老年人是漠不关心，害怕和不愿意运动吗？

运动可以给老年人带来许多好处，无论是身体上还是心理上，那么为什么他们不够活跃呢?有时候，训练这群人，甚至让他们尝试任何锻炼，最大的挑战就是他们的障碍。bob官方app作为健身专业人士，我们该如何帮助老年人超越这些观念，克服这些障碍呢?

作为一名私人教练和健康教育工作者，我与老年人打交道的次数比其他任何人群都多。我经常面临的挑战之一是对开始锻炼计划缺乏兴趣，这往往令人困惑，因为他们清楚地认识到，更多的活动意味着更好的健康。基于这些重复的经验，我的目标变成了更好地了解老年人，为什么他们不锻炼，以及作为向导的我们如何能更好地激发他们的锻炼生长的人口统计学。

老年人锻炼身体的人很少

影响我们是多么活跃的一些因素包括享受,社会支持,并相信锻炼是影响我们以一种积极的方式(1),另一个强大的影响力的数量被认为(1)障碍个体运动。例如,尽管很多老年人认为锻炼会对他们的健康产生积极的影响(2、3、4),他们不愿锻炼身体的障碍对他们的影响更大(4)。这一点可以从美国缺乏足够锻炼的老年人的惊人数量中得到印证(1,4,5)。2010年，55 - 64岁的成年人中有52%，65岁以上的有61%，没有达到推荐的最低运动标准。我们日益增长的老年人口正在失去他们的独立性，健康状况不佳，并承受着不断上升的保健费用的负担(4)。

什么是老年人反对？

作为一名健康的年轻私人教练或健康顾问，很难想象老年人在到达起跑线之前要克服多少障碍。以下是一些常见的障碍:

• 自我效能

自我效能是指一个人对他们完成某些任务的能力的信心。随着我们的年龄，我们对大多数活动失去了对大多数活动的信心，除了步行（4）。这种损失可归因于对健身和身体能力减少（2,3）的看法。不幸的是，久坐的生活方式在感知的身体能力中产生了进一步的缺陷，导致最终担心下降（7）。

• 害怕受伤

当老年人的身体不适合和无能的情况下，制定对受伤的恐惧是自然的。害怕跌倒，受伤和一般安全（7）是最常见的老年人表达最常见的障碍（6,2,4）。如上所述，久坐的生活方式仅加剧了他们在自我效能度的损失，以及担心安全运动（7）。

• 惯性

许多老年人报告说，他们不运动的一个原因是普遍的冷漠或懒惰(7,3)。有些人觉得锻炼本身很无聊;另一些人则报告缺乏活力。在少数群体中，拉丁裔和非洲裔美国人表示他们缺乏锻炼所必需的决心。

• 抑郁和焦虑

老年人处理不仅仅是身体素质的变化和清晰度不拔的精神——他们也可能适应的亲人,退休,有照顾虚弱的人比自己年长(2 4 6)。李等人在2005年报道,负面影响,或抑郁的感觉,是五大原因在老年人锻炼和non-exercisers减少活动。

• 自我意识

老年人认为，老龄化的最糟糕的部分是他们身体外观的变化（2）。贫困的身体形象使他们担心在健身房或其他公共场所（2,6）。

• 健康问题

慢性疾病,残疾,关节疼痛等，是常见的健康问题，可以让老年人锻炼（6,7）。他们可能害怕疼痛，进一步的伤害或疾病，或者只是假设他们不能在身体上进行工作。

• 没有时间

老年人花大量时间看医生和去药店，他们说这让他们没有时间锻炼。一些老年人也感到时间更加紧迫，因为他们要同时承担多重和重大的责任，比如照顾十几岁的孩子和他们的老年父母（2,6,7）。

• 缺少知识

许多少数群体报告说，他们不知道如何在没有指导的情况下锻炼。还有一种观点认为，锻炼必须是非常艰苦和不舒服的，它是有效的，这让一些老年人甚至不考虑锻炼。

• 缺乏支持

许多久坐的老年人声称，锻炼的主要障碍是朋友和家人缺乏支持（4），而老年人做了练习往往不经常报告（7）。这表明社会支持可能是老年成年人运动启动的重要预测因子。

• 不便，成本和社区结构老年人也报告了运动障碍(6)

具有讽刺意味的是，锻炼是进入障碍的补救措施

具有讽刺意味的是，锻炼可以改善或扭转老年人从一开始就不锻炼的状况(例如，害怕摔倒、焦虑、抑郁、身体能力差等)。不同种族的老年人都表示，随着体育锻炼的增加，他们的工作效率、自尊心、情绪和整体健康水平都有所提高(6)。锻炼也被证明可以降低跌倒和患慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病、癌症和骨质疏松症(5,6,1)。它可以改善健康状况不佳或有残疾的人的生活质量(1)，增加自我效能感(7,2)，降低焦虑和抑郁水平(5,6,1)。

