你的肩膀是至关重要的，但经常被忽视，你的身体。
在这一集中，NASM大师教练Marty Miller和Wendy Batts审查了肩部综合体的解剖，以详细了解身体区域在整体人体运动中有多重要。
让“主教练圆桌圆桌会议”在这一全面的两部分系列中的第一个肩部肩负着负载。
转录物：
Marty Miller：
大家好，欢迎来到本周的导师圆桌会议。马蒂·米勒地区大师教练，和往常一样，和我亲爱的朋友温迪·巴茨，地区大师教练你今天好吗?温迪?
大家好，欢迎来到本周的导师圆桌会议。马蒂·米勒地区大师教练，和往常一样，和我亲爱的朋友温迪·巴茨，地区大师教练你今天好吗?温迪?
Wendy Batts：
我很好，马蒂，你呢?
Marty Miller：
伟大的。我很期待这个话题。我一直遇到肩膀，你知道，从专业的棒球，我的第一个职业生涯有点我们处理了很多东西。然后进入健身行业，我们知道，只有一个人似乎似乎对肩部复杂提出问题的东西。所以阅读Facebook帖子阅读我们得到的不同问题，我们想我们在肩膀上做了两部分系列。
Wendy Batts：
是的，我认为这将是超级有益的，因为显然，这是一个这样的移动联合，有很多可能出错的东西。所以我想只是，你知道，我知道今天，当我们谈论时，它会变得非常沉重和一些解剖学，你知道，关节，肌肉和所有这些，但是，我认为这将是非常的，非常有益，你知道，考虑。所以，你知道，你必须下周加入我们，我们做了两部分，谈论一些实际的程序设计组成部分，因为我觉得我认为有很多积极的事情，你会离开这。
Marty Miller：
伟大的插头。我希望如此，对吧?通过解剖，我们会讲一遍，这样你们就能了解关节的复杂性。然而,我喜欢OP t模型,我喜欢蹲评估开销,现在在正确的与我们的新流动性评估你不必完全理解的解剖学细节,我们将进入它,因为我们有C这做这种类型的公式与OB t模型。再次强调，我们把这个带进来是为了让你们提高知识水平。但不要让它冻结了你每天都在做的事情，因为肩膀是他说的，它有些复杂。但是你有很多资源可以帮助你对运动障碍进行编程。但为什么我们就直接跳到这里来看看解剖结构，
Wendy Batts：
我想是的。正如的概述我们今天要讲的,我们将谈论我们刚才说,解剖的肩膀,我们将讨论一些骨骼和关节,我们会谈论一些肌腱和韧带和肌肉。我们还会讲到，集中的，肌肉的活动以及它对那些特定的关节的作用如果有补偿，你会注意到什么。当然，我们会讲到关节亚瑟运动学以及一些常见的运动损伤。是的。所以当我们讲到骨头的时候，我们只会讲到三种特定的骨头玛妮会讲到更多实际的关节，但是我们要讲的骨头是锁骨。这就是连接胸骨和肩膀的部分，通过关节软骨连接。然后我们会讲到肩胛骨。我们要讲的基本上是背部的扁平骨。不幸的是，我们经常看到这个翅膀，所以我们会讨论导致这个的原因，但它基本上是宽而平的骨头，位于胸壁上。 And, and then if we go to the next one, and we think about, you know, basically the humerus, so we're talking about the the main upper arm bone, if you will. So it's the long bone or the upper extremity. And that's what's going to form the glenohumeral joint. And so, you know, one thing, Marty, this is totally off topic, but you know, when you hit your elbow, yes, people you say, Oh, well, you know, I used to hit my funny bone, and I never got it. And I had been doing anatomy for a long time. I've been teaching this for a long time. And I think it was like five years ago, where people are like, you know what, I call that your funny bone? And I'm like, No, because it's your humerus. But I never put it together. Like I never thought about it. Because again, it's like, this is a humerus bone. This is like, you know, I'm always so like, cut and dry. This is what it is that I didn't really get it. So okay, well, that's a that is a horrible thing that I admitted.
Marty Miller：
你知道，它在，它永远被记录，但永远被记录。但是关于这个区域的关键是，同样的，这适用于身体的任何部分，我们把它们分开，所有这些都要一起工作。SC关节，你们知道，这是胸骨锁骨关节，我们不会讲所有的解剖学。但是当颈椎肌肉出现功能障碍时，就会影响到锁骨，现在你可以看到锁骨与肩胛骨和肱骨相连。这就是我们在评估时要采取的全面综合的方法因为你们会开始看到随着我们对肩膀的检查越来越多，在我们检查上肢的时候有多少东西是绑在一起的?
