世界上很多地方的医疗保健专业人员用来定义精神健康障碍的诊断手册，列出了各种症状和标准，以规范护理和诊断的一致性。)
DSM-5中列出的最常见的焦虑相关疾病之一是广泛性焦虑症(GAD)，影响了680万成年人，占美国人口的3.1% (ADAA n.d.)。有关更多信息，请参见左边的“识别GAD症状”。
焦虑症：原因和治疗
根据ADAA的说法，焦虑症是由一系列复杂的风险因素造成的，包括基因、脑化学、个性和生活事件。行为和生活方式的选择，严重的医疗状况和长期持续的压力也会增加一个人患焦虑症的风险(ADAA n.d.)。
值得注意的是，就像它不适合健身专业人才诊断身体医疗问题的范围一样，它不安全或建议诊断精神健康障碍。然而，意识到迹象和症状可以帮助我们知道什么时候建议客户从医生或许可的心理健康专业人员寻求指导，例如辅导员，心理学家或精神科医生。这对客户来说是一个巨大的帮助，尽管这些心理健康问题是高度可治疗的，但只有36.9％的人都接受了治疗（ADAA N.D.）。通过将客户推荐出来，健身专业人员可以帮助他们寻求治疗，并最终找到救济。
目前，对焦虑症的有效治疗包括常规治疗方案，替代疗法和整体方法（参见“焦虑的典型治疗方法”，第31页）。在整体方法中，已经提出了焦虑敏感性高的人的补充治疗。
例如，在Smits等人(2008)进行的一项研究中，有
随机地置于2周的运动干预组，为期2周的运动 - 加上认知 - 重组干预组或对照组焦虑水平。
与对照组相比，两组运动组的焦虑程度都明显降低。(有趣的是，认知成分的加入“并没有促进运动干预的效果”)尽管对运动和心理健康——包括焦虑和焦虑相关疾病——的研究仍处于起步阶段，以下是对运动干预的概述
鼓励迄今为止的研究。
运动与心理健康的研究
至于1988年，研究表明，身体活动与心理健康之间的正相关性。在分析的数据中，从10年的四个调查分析，涉及超过10年的参与者，得出的结论是“身体活动与良好心理健康有关”心理健康被定义为“积极情绪，一般福祉，以及焦虑和抑郁症状的症状。”结果与社会经济地位无关，涉及年龄小孩和女性（斯蒂芬1988年）。
锻炼也可能有预防的好处:最近一项研究的目的是确定定期体育锻炼和精神障碍之间的联系，
包括焦虑，在美国的成年人中。定期体育活动
据报道，已与发生的发生显着减少有关
焦虑症（Goodwin 2003）。
关于运动和焦虑的研究
最近一项对49项研究的回顾评估了运动与其他治疗方案作为治疗焦虑症状的干预(Wipfli, Rethorst & Landers 2008)。在这些随机对照研究中，结果显示，与接受其他形式的焦虑减少治疗的组相比，锻炼组的焦虑减少幅度更大。报告的好处包括
- 降低所有年龄和健康水平的男性和女性参与者的焦虑，包括焦虑症患者;
- 减少焦虑和提高焦虑水平的人的焦虑;和
- 不论强度，持续时间或运动类型，运动后焦虑减少。
温伯格和古尔德(2018)报告称，很多关于锻炼和焦虑的研究都集中在减少状态焦虑上。国家焦虑行为或情绪的反映是对当下情况的反应(急性或短期焦虑)，然而特质焦虑是一种个性的反映，一种影响行为的性情(一种长期或慢性的状况)。结果显示，与接受其他形式的焦虑减少治疗的组相比，锻炼组的焦虑减少程度更大。
一些长期研究还报告了积极的影响。例如，一个
审查重点关注体育活动的影响改善低的感觉
精力充沛和疲劳，注意到这些感觉与焦虑和
其他条件。研究表明运动和
症状减少;显示10-20周的身体活动，提高能量和活力感，从而减少与焦虑相关的感受
（O'Connor＆Puetz 2005）。
温伯格和古尔德警告说，虽然运动与健康之间存在正相关关系
焦虑症状减少，没有直接的原因和效果
的关系。相反，运动似乎可以改善情绪状态，这反过来
减少焦虑的症状。
Ströhle（2009年）报告说，尽管我们不知道负责运动对焦虑的介导影响的潜在机制，但可能是心理和神经生物学机制的结合。然而，为了在临床环境中建议进行锻炼并适用于健康和健身从业者，需要更多的研究对运动的临床影响以及运动如何与其他标准治疗方法进行互动。
练习规划中的挑战
虽然我们知道锻炼可以减轻焦虑症状、减轻压力和改善情绪状态，但这项研究还没有结论性，也不够全面，不足以让我们这些健康和健身专业人士有效地为焦虑症患者设计锻炼方案。Meyer & brooks(2000)说，到目前为止，“还没有关于身体活动治疗应用的一般概念。”Ströhle对此表示赞同:“尽管越来越多的证据表明运动和运动训练对抑郁和焦虑有积极作用，但临床应用，至少作为心理治疗或药物治疗等现有治疗方法的辅助手段，仍处于起步阶段。bob官方app”
在调节焦虑症状所需的最佳运动强度、频率、持续时间和模式方面，研究没有结论性。由于焦虑症的范围很广每一种都有不同的临床意义，所以
