力量训练原则:如何bob官方app有效地教育新客户

作为教练和健身专业人士，我们必须记住，我们工作的每一个客户和成员在开始他们的力量训练旅程时，都有不同的基线和对力量训练原则和最佳实践的理解。bob官方app很多人不知道力量训练背后的科学。bob官方app

这种缺乏更深刻的了解提高了将教育纳入新的人员培训，客户培训和会员对话的重要性。bob官方app我们是否正在使用经验丰富的健身从业者，擅长包括更多的力量培训或与新客户合作，这是一个新的客户，旨在评估他们的基线知识并纳入教育技巧，这将有助于提高他们的知识和进一步的知识bob官方app他们的进步。

在这些对话中包含的教育主题是以下力量训练的原则:bob官方app

• 过载
• 进展
• 特异性
• 休息和恢复
• bob官方体育下载营养和水合

本博文中的内容来自于内部发现的原则在线NASM个人培训课程bob官方app

重量尺寸和过载

一个新的力量训练从业者需要知道bob官方app什么时候增加客户正在使用的体重，以及如何随着时间的推移增加体重。在进行这些评估时，教育人们观察的重要性是很重要的。例如，一个人应该观察他们是否在以适当的形式进行的训练结束时不感到疲劳(并且可以很容易地再做5-6次)，或者对常规训练没有挑战性。

当我们教育我们的客户时，解释这个观察结果可能意味着他们没有使用最合适的体重大小是很重要的，并且在同样的解释中纳入了渐进超负荷的健身原则。

渐进式超负荷的健身原则指出，我们需要随着时间的推移使神经肌肉系统超负荷，以从力量训练中创造和维持生理适应。bob官方app同样，重要的是要告诉人们，当我们进行力量训练时，我们会破坏肌纤维，并试图使肌纤维超负荷，以使其重新变得更强壮。

记住这一目标，就是为什么在给定的锻炼组合(以适当的形式)的最后一次重复时感到疲劳是有帮助的，能够移动更少的重量，在锻炼结束时完成更少的重复。

最好如果你告诉你的新的培训客户,当他们使用适当的重量大小和挑战自己的锻炼,他们可能不bob官方app能够在同一强度力量训练或使用相同的负载,他们开始在练习会话的开始。随着时间的推移，用适当的体重大小使神经肌肉系统过载，有助于身体适应和重建更强壮。

进展原则

对进展进行教育至关重要，这指出，每个星期在训练时间，覆盖的距离或给定运动或活动中使用的距离时不应超过10％。bob官方app坚持10％的规则允许逐步的身体适应并降低过度使用伤害的可能性。

当您推荐您的客户和成员培训这10％的统治时，让他们知道不要害怕举重重量。然而，向他们解释，重要的是不要在重量尺寸的增加上牺牲适当的运动形式。形式比速度或负载更重要。让客户知道，如果他们不确定他们是否应该增加10％，他们应该从那里开始5％的增加和重新评估。

另一个可以与新力量训练实践者分享的有用提示是，当他们在一个特定的锻炼中处于不同体重的时候该怎么bob官方app做。我发现刚开始力量训练的人没有意识到，如果他们在训练中感到疲劳，无法完成bob官方app更多的重复，他们可以快速地拿起较轻的重量来完成最后的重复。

这使他们能够为他们的实力和耐力目标获得额外的益处。在需要时，利用此技巧将最终帮助这些个人更强大并完成具有较重负载的全套。教育提示可能看起来像健身专业人士的第二种自然，但可以为整个水力训练的新培训提供所有差异。bob官方app

特异性的原则

另一个需要教育客户的关键原则是专一性原则。特异性的健身原则指出，身体的适应或身体素质的变化是特定于所进行的训练类型的。bob官方app换句话说，个人只会在他们所做的和练习中变得更熟练。由于它与力量训练有关，它可以被解释为个人提高了他们训练bob官方app的目的。