Wendy Batts：
是的，我认为这将是超级有益的，因为显然，这是一个这样的移动联合，有很多可能出错的东西。所以我想只是，你知道，我知道今天，当我们谈论时，它会变得非常沉重和一些解剖学，你知道，关节，肌肉和所有这些，但是，我认为这将是非常的，非常有益，你知道，考虑。所以，你知道，你必须下周加入我们，我们做了两部分，谈论一些实际的程序设计组成部分，因为我觉得我认为有很多积极的事情，你会离开这。
Marty Miller：
伟大的插头。我希望如此，对吧?通过解剖，我们会讲一遍，这样你们就能了解关节的复杂性。然而,我喜欢OP t模型,我喜欢蹲评估开销,现在在正确的与我们的新流动性评估你不必完全理解的解剖学细节,我们将进入它,因为我们有C这做这种类型的公式与OB t模型。再次强调，我们把这个带进来是为了让你们提高知识水平。但不要让它冻结了你每天都在做的事情，因为肩膀是他说的，它有些复杂。但是你有很多资源可以帮助你对运动障碍进行编程。但为什么我们就直接跳到这里来看看解剖结构，
Wendy Batts：
我想是的。正如的概述我们今天要讲的,我们将谈论我们刚才说,解剖的肩膀,我们将讨论一些骨骼和关节,我们会谈论一些肌腱和韧带和肌肉。我们还会讲到，集中的，肌肉的活动以及它对那些特定的关节的作用如果有补偿，你会注意到什么。当然，我们会讲到关节亚瑟运动学以及一些常见的运动损伤。是的。所以当我们讲到骨头的时候，我们只会讲到三种特定的骨头玛妮会讲到更多实际的关节，但是我们要讲的骨头是锁骨。这就是连接胸骨和肩膀的部分，通过关节软骨连接。然后我们会讲到肩胛骨。我们要讲的基本上是背部的扁平骨。不幸的是，我们经常看到这个翅膀，所以我们会讨论导致这个的原因，但它基本上是宽而平的骨头，位于胸壁上。 And, and then if we go to the next one, and we think about, you know, basically the humerus, so we're talking about the the main upper arm bone, if you will. So it's the long bone or the upper extremity. And that's what's going to form the glenohumeral joint. And so, you know, one thing, Marty, this is totally off topic, but you know, when you hit your elbow, yes, people you say, Oh, well, you know, I used to hit my funny bone, and I never got it. And I had been doing anatomy for a long time. I've been teaching this for a long time. And I think it was like five years ago, where people are like, you know what, I call that your funny bone? And I'm like, No, because it's your humerus. But I never put it together. Like I never thought about it. Because again, it's like, this is a humerus bone. This is like, you know, I'm always so like, cut and dry. This is what it is that I didn't really get it. So okay, well, that's a that is a horrible thing that I admitted.
Marty Miller：
你知道，它在，它永远被记录，但永远被记录。但是关于这个区域的关键是，同样的，这适用于身体的任何部分，我们把它们分开，所有这些都要一起工作。SC关节，你们知道，这是胸骨锁骨关节，我们不会讲所有的解剖学。但是当颈椎肌肉出现功能障碍时，就会影响到锁骨，现在你可以看到锁骨与肩胛骨和肱骨相连。这就是我们在评估时要采取的全面综合的方法因为你们会开始看到随着我们对肩膀的检查越来越多，在我们检查上肢的时候有多少东西是绑在一起的?
Wendy Batts：
是的，这是惊人的，因为我的意思是，想想前锋，圆形的肩膀。然后我的意思是，如果你现在坐下来听到这一点，你就把你的头放在了尽可能远的地方，而你绕过你的肩膀然后让你的手臂完全直截了当地抬起头来。他不能这样做，如果你这样做，它可能会要么你知道，你有一些严重的功能障碍，允许发生这种情况，或者你知道，可能会有错误的错误。所以。所以你想穿过关节？
Marty Miller：
是的。所以我会和我一样约会，我称之为eT脖子。所以，我再次回到80年代。所以你会看到你可以想象他可以，他可以。这是什么，就像我们刚老了，就是这样。所以你必须担心的四个主要关节。所以我们有三块骨头，当你刚刚经历过时，现在有四个关节。我相信这些非常熟悉你。所以再次，我们只是突出这些。所以你得到了Glenohumeral关节，这是当我们在扔棒球扔踢足球时看到他们的肩膀移动时，每个人都会看到的那个。 So this is formed where the humerus fits right into the glenoid cavity on the scapula. So it's that ball and socket, you heard things like it's a soccer ball and a plate or a golf ball on a tee. So with this massively mobile joint, you do give up stability, we'll talk about some of the things that try to create the stability there. We touched on the SI joint a little bit ago, we'll come back here, then we have the chromeo clavicular joint. So it's a synovial joint that's located on the outside or lateral end of the clavicle. And it articulates with the chromium that sits up here. And that's one of the joints when people fall that they separate is the AC joint, already talked about the SC joint where it's now where the clavicle and sternum meet. And it's the only bony connection of the scapula to the entire axial skeleton by the way of the clavicle. So you can see that there's a lot going on here. And then finally, I think the joint that's kind of most misunderstood when we look at shoulder issues is the scapula thoracic joint. So this is now it's not a true joint, but it's that articulation that is formed by the convex surface of the post your thoracic cage, and the concave surface of the anterior scapula. So as Wendy so eloquently said, the scapula is kind of floating on the rib cage. And there's not a lot of ligaments and things like that that connected. So there's going to be the 17 muscles that connect it between the rib cage and the scapula. And imagine if just one or two of those muscles are not firing properly, whether we have the forehead, whether we have the rounded shoulders, what happens to the position of the scapula, what happens to the length, tension relationships, then of the muscles, how we lose thoracic mobility, all of these things. So when you're dealing with shoulder biomechanics, let's definitely look at the scapula thoracic joint as well, it's plays a very important role. And a lot of our clientele would not think about that with shoulder work, because it's like way back there. And they don't understand how it really works. To help have a healthy shoulder.