运动处方的挑战变得更加明显(Ströhle 2009)。
“未来的研究需要强大的实验设计和更高的关注
批判性方法细节，包括。。。验证良好的乐器
以前和后期治疗焦虑，“斯托康奥·et
艾尔。(2015)。
也就是说，知道现存的研究结果可能有助于创造
个性化锻炼计划。
形态
一项研究关注的是运动模式和运动前后情绪变化的差异。参与这项研究的人进行有氧运动，循环训练和太极。bob官方app
所有三种锻炼“焦虑造成了显着减少”，有助于改善愤怒，闷闷不乐，怨恨和压力紧张感。还有人指出，每个模式导致对情绪状态和降低压力相同的积极影响（Frith，Kerr，＆Wilson 2011）。
此外，Paluska & Schwenk(2000)的一篇综述报道称，定期体育活动可能在帮助缓解焦虑症状方面发挥关键作用。两份出版物都报道了所有的模式——有氧、力量和灵活性训练——似乎都同样有效。bob官方app
强度和持续时间
在前面提到的49项研究的审查中，所有运动持续时间都减少了焦虑，尽管在运动时以60分钟的中等强度进行锻炼时，效果更大。据报道，在有氧运动的情况下，据据报告是低至最大心率（WIPFLI，Rethorst Landers 2008）的低至30％-70％的强度低至30％-70％。
对于举重等厌氧活动，态度焦虑降低
强度低至最大心率的30％-50％。检查了不同的研究
结果改善（情绪和情绪的积极变化）
阻力训练。bob官方app研究结果支持中等强度的抵抗
bob官方app培训负责影响和积极的最大改善
情感反应（Arent等人。2005）。进一步，斯特里克兰和史密斯（2014年）
报道：“抵抗力训练以低到中等强度（<70％1bob官方app
重复最大值）产生最可靠且强大的减少
焦虑。”
常规和规律性
让锻炼成为一个人生活方式的一部分也很重要。在对49项研究的回顾中，运动前的焦虑水平在运动后24小时内恢复，有时在运动后4-6小时内恢复。不足为奇的是，在几周的时间里进行较长时间的训练(相bob官方app对于几小时或几天)对积极情绪的变化有更大的影响，从而导致更大程度上降低焦虑水平。
这对客户实现运动不是灵敏度或快速修复是至关重要的。将其描述的一种方法：运动类似于软骨。软骨在我们的骨骼之间提供缓冲区，就像运动可以缓冲忧虑和恐惧的感觉一样。然而，与软骨一样，锻炼必须一致地保持致力于减轻焦虑的症状。虽然它不会神奇地抹去所有焦虑，但研究表明它会削弱这种效果并提供一些救济，但如果经常完成，它只会有持久的好处。
动机研究
Gill等人(2013)的一项研究确定，体育活动积极有助于生活质量的各个方面，包括身体、社会、情感、精神和认知健康。他们的研究结果表明，与传统的基于结果的健身目标相比，提高生活质量可能是更好的体育活动动机。
此外，如果我们同意基于结果的健身目标，我们应该量身定做
它们对每个人都有意义和价值。有人指出
本研究中的参与者很少提到了传统的重要性
健身的衡量标准——如频率、持续时间和强度——尽管我们作为健身专业人士通常更关注这些衡量标准，而不是锻炼对情绪和社会的益处。这里有一些与焦虑相关的其他结论
研究：
重新聚焦客户的健身目标
塞加尔，Eccles＆Richardson（2011年）建议我们“重新命运”运动，并在激励个人参与和维持身体活动时致力于生活质量。在这一年的研究中，参与者（40-60岁的女性）最初对与健康衰老，当前健康和生活质量相关的目标相同的价值，但
提高生活质量的目标转化为更高水平的锻炼参与。
该研究表明，疾病预防和长寿可能没有
其他日常优先事项的直接影响。因此，我们应该转移我们的
重点“从医学到营销”并考虑“立即收益
激励行为比遥远的目标更好。“
与医疗保健专业人员合作
在对焦虑患者的自我管理策略作为自我管理策略的研究中，目的是区分管理他们与运动疾病的焦虑患者以及那些没有的人，以及促进参与和阻碍它的东西。调查结果显示，医生或其他医疗专业人士的建议对促进运动产生了最大的积极影响，从而指出了医疗保健专业人员的关键作用
建议和支持参与运动作为治疗的补充(Pelletier et al. 2017)。
避免痛苦和消极性
如前所述，已发现低强度的抵抗运动促进积极导致递减焦虑的症状。Bibeau等人。（2010年）还发现，在更高的强度下阻力运动可以有对面的影响。
这项研究表明，大多数人的目标，特别是新手，是最大化的快乐和避免痛苦——因此，回避产生消极情绪的活动，包括锻炼。因此，作为健康和健身专业人士，我们提供编程以减轻对锻炼的负面感受，并促进积极的效果，这是有道理的。简而言之，我们必须这么做
确保锻炼本身或任何内容都没有焦虑
与它有关。
意识到看不见的障碍