当我谈到专一性原则时，我想分享一个我经常从会员和客户那里得到的问题，那就是，“我如何能更好地做俯卧撑”?答案是经常练习和做更多的俯卧撑，因为做这个特定的练习将帮助身体适应更多的重复和负荷。结合其他胸肌力量的运动确实可以帮助提高整体肌肉耐力和力量。

然而，为了更好地以特定的运动模式或运动效果，我们需要练习和优化运动模式或运动。例如，如果一个人想要更好并使身体适应更多，他们需要运行。

健身专业人士需要教育那些刚开始力量训练的人不要跳过或消除那些对他们来说可能困难的东西。bob官方app对一个人来说，困难可能是他或她最需要变得更强大的信号。

作为健身专业人士，教育他们对规定在实力培训方面更好的重要性至关重要。bob官方app在这个类似的纸币上，在做困难时传达不推动疼痛的重要性。

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休息和恢复

我们的肌肉有一个理想的训练时间长度-bob官方app张力关系。肌肉过长或过紧都可能导致身体疼痛和受伤。

这就是为什么合并是至关重要的主动恢复技术，锻炼和休息日，如动态和被动的灵活性，进入一个每周的力量训练和健身计划。bob官方app作为健身专业人士，必须教育新成员和客户对休息和恢复达到目标的重要性。

务必教育本主题，以帮助减少过度使用的过度运动和不必要的伤害。让新客户知道，休息和恢复是大多数生理适应从强度训练发生的地方，并且通常是许多健身计划中缺失的链接。bob官方app重要的是解释休息和进步之间的关系，并且在为时已晚之前缺乏休息和可能的伤害。

在其余的和恢复主题上，分享只有被动静态延伸，动态移动性工作和泡沫滚动锻炼之外的休息和恢复。休息和恢复也意味着获得足够的睡眠并纳入适当的营养。bob官方体育下载每晚休息7-9小时的休息时间对于帮助恢复过程至关重要。

此外，从力量训练中休息一天，使用自我肌筋膜放松，每周优先进行动态活动和被动拉伸，这些都是重bob官方app要的步骤。除了睡眠卫生和运动再生策略，在开始或加强力量训练计划时，教育会员和客户营养和水分的重要性也是很重要的。bob官方体育下载bob官方app

bob官方体育下载营养和水分

作为健身专家，我建议推荐bob官方体育下载营养和水化策略这将有助于所有人（不仅仅是运动员）在日常生活中表现良好及其实力训练训练。bob官方app

在锻炼前，锻炼中和锻炼后，教育新客户水分的需求是至关重要的。有一些策略可以帮助制定针对个人的建议。不过，出于一般指导的考虑，一个人应该在锻炼前60-90分钟喝至少20盎司的水，在锻炼期间每15分钟喝大约4-6盎司(4-6杯)，在锻炼后大约16-24盎司。

重要的是要教育成员对营养前锻炼燃料的重要性。bob官方体育下载它在健身专业角色的范围内，分享在锻炼前至少2小时吃健康餐的重要性。

此外，如果他们没有能够吃适当的膳食，请解释他们在实力培训课程前约30分钟的健康小吃。bob官方app除了锻炼前，谈谈锻炼后所需的内容，并帮助他们跳转恢复过程。

作为一条一般的经验法则，与新客户分享他们应该在锻炼后的30-45分钟内吃健康的零食(含精益蛋白质和复合碳水化合物)。他们也应该意识到，越早这样做，对他们的身体和恢复就越好。

帮助他们理解所有这些信息背后的“原因”。分享一下如何获得足够的蛋白质帮助组织修复，以及如何获得足够的正确类型的碳水化合物可以最大限度地帮助恢复过程和替换能量存储。

总的来说，在与新客户打交道时，记住这些教育技巧是很重要的。这种教育对于建立对力量训练最佳实践的长期理解至关重要。bob官方app