Wendy Batts：
是的，非常，非常重要的领域。我告诉你，是的。所以当我们谈论胸椎时，你知道，我们谈论很多关于人们有肩膀问题的一件事，我们会说的第一件事是，不要忘记泡沫，因为你知道，它可以帮助你的肩膀前进。好吧，你也想想思考那个胸椎，如果你处于前进的圆形位置，请考虑在你的中间发生的事情发生了什么，它是一个漫长的，圆形的位置。那是某人的正常情况，你知道，正常的正常位置。所以你想喜欢的一件事就像提醒一样，我们想考虑颈椎和腰椎，他们不应该是移动的，但胸椎应该。所以我们有稳定的移动稳定。遗憾的是，我们注意到的是，因为我们的手机并不是那个领域，我们必须在颈椎和腰椎上获得更多的流动性。这就是当我们开始真正在内心内有一些问题时，你知道，内部肌肉或保护脊柱的小肌肉。 And so when we're talking about the thoracic spine and the shoulder, we're looking at the upper body, because we want it to have some high level of mobility. And as Marty said, when you're thinking about the ball and socket of the shoulder, it's very, very shallow. I mean, when you think about the hip, it's very deep. This is very shallow. So one small little muscle that's pulling it out of its actual capsule where it's supposed to lie can really inflict a lot of pain and dysfunction. And so when we're talking about optimal thoracic spine mobility, we're combining that with scapula and the scapula and the shoulder. So therefore we do get that what we call degrees of freedom meaning that we can move our arm in so many different areas in different ways to where we can't necessarily go up as high and everything with our pit because of the the depth of that ball and socket joint.
Marty Miller：
哦，很棒的信息。你最后一次知道我在左肩刀片上有一些温和的不适之前看到你，而不是追求它，而不是追求它导致了我的问题。我我们做我回去的评估，这是我的胸锁乳突肌这是过度的。我在那边。而且我左边缺乏胸部流动性。所以我可以坐在那里，并在那样泡沫滚动，你知道，触发点。但是一旦我回到了适当的生物力学，并开始工作宫颈稳定性，让胸骨细胞瘤术，让锁骨移动，然后回到外面的胸部流动，现在我仍然没有，我还没有我的菱形有这种不适。但很多人都不明白我们谈论的地方的复杂性，在那里，胸椎必须用一个漂亮，稳定的颈椎移动，他们最终得到肩膀问题，他们只是，你知道，开始做旋转器袖口练习和所有这些事情，但他们不改变体位姿势，让这些肌肉重新回到正确的长度紧张关系，并采取压断了关节。
未知的发言人星期日晚上
好吧，我觉得你做了，我希望你看看你是否不介意更详细地进行更多细节，锁骨应该移动。我认为很多时候人们没有意识到，当严厉的梗死锁定，你能谈谈最终会发生什么，我们正在谈论移动，我们没有谈论它，你知道，我们知道，我们“再说一点。所以是的，对此几乎没有细节。
Wendy Batts：
我看现在的相机回到我如果我的胳膊在这里使用一个因为我有限的空间是一个锁骨这边我的身体是我的肩膀上,锁骨应该稍稍向上旋转。所以如果你看如果你把头向前,然后尝试移动你的手臂,然后保持你的头在后面的位置,移动你的手臂,你应该希望觉得锁骨在SC关节运动当你的头在更好的位置。但如果我把头向前伸，就会激活胸锁乳突肌，它就会锁住锁骨的那部分。所以当我把我的手臂磨碎的时候，它会。它会很尴尬，李或者被锁在一个不能完全旋转的位置。这就开始触发一些事情，然后想象一下在肌腱套发生了什么，想象一下所有这些事情都会发生。所以有时候很简单。我们都花了太多的时间把头朝前以至于我们忽视了软组织的工作或者我们忽视了运动的范围。我们进入了一些其他的大问题，但是我们想知道为什么我们仍然有一些挥之不去的问题。所以我花了很多时间在我的姿势上现在我花了很多时间来确保我做了胸锁乳突肌拉伸和其他一些颈部拉伸。正常情况下，我每天要多花六到八分钟来进行胸腔活动。 But it has made a tremendous difference in the issues that I was starting to show in my left shoulder.
Marty Miller：
作为一名手工治疗师，我在病人的胸骨上做手工工作也在锁骨后面或下面做。令人惊讶的是，大多数人都有这种紧绷感，尤其是当你知道他们一直在低头看手机的时候，我们就会想到所有需要我们低头或把手机向前移动或把头向前移动的姿势。是的，这是我们经常花很多时间思考它与肩膀的前面部分连接的地方。然而，关于脖子本身以及它对肩膀的负面影响还有很多要说的。
Wendy Batts：
我们将在这里向前迈进，但你知道，即使是我的枕头，也是因为枕头可以让中间成为可能，因为我不希望我的头在那种类型的位置，我们总是可以回到脖子上。颈椎想要别人嘿，是的，前进。所以工作。胸部流动性。那是一个关键。是的。因此，当我们在这里看，胸椎，肩胛骨，现在这些都是肩胛骨的肌肉，这些肩胛骨不会过胶质环节。所以他们将包括你的Serratus前部，所以那就是用加密的肌肉或PEC轻微的，或斜坡或杠杆碎片升起或菱形。因此，这些集体五个肌肉都源于胸脊柱和纹虫，并在肩胛骨上插入并负责控制肩胛骨的运动。所以这些都是需要具有正确长度的张力关系的肌肉，也是正确的序列中发射的正确能力，或者不要像我们的PEC轻微和我们的脚套一样闪光，并重温你的肩胛骨，所以他们很善良 of playing tug of war, the serratus anterior and the rhomboids. So those are, you know, key muscles that you want to get the balance back to where it doesn't mean you can't train the pec minor or the trapezius. But we just need to make sure that there's the right sequencing of these muscles in the right proportion. So that way, there's not an over activity. I have yet to find someone that had rhomboids that were overactive walking in this, or the serratus anterior that's overactive. I'm not going to say never. But those middle three muscles tend to predominantly be the over dominant in this group of five.