我们能从老年人身上学到什么做锻炼？

幸运的是，研究提供了一些有用的见解，为什么有些老年人开始锻炼，并继续锻炼。

初始动机

• 渴望提高生活质量（2）
• 想要改善外表(4)
• 医生推荐和支持（但只有在建议具体时，这不常见）（4）
• 积极健康成果的前景（6）
• 进入的障碍较少，自我效能度较高（4）

首选特征

• 中等强度(4)
• 运动似乎安全（4）
• 简单的日程安排(4)
• 方便的位置（4）
• 社会成分(主要是女性)(4)
• 非竞争环境（4）
• 低成本（4）
• bmi > 27的老年人通常不喜欢班级环境(4)
• 步行是跨种族选择的模式(5,1)

计划依从性影响者

• 社会支持，比如和朋友一起锻炼(6)
• 特定的设施（6）
• 便利性和低成本（4）
• 享受（4）
• 交通（4）
• 拥有成熟的常规（4）

我们如何开始打破障碍?

一旦我们理解了我们可以期待的关注类型，我们就可以开始解决它们。显示同情和敏感性对于个人障碍来获得客户的信任至关重要，特别是如果您的年龄差异创造了断开连接（2）。这是一个简单的方法列表，帮助您和您的客户克服最常见的障碍。

害怕受伤

• 讨论他们以前的伤害，并描述了您建立的自定义计划以适应它们（2）。
• 描述热身、伸展和冷却的用途和好处，以帮助病人避免疼痛和不适。
• 与他们分享bob官方app您已完成与具有长期条件的客户合作，例如关节炎，并了解要寻找的迹象和症状以确保安全(2)。
• 解释运动如何有助于减轻他们的关节疼痛，并赋予他们更大的灵活性和活动的方便性。

惯性

• 让他们知道他们可以慢慢开始(例如5-10分钟的步行和2-3次力量训练)。bob官方app列出长期目标，向他们展示他们的项目将如何进展(3)。
• 探索可能导致他们的低能量（药物，在过去的亲人，健身水平差等）的低能量。向他们解释运动如何促进他们的能量水平，并帮助他们做更多的活动（3）。
• 给他们做他们觉得有趣的练习和活动，并调整和修改他们的节目以防止无聊(2,3)。

没有时间

• 要灵活，并显示您愿意在繁忙的时间表（2）周围工作的客户。
• 让他们将体育活动融入到日常活动中(例如，在药房等待时的椅子练习)(2)。
• 如果可能的话，和他们在方便的地方见面，比如附近的公园，或者当地的步道。
• 询问他们如何在他们的假期上更加活跃，建议徒步旅行和皮划艇等活动（2）。

自我意识

• 尽可能点击健身房工作（2）的其他老年人。
• 向他们介绍健康俱乐部提供的老年人运动课程。2 .想办法让他们知道健身房对老年人的友好程度比他们想象的要高。

相关博客帖子，以了解高级健身

• 为老年人制定锻炼计划
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• 髋关节置换术的运动规划
• 改善老年人的姿势

引用:

1. 身体活动与健康:外科医生总执行摘要报告。(1996)。疾病预防与控制中心。http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/execsumm.pdf.。
2. Stone, J.J.， Alexander, J. l .， Thompson, C.， Register-Mihalik, J.， & Barefield, K.(2012)。国家运动医学研究院的高级健身专家手册。从https://www.dropbox.com/s/wn1gw6m1dkxj28p/sfs_manual_complete.pdf?dl=0获取。
3. 参加体育活动的六个障碍。(2011)。美国健康和人类服务部门积极博客。http://www.health.gov/paguidelines/blog/post/barriers-to -physical-activity-amonger-ader-adults.aspx.。
4. 国王,交流(2001)。促进老年人体育活动的干预措施。非洲地球学杂志：A系列，56A，36-46。http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/56/suppl_2/36.full.pdf+html。
5. (2004)。(2003)。(2003)。老年人对体育活动和锻炼的看法:来自多种文化的声音。预防慢性病:公共卫生研究、实践和政策，1 (4), A09。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1277949/pdf/pcd14a09.pdf.。
6. Mathews, a.e.， Laditka, S.B, Laditka, J.N, Wilcox, S.， Corwin, S.J, Liu, R.， Friedman, D.B, Hunter, R.， Tseng, W.， & Logsdon, R.G.(2010)。老年人对体育活动的促进因素和障碍:一种多元文化的观点。《衰老与体育运动杂志》，18,119-140。http://journals.humankinetics.com/acucustom/sitename/documents/documentitem/17918.pdf.。
7. 利兹,F.D。克拉克,供货商Nigg,镉比,&纽曼,p(2005)。老年人运动行为的障碍:焦点小组研究。《衰老与体育运动杂志》，13,23-13。http://journals.humankinetics.com/acucustom/sitename/documents/documentitem/4512.pdf.。