重要的是要承认，运动需要动机和能量，这两者往往被焦虑劫持。一项研究指出，虽然表现出身体活动来减少焦虑和其他疾病，但体育活动对受影响的50％挑战（Pelletier等，2017）。
此外，仍然缺乏解决抑郁和焦虑相关症状的最佳方法，以防止人们参与和受益于运动（Ströhle2009）。作为健康和健身专业人士，重要的是我们理解这一点
困境，我们在理论上知道什么可以做什么，但也是我们
在实践中尊重患者面临的挑战。
尽我们所能利用已知的信息
总之，锻炼可以补充其他治疗方法，以减轻焦虑的症状。锻炼是经济实惠的，可以访问，每个人都可以使用。虽然我们还无法设计专门针对治疗焦虑症的运动计划，但我们可以促进锻炼作为一种治疗身体的思想的干预。
我们可以进一步将重点从基于结果的健身目标转移，例如减肥和脂肪损失（在外面可见），以提高生活质量。从这里，我们可以教育我们的客户，朋友和家人，我们可以改变叙述，完全是如何锻炼的看包括它如何使我们感觉。
继续教育单位，方便您自己的家
AFAA的CEU角落™是最佳的持续教育提供之一。通过简单地阅读和研究这一综合文章并完成相应的在线测验，您可以获得25美元的AFAA / 0.2 NASM CEUS。访问afaa.com.今天!
参考文献
ADAA
（美国焦虑和萧条协会）。N.D.事实和统计。
访问2019年7月25日：ADAA.ORG/ABOUT-ADAA/PRESS-FARTSOFTISTISTISTISTISS。
美国精神病学会，2013年。诊断
《精神障碍统计手册》第五版。
华盛顿，D.C。：美国精神病学会。
美国心理协会。2019.焦虑。7月25日访问，
2019：apa.org/topics/anniety/。
不，S.等人。2005.剂量 - 反应和机制问题
阻力训练和影响关系。bob官方app杂志
运动与运动心理学，27（1），92-110。
Bibeau, w.s.等，2010。急性耐药训练的效果bob官方app
不同的强度和休息时间对焦虑和影响。力量与调节杂志
研究，24（8），2184-91。
傅瑞思、克尔、威尔逊，2011。立即改善
在参加有氧运动、循环训练后的情绪和压力bob官方app
太极。国际杂志
体育心理学，42（5），480-92。
Gill，D.L.等人。2013年。体育活动和生活质量。预防医学杂志
公共健康，46（1，LACK），S28-34。
Goodwin，R.D. 2003.身体活动与精神的协会
在美国的成年人中障碍。预防性
医学，36（6），698-703。
Meyer, T.， & brooks, A. 2000。运动对治疗的影响
精神疾病：运动测试和处方指南。运动医学，30（4），
269-79。
国家心理健康研究所。2018.焦虑障碍。
2019年7月25日通过:
nimh.nih.gov/health/topics/ankiety-disorders/index.shtml。
O'Connor，P.J.，＆Puetz，T.W.2005.慢性体育活动和
能量和疲劳感。药物
运动＆练习科学，37（2），299-305。
2000年。身体活动和心理活动
健康:当前的概念。体育
医学，29（3），167-80。
Pelletier, L.等。2017。情绪和/或焦虑的自我管理
身体活动/锻炼引起的疾病。健康
加拿大促进和慢性病预防，37（5），
149-59。
塞加尔，M.L.，Eccles，J.s.，J.s.，＆Richardson，C.R. 2011.重塑
练习：关闭价值与行为之间的差距。国际行为杂志
bob官方体育下载营养和体育活动，8(94)。
史密兹等，2008。通过运动减少焦虑敏感性。抑郁与焦虑，25分
（8），689-99。
Stephens，T. 1988年。联合国的身体活动和心理健康
国家和加拿大：来自四个人口调查的证据。预防医学，17
(1)形成反差。
斯通洛克，g.l.等2015。运动治疗焦虑:
系统审查和分析。志
行为医学，49(4)，542-56。
斯特里克兰，J.C.，＆Smith，M.A. 2014.抗焦虑作用
抵抗运动。边境
心理学，5（753）。
Ströhle，A. 2009.身体活动，运动，抑郁和焦虑
障碍。神经神经杂志
传输(维也纳)，116(6)，777-84。
r .温伯格，R.S. &古尔德，D. 2018。基金会
运动与运动心理学（第7号，第7页，第405-23页）。
Champaign，IL：人类动力学。
Wipfli，B.M.，Rethorst，C.D.，＆Landers，D.M.2008.抗焦虑
运动的影响:随机试验和剂量反应的荟萃分析
分析。体育杂志
运动心理学，30（4），392-419。