Wendy Batts：
绝对地。我知道在我多年的经历中，我将全心全意地同意你的意思，通常是PEC轻微的，我的意思是它是超级过度活动，个人以及电梯，你知道，你必须思考你知道，如果你有一些海拔和圆形，你知道，前进的肩膀，我的意思是它想到它不仅仅是你的肩膀，而且对你的身体的其余部分，我的意思是，即使在你的呼吸中，所以它会影响很多不同的东西。
Marty Miller：
是的，有一件事我知道你和我都与无数的人合作，有没有转子袖口修理的人，我们不是从创伤伤害，以及对肩部长期的影响。如果你能让人们更好地姿势，它会归结为生物力学。如果他们可以在运动时保持更好的姿势，那么有一些运动，当然，我们希望远离。但是你知道，我不是在谈论一个人带着活泼的人，而且我并不谈论某人滑倒和跌倒。但是，在健身中心可以预防的那么多转子袖带伤害。一旦你开始经过那个手术路线，事情就会改变。所以我们并不是说你不能从中回来。但是你知道，这主题在这里是让你了解如何真正让人们拨入的人。所以希望，我们可以防止这些问题。
Wendy Batts：
是的。接下来我们要讲动态稳定。这是盂肱关节的主要韧带。所以当我们考虑这个问题时，我们要考虑的是运动系统本身在运动过程中控制最大限度地减少不必要的关节运动的能力。有些时候我们希望事情有所进展有些时候，我们绝对不希望。所以有我们太多依赖稳定剂,因为即使我们有原动力,我们想的肌肉要支持特定联合为了得到完整的可用范围的运动,我们试图做当我们锻炼。就是这样。这就是为什么我们花这么多时间在纠正练习中,以及在第一阶段我们关注更多的是确保稳定剂的稳定剂和原动力,玩好,我们没有一个肌肉的不同步是为了工作,你知道的,做别人的工作,如果你愿意。所以你知道，很重要的一点是，当我做按压胸肌的时候，想想你发生了什么，你肩膀前部的所有肌肉都要工作来做按压胸肌。然而，如果你没有真正地考虑到这一点，你，你我们正试图意识到某人的肩膀是圆的，我让他做了胸部按压，但我没有做正确的伸展，或试图让我的肩膀更好地对齐，或实际上没有帮助变得更强壮。 And my pecs, if anything, I'm causing more impingement issues, and an area that is shown to be in an in an area that's not seated correctly. So it's not firing the way that it's supposed to. And so when we go back, and we really look at all this, we're really trying to think that we're only as strong as we are stable. And I've said that so many different times. And so the static stabilizers, you know, includes the structures, you know, such as your late ROM, you'll hear people talk about that, and the glenohumeral joint capsule itself. And when you're thinking about these two areas, that's going to consist of two major ligaments. And so it's the middle and inferior glenohumeral ligaments itself. And as you can see on the chart, I know it's hard to visualize. So Marty actually pulled this picture, and I think it's actually a great one, you just see how everything has to play nicely together. And if you have your ball and socket and your humerus, and it's not seated, or meaning it's not sitting in that capsule correctly, you don't have the right amount of space for all the muscles that make up your rotator cuff, as well as everything else that's playing around it. Because something is shifting your humeral head into a different position that can cause impingement, when you tried to get that degrees of freedom, you know, that you should have. But because of that impingement or because it's you've got over activity and specific muscles, it's going to lead to serious injuries that could lead to tears that Marty was just talking about. So it's a postural thing.
Marty Miller：
是的。所以我会和我一样约会，我称之为eT脖子。所以，我再次回到80年代。所以你会看到你可以想象他可以，他可以。这是什么，就像我们刚老了，就是这样。所以你必须担心的四个主要关节。所以我们有三块骨头，当你刚刚经历过时，现在有四个关节。我相信这些非常熟悉你。所以再次，我们只是突出这些。所以你得到了Glenohumeral关节，这是当我们在扔棒球扔踢足球时看到他们的肩膀移动时，每个人都会看到的那个。 So this is formed where the humerus fits right into the glenoid cavity on the scapula. So it's that ball and socket, you heard things like it's a soccer ball and a plate or a golf ball on a tee. So with this massively mobile joint, you do give up stability, we'll talk about some of the things that try to create the stability there. We touched on the SI joint a little bit ago, we'll come back here, then we have the chromeo clavicular joint. So it's a synovial joint that's located on the outside or lateral end of the clavicle. And it articulates with the chromium that sits up here. And that's one of the joints when people fall that they separate is the AC joint, already talked about the SC joint where it's now where the clavicle and sternum meet. And it's the only bony connection of the scapula to the entire axial skeleton by the way of the clavicle. So you can see that there's a lot going on here. And then finally, I think the joint that's kind of most misunderstood when we look at shoulder issues is the scapula thoracic joint. So this is now it's not a true joint, but it's that articulation that is formed by the convex surface of the post your thoracic cage, and the concave surface of the anterior scapula. So as Wendy so eloquently said, the scapula is kind of floating on the rib cage. And there's not a lot of ligaments and things like that that connected. So there's going to be the 17 muscles that connect it between the rib cage and the scapula. And imagine if just one or two of those muscles are not firing properly, whether we have the forehead, whether we have the rounded shoulders, what happens to the position of the scapula, what happens to the length, tension relationships, then of the muscles, how we lose thoracic mobility, all of these things. So when you're dealing with shoulder biomechanics, let's definitely look at the scapula thoracic joint as well, it's plays a very important role. And a lot of our clientele would not think about that with shoulder work, because it's like way back there. And they don't understand how it really works. To help have a healthy shoulder.
