跟踪心率变异性以帮助管理客户压力gydF4y2Ba

压力是造成60%以上人类疾病的主要因素之一gydF4y2Ba^1gydF4y2Ba。所以，压力也会阻碍你的私人培训客户达到他们努力工作的结果，这并不奇怪。bob官方appgydF4y2Ba

事实上，压力会对你的客户的身体造成严重破坏，减缓新陈代谢，造成荷尔蒙失调，降低他们做出正确选择的能力，尤其是在食物方面gydF4y2Ba^2gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

为了更好地理解压力对你的客户所起的作用，我们必须首先定义压力本身，造成压力的各种因素，以及它在维持体内平衡中所起的作用。gydF4y2Ba

压力的定义gydF4y2Ba

如果我让你定义压力，你会怎么说?大多数人认为压力主要是精神上的。当提起这个话题时，工作和生活压力似乎是最常见的想法。gydF4y2Ba

然而，就人体而言，更重要的是，就本文的目的而言，在训练和健身的背景下，压力更准确地定义为“任何扰乱稳态的东西”。bob官方appgydF4y2Ba^3.gydF4y2Ba

这听起来像是一个相当宽泛的定义，但需要注意的是，压力不仅仅是工作和家庭的压力。它是环境的，也是物理的。我们的身体总是试图保持体内平衡，但当我们的身体遇到压力源时，无论是工作的最后期限，还是车祸，我们都会做出相同的生理反应。gydF4y2Ba

这种反应早在20世纪30年代就被一位具有开创性的研究人员汉斯·塞耶(Hans Selye)发现，通过快速增加心率、血压和各种激素(如肾上腺素和皮质醇)，我们的身体可以满足这种压力源的即时身体需求gydF4y2Ba^4gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

压力也是非特异性的。这意味着，不管特定的应激源是什么，应激反应的模式基本上是相同的。所以，无论你的客户是在举重，还是因焦虑而睡眠中断，他们都会有同样的激素上升，同样的系统反应来应对压力源。gydF4y2Ba

对于健身专业人士来说，这一切似乎都变得相当难以承受。更别提你客户的感受了。所以问题就变成了:“我该如何帮助我的客户更好地管理压力，这些压力正在破坏他们的成果，但又不会完全改变他们的整个生活?”gydF4y2Ba

阅读更多:gydF4y2Ba压力的症状和影响gydF4y2Ba

抢救时的心率变异性gydF4y2Ba

现在你可能会问自己，“心率变异性到底是什么?”你可能听说过。但我敢打赌，你不知道它使用起来有多么容易，也不知道它能给你客户的程序带来多大的帮助。gydF4y2Ba

心率变异性(HRV)是指gydF4y2Ba连续心跳间隔的时间gydF4y2Ba。HRV识别自主神经系统(ANS)的激活，这是中枢神经系统(CNS)的一部分，调节身体的关键非自主功能，包括心肌的活动;平滑肌，包括肠道肌肉;和腺体。ANS被分解成两个额外的系统;交感神经系统(SNS)刺激身体的“战斗或逃跑”系统，副交感神经系统(PNS)刺激身体的“休息和消化”反应gydF4y2Ba^5gydF4y2Ba。高可变性表明PNS刺激，而低可变性表明SNS激活。重要的是要知道，任何一个方向的极端都预示着某种形式的过度应激反应。gydF4y2Ba

虽然早期的希腊人已经测量了心率，但直到20世纪70年代，随着数字监测设备的出现，才能够有效地测量HRVgydF4y2Ba^6gydF4y2Ba。在这个时候，HRV的测量开始被用来确定与压力有关的健康变化。gydF4y2Ba

HRV是一种非常容易使用，无创，自我管理的评估，你的客户可以在早上躺在床上的时候做。所需要的只是一个心率监测器胸带和一个可下载的应用程序来测量他们的HRV。gydF4y2Ba

在使用HRV更好地帮助我们的客户的结果的背景下，我们可以使用这个简单的测量工具来识别各种形式的压力对他们的身体产生的影响，并开始相应地调整他们的训练。bob官方appgydF4y2Ba

日常准备和程序设计gydF4y2Ba

有很多应用程序可以让你监控你的客户的HRV。gydF4y2BaBioforce HRV合作开发而成gydF4y2Ba和gydF4y2Ba精英HRVgydF4y2Ba是我个人用过的两种。这两个应用程序都提供了一个每日准备分数，基于HRV阅读在早上醒来的第一件事。每日准备程度是一个从1-10的数字，表明你的客户的身体为高强度训练做好了“准备”。bob官方app分数越高，说明你的客户从她的训练和她所经历的所有其他压力中恢复得越好。bob官方app分数越低，她的恢复情况就越糟，可能需要做出额外的调整，以确保她不会开始过度训练，或者更糟，受伤。bob官方appgydF4y2Ba

当你的客户不是gydF4y2Ba恢复得很好gydF4y2Ba在美国，许多身体过程，如燃料利用和激素生产，都会受到干扰。虽然他们可能在短期内没有任何副作用，但长期的恢复不足可能导致严重的疾病。gydF4y2Ba

通过了解你的客户的身体是如何应对压力的，你对如何有效地训练他们有了新的见解。考虑一下这个例子。gydF4y2Ba

假设今天是周一，你为你的客户安排了一个紧张的开庭日。然而，你的客户前一天晚上没有睡好，他们需要处理一些繁重的工作。没有HRV，你就不知道他们身体的恢复状态或准备状态。你会继续进行腿部训练，他们甚至可能表现不如平时。另一方面，如果他们的日常准备得分很低，比如3分，你就会提前知道他们的身体恢复得不好，因此不应该按照计划进行高强度训练。gydF4y2Ba

这里的美妙之处在于我们可以gydF4y2Ba修改客户程序gydF4y2Ba每天，根据他们的身体需要。如果他们的HRV得分很高，那么他们的业务就按计划进行。但如果他们得分较低，我们可以选择减少他们在治疗过程中的整体压力。我们可以减少整体的负荷或容量，增加休息时间，或者甚至选择低强度的有氧运动。gydF4y2Ba

评估。不猜。gydF4y2Ba

就像任何技术一样，HRV的好坏取决于它的应用。只做HRV评分而不做任何改变是在浪费时间。然而，当评估HRV时，您的程序设计中的许多猜测可以被数据取代，这些数据可以帮助您更好地服务于您的客户。gydF4y2Ba

资源gydF4y2Ba

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