Wendy Batts：
是的，非常，非常重要的领域。我告诉你，是的。所以当我们谈论胸椎时，你知道，我们谈论很多关于人们有肩膀问题的一件事，我们会说的第一件事是，不要忘记泡沫，因为你知道，它可以帮助你的肩膀前进。好吧，你也想想思考那个胸椎，如果你处于前进的圆形位置，请考虑在你的中间发生的事情发生了什么，它是一个漫长的，圆形的位置。那是某人的正常情况，你知道，正常的正常位置。所以你想喜欢的一件事就像提醒一样，我们想考虑颈椎和腰椎，他们不应该是移动的，但胸椎应该。所以我们有稳定的移动稳定。遗憾的是，我们注意到的是，因为我们的手机并不是那个领域，我们必须在颈椎和腰椎上获得更多的流动性。这就是当我们开始真正在内心内有一些问题时，你知道，内部肌肉或保护脊柱的小肌肉。 And so when we're talking about the thoracic spine and the shoulder, we're looking at the upper body, because we want it to have some high level of mobility. And as Marty said, when you're thinking about the ball and socket of the shoulder, it's very, very shallow. I mean, when you think about the hip, it's very deep. This is very shallow. So one small little muscle that's pulling it out of its actual capsule where it's supposed to lie can really inflict a lot of pain and dysfunction. And so when we're talking about optimal thoracic spine mobility, we're combining that with scapula and the scapula and the shoulder. So therefore we do get that what we call degrees of freedom meaning that we can move our arm in so many different areas in different ways to where we can't necessarily go up as high and everything with our pit because of the the depth of that ball and socket joint.
Marty Miller：
哦，很棒的信息。你最后一次知道我在左肩刀片上有一些温和的不适之前看到你，而不是追求它，而不是追求它导致了我的问题。我我们做我回去的评估，这是我的胸锁乳突肌这是过度的。我在那边。而且我左边缺乏胸部流动性。所以我可以坐在那里，并在那样泡沫滚动，你知道，触发点。但是一旦我回到了适当的生物力学，并开始工作宫颈稳定性，让胸骨细胞瘤术，让锁骨移动，然后回到外面的胸部流动，现在我仍然没有，我还没有我的菱形有这种不适。但很多人都不明白我们谈论的地方的复杂性，在那里，胸椎必须用一个漂亮，稳定的颈椎移动，他们最终得到肩膀问题，他们只是，你知道，开始做旋转器袖口练习和所有这些事情，但他们不改变体位姿势，让这些肌肉重新回到正确的长度紧张关系，并采取压断了关节。
未知的发言人星期日晚上
好吧，我觉得你做了，我希望你看看你是否不介意更详细地进行更多细节，锁骨应该移动。我认为很多时候人们没有意识到，当严厉的梗死锁定，你能谈谈最终会发生什么，我们正在谈论移动，我们没有谈论它，你知道，我们知道，我们“再说一点。所以是的，对此几乎没有细节。
Wendy Batts：
我看现在的相机回到我如果我的胳膊在这里使用一个因为我有限的空间是一个锁骨这边我的身体是我的肩膀上,锁骨应该稍稍向上旋转。所以如果你看如果你把头向前,然后尝试移动你的手臂,然后保持你的头在后面的位置,移动你的手臂,你应该希望觉得锁骨在SC关节运动当你的头在更好的位置。但如果我把头向前伸，就会激活胸锁乳突肌，它就会锁住锁骨的那部分。所以当我把我的手臂磨碎的时候，它会。它会很尴尬，李或者被锁在一个不能完全旋转的位置。这就开始触发一些事情，然后想象一下在肌腱套发生了什么，想象一下所有这些事情都会发生。所以有时候很简单。我们都花了太多的时间把头朝前以至于我们忽视了软组织的工作或者我们忽视了运动的范围。我们进入了一些其他的大问题，但是我们想知道为什么我们仍然有一些挥之不去的问题。所以我花了很多时间在我的姿势上现在我花了很多时间来确保我做了胸锁乳突肌拉伸和其他一些颈部拉伸。正常情况下，我每天要多花六到八分钟来进行胸腔活动。 But it has made a tremendous difference in the issues that I was starting to show in my left shoulder.
Marty Miller：
作为一名手工治疗师，我在病人的胸骨上做手工工作也在锁骨后面或下面做。令人惊讶的是，大多数人都有这种紧绷感，尤其是当你知道他们一直在低头看手机的时候，我们就会想到所有需要我们低头或把手机向前移动或把头向前移动的姿势。是的，这是我们经常花很多时间思考它与肩膀的前面部分连接的地方。然而，关于脖子本身以及它对肩膀的负面影响还有很多要说的。
Wendy Batts：
我们将在这里向前迈进，但你知道，即使是我的枕头，也是因为枕头可以让中间成为可能，因为我不希望我的头在那种类型的位置，我们总是可以回到脖子上。颈椎想要别人嘿，是的，前进。所以工作。胸部流动性。那是一个关键。是的。因此，当我们在这里看，胸椎，肩胛骨，现在这些都是肩胛骨的肌肉，这些肩胛骨不会过胶质环节。所以他们将包括你的Serratus前部，所以那就是用加密的肌肉或PEC轻微的，或斜坡或杠杆碎片升起或菱形。因此，这些集体五个肌肉都源于胸脊柱和纹虫，并在肩胛骨上插入并负责控制肩胛骨的运动。所以这些都是需要具有正确长度的张力关系的肌肉，也是正确的序列中发射的正确能力，或者不要像我们的PEC轻微和我们的脚套一样闪光，并重温你的肩胛骨，所以他们很善良 of playing tug of war, the serratus anterior and the rhomboids. So those are, you know, key muscles that you want to get the balance back to where it doesn't mean you can't train the pec minor or the trapezius. But we just need to make sure that there's the right sequencing of these muscles in the right proportion. So that way, there's not an over activity. I have yet to find someone that had rhomboids that were overactive walking in this, or the serratus anterior that's overactive. I'm not going to say never. But those middle three muscles tend to predominantly be the over dominant in this group of five.
Wendy Batts：
绝对地。我知道在我多年的经历中，我将全心全意地同意你的意思，通常是PEC轻微的，我的意思是它是超级过度活动，个人以及电梯，你知道，你必须思考你知道，如果你有一些海拔和圆形，你知道，前进的肩膀，我的意思是它想到它不仅仅是你的肩膀，而且对你的身体的其余部分，我的意思是，即使在你的呼吸中，所以它会影响很多不同的东西。
Marty Miller：
是的，有一件事我知道你和我都与无数的人合作，有没有转子袖口修理的人，我们不是从创伤伤害，以及对肩部长期的影响。如果你能让人们更好地姿势，它会归结为生物力学。如果他们可以在运动时保持更好的姿势，那么有一些运动，当然，我们希望远离。但是你知道，我不是在谈论一个人带着活泼的人，而且我并不谈论某人滑倒和跌倒。但是，在健身中心可以预防的那么多转子袖带伤害。一旦你开始经过那个手术路线，事情就会改变。所以我们并不是说你不能从中回来。但是你知道，这主题在这里是让你了解如何真正让人们拨入的人。所以希望，我们可以防止这些问题。
Wendy Batts：
是的。接下来我们要讲动态稳定。这是盂肱关节的主要韧带。所以当我们考虑这个问题时，我们要考虑的是运动系统本身在运动过程中控制最大限度地减少不必要的关节运动的能力。有些时候我们希望事情有所进展有些时候，我们绝对不希望。所以有我们太多依赖稳定剂,因为即使我们有原动力,我们想的肌肉要支持特定联合为了得到完整的可用范围的运动,我们试图做当我们锻炼。就是这样。这就是为什么我们花这么多时间在纠正练习中,以及在第一阶段我们关注更多的是确保稳定剂的稳定剂和原动力,玩好,我们没有一个肌肉的不同步是为了工作,你知道的,做别人的工作,如果你愿意。所以你知道，很重要的一点是，当我做按压胸肌的时候，想想你发生了什么，你肩膀前部的所有肌肉都要工作来做按压胸肌。然而，如果你没有真正地考虑到这一点，你，你我们正试图意识到某人的肩膀是圆的，我让他做了胸部按压，但我没有做正确的伸展，或试图让我的肩膀更好地对齐，或实际上没有帮助变得更强壮。 And my pecs, if anything, I'm causing more impingement issues, and an area that is shown to be in an in an area that's not seated correctly. So it's not firing the way that it's supposed to. And so when we go back, and we really look at all this, we're really trying to think that we're only as strong as we are stable. And I've said that so many different times. And so the static stabilizers, you know, includes the structures, you know, such as your late ROM, you'll hear people talk about that, and the glenohumeral joint capsule itself. And when you're thinking about these two areas, that's going to consist of two major ligaments. And so it's the middle and inferior glenohumeral ligaments itself. And as you can see on the chart, I know it's hard to visualize. So Marty actually pulled this picture, and I think it's actually a great one, you just see how everything has to play nicely together. And if you have your ball and socket and your humerus, and it's not seated, or meaning it's not sitting in that capsule correctly, you don't have the right amount of space for all the muscles that make up your rotator cuff, as well as everything else that's playing around it. Because something is shifting your humeral head into a different position that can cause impingement, when you tried to get that degrees of freedom, you know, that you should have. But because of that impingement or because it's you've got over activity and specific muscles, it's going to lead to serious injuries that could lead to tears that Marty was just talking about. So it's a postural thing.
Marty Miller：
是的，很好。你的稳定剂，有一件事我认为我们希望你们拿走希望的希望有多个是我们可能会在下一个人涵盖更多这一点。所以有我的无耻插头在第二部分是非常有选择的你选择的练习，我们在谈论肩膀，但有这么多常见的肩膀运动，看到人们正在迫使内部旋转，他们正在肩部抬起，他们让他们的头脑前进。而且我无法帮助它，作为一个运动训练师，你知道，人们，有人学习生物力学的人，我看，这就像，我听到他们的关节尖叫着帮助。我的意思是，你只是你真的强迫他们对他们没有大量血液供应的结构。一旦你在骨头上揉搓10骨头，在糟糕的事情之间会发生肌腱会发生。所以你知道，这就是当你看到我们在我们的书中选择的练习时，这是一个非常独特的目的。因此，非常小心练习你挑选形式和技术，了解更多的肩膀的生物力学，希望能帮助你理解好，这就是为什么这些练习与这些练习相比较高的风险。惊人的。所以。 Are you know me, I'm passionate about shoulders?
Wendy Batts：
是啊，你是想给我们讲讲这门课还是第一对情侣?我知道我们有两张幻灯片。
Marty Miller：
所以我们与每个身体部位谈到这一点的关键词，但我们更集中在这里肩膀，我们谈到了你是如何得到的，你知道，不同的关节不同的骨头，还有很多，保持肩胛骨到位，对吗？所以我们真的需要那些17个肌肉，附着真正做他们的工作。当我们看看做工作时，他们可以在合适的力量的正确时间射击吗？在音乐会上与其他一切？这不是其中一个人的强烈，它是他们搬家吗？好吧，我一直认为这就像一个音乐会，那里可能有100或200，高技能的专业人才。如果他们都按顺序完成工作，它只是流畅。但如果你拿出其中一个音乐家，我知道，很难相信我不是一个合格的音乐家。我不在乎，你拿出100之一，我会后我的丑陋的头在某些时候，如果我允许演奏乐器，其他99个无法弥补我。他们得到他们会努力工作。 But at some point, you're gonna be like, something's off tonight. And so something's horribly wrong. And it was 1% change, right? So we look at for this is why Wendy and I are such sticklers for biomechanics, because it all it takes is one little thing. And then bad things can happen. So when we look at force coupled relationships, it's are the muscles in the right position, posture Really? And are they firing sequentially, at the right time, with the other muscles that are supposed to guide that motion. And when you do that, we have better joint Arthur committed maddix we have all kinds of other beneficial things happen. But when we have altered force, couple relationships, other muscles kick in their length, tension, relationships change. And then we know that there's altered joint arthro kinematics. So this is why we are absolutely sticklers and when you look at how the shoulder moves, and when we'll cover this in the next slide, there is a proper sequencing of how much motion you should get in comparison to the humerus to the scapula. And that is so critical to ensure that you're getting that if you want your client to progress with some really cool fitness progressions.
Wendy Batts：
是的。我们经常看到我的意思是，我总是指出的那个是翅膀，我知道我早些时候提到过。但是你知道，如果你在俯卧撑位置，你的意思是什么，你注意到你的肩胛骨即将到来，所以你可以靠着肩胛骨，肩胛上的肩胛骨。而且你知道，遗憾的是，正如我们所讨论的那样，你必须思考你的肩胛骨没有躺在肋骨上，发生了严重的功能障碍，因为显然，一切都保持平静的一切不起作用它应该的方式，它导致弹出。通常，正如Marty所说，那是一个受损的Serratus前部。当我们下周谈论推高加上的时候，我们越过一些程序设计概念，你们会看到这一点的重要性。但我们希望一切都在一起比赛。所以你需要完美的和谐，正如你所说的，使用你的管弦乐队的例子。所以但是想到这一点，如果你的PEC轻微的紧绷，并且思考单词插入物，那么它将限制直接内部的有效性向上旋转，并在早期掀起肩胛骨后倾斜。 So that's what I was just talking about, which I guess I should have just waited to this slide. And so this is going to alter your link tension relationship with the rotator cuff, and your traps and your rhomboids, which is going to decrease their ability to stabilize that actual glenohumeral joint that we've been talking about. And one thing that's out of alignment guys will affect you know, this one muscle that's not firing correctly can affect the entire kinetic chain. And so that's why we, when we do all of our assessments, we look at the feet and work our way up. Because it may be something that's happening at the foot and ankle that can be causing that dysfunction that's going on in the shoulder. But because everything has been like a domino effect, it's led to that, and that's where the pain is. And so that's why we try to look at everything as one complete unit. However, this is a big one. And this is one that you often can see. And it's it's a pretty easy fix, as long as you spend time, you know, working on the muscles that are overactive and really trying to get those underactive muscles to fire correctly, as well as always working on your posture to know that grammar is important. And posture, posture posture, right?
Wendy Batts：
是啊，你是想给我们讲讲这门课还是第一对情侣?我知道我们有两张幻灯片。
Marty Miller：
所以我们与每个身体部位谈到这一点的关键词，但我们更集中在这里肩膀，我们谈到了你是如何得到的，你知道，不同的关节不同的骨头，还有很多，保持肩胛骨到位，对吗？所以我们真的需要那些17个肌肉，附着真正做他们的工作。当我们看看做工作时，他们可以在合适的力量的正确时间射击吗？在音乐会上与其他一切？这不是其中一个人的强烈，它是他们搬家吗？好吧，我一直认为这就像一个音乐会，那里可能有100或200，高技能的专业人才。如果他们都按顺序完成工作，它只是流畅。但如果你拿出其中一个音乐家，我知道，很难相信我不是一个合格的音乐家。我不在乎，你拿出100之一，我会后我的丑陋的头在某些时候，如果我允许演奏乐器，其他99个无法弥补我。他们得到他们会努力工作。 But at some point, you're gonna be like, something's off tonight. And so something's horribly wrong. And it was 1% change, right? So we look at for this is why Wendy and I are such sticklers for biomechanics, because it all it takes is one little thing. And then bad things can happen. So when we look at force coupled relationships, it's are the muscles in the right position, posture Really? And are they firing sequentially, at the right time, with the other muscles that are supposed to guide that motion. And when you do that, we have better joint Arthur committed maddix we have all kinds of other beneficial things happen. But when we have altered force, couple relationships, other muscles kick in their length, tension, relationships change. And then we know that there's altered joint arthro kinematics. So this is why we are absolutely sticklers and when you look at how the shoulder moves, and when we'll cover this in the next slide, there is a proper sequencing of how much motion you should get in comparison to the humerus to the scapula. And that is so critical to ensure that you're getting that if you want your client to progress with some really cool fitness progressions.
Wendy Batts：
是的。我们经常看到我的意思是，我总是指出的那个是翅膀，我知道我早些时候提到过。但是你知道，如果你在俯卧撑位置，你的意思是什么，你注意到你的肩胛骨即将到来，所以你可以靠着肩胛骨，肩胛上的肩胛骨。而且你知道，遗憾的是，正如我们所讨论的那样，你必须思考你的肩胛骨没有躺在肋骨上，发生了严重的功能障碍，因为显然，一切都保持平静的一切不起作用它应该的方式，它导致弹出。通常，正如Marty所说，那是一个受损的Serratus前部。当我们下周谈论推高加上的时候，我们越过一些程序设计概念，你们会看到这一点的重要性。但我们希望一切都在一起比赛。所以你需要完美的和谐，正如你所说的，使用你的管弦乐队的例子。所以但是想到这一点，如果你的PEC轻微的紧绷，并且思考单词插入物，那么它将限制直接内部的有效性向上旋转，并在早期掀起肩胛骨后倾斜。 So that's what I was just talking about, which I guess I should have just waited to this slide. And so this is going to alter your link tension relationship with the rotator cuff, and your traps and your rhomboids, which is going to decrease their ability to stabilize that actual glenohumeral joint that we've been talking about. And one thing that's out of alignment guys will affect you know, this one muscle that's not firing correctly can affect the entire kinetic chain. And so that's why we, when we do all of our assessments, we look at the feet and work our way up. Because it may be something that's happening at the foot and ankle that can be causing that dysfunction that's going on in the shoulder. But because everything has been like a domino effect, it's led to that, and that's where the pain is. And so that's why we try to look at everything as one complete unit. However, this is a big one. And this is one that you often can see. And it's it's a pretty easy fix, as long as you spend time, you know, working on the muscles that are overactive and really trying to get those underactive muscles to fire correctly, as well as always working on your posture to know that grammar is important. And posture, posture posture, right?
Marty Miller：
是的,是的。谁知道呢?他们总是比我们更清楚，对吧?是的,是的。这里有一些统计数据。再说一遍，很多内容，如果不是全部的话，都是从DSM的内容中提取出来的。这就是我们所做的我们走出去，做研究，我们带来最好的信息。所以你可以看到胸椎和肩膀运动的改变，自我报告的肩膀疼痛患病率估计在16到26%之间。这是2005年的数据。你知道，我只是观察别人你知道，我经常旅行。 I see people in airports, and I see people they just look like they're stuck in in pain when they have that. You know, thoracic hypo says the forward head, you see the shoulder elevation, that can't feel good, it just can't and then I start to think about what's going on if they had to lift something above their head or, you know, and then you start to look kind of inside the joints and watch what would be happening. And eventually they end up with some type of shoulder pain. And now that could make them not want to move even more. So then we have other issues with their health. But again, these are, you know, we can get ahead of this. And it's something that's correctable as long as a person is not in chronic pain and being treated for an injury is just again, working back, going back to our corrective exercise, going back to our postural techniques, back into stabilization, after you do their assessment, and just getting people to get back and kind of I call it like a posture reset, to get them as part of their programming just to understand what their best posture can be.
Wendy Batts：
哦,我认为是很重要的,我的意思是,你可能,你真的遇到一个关键点,如果有人有宽厚的肩膀和一个头,思考这个问题,如果他们需要提升一些开销,或者如果他们必须,像马蒂说,如果他们在飞机上,他们必须把他们的行李开销,或者,你知道,如果你是,你知道,在厨房里工作,你把菜,和你有东西进入上层内阁,或者如果你有一个婴儿和你你知道会提升他们或把他们放在汽车座位上,或无论如何你必须做这些运动。所以如果你没有正确的运动范围，那么就会有其他的事情发生。所有你知道这一切发生的时候,我们所有的关节都你知道,随着时间的推移,过度使用和重复模式,这将是我们的新标准,不过,想想发生了什么特别的关节,因为这是什么意思对肩袖和你的二头肌肌腱必须通过,肩膀复合体本身，所以空间，然后这里也有粘液囊。没有太多的房间，没有太多的洗衣房有很多程度的情感你知道，我们希望从我们的肩膀上释放出来。所以不幸的是，我们的肩膀承受了打击脖子承受了打击。有很多不同的领域会受到这两种主要补偿的影响。
Marty Miller：
最疯狂的部分是如果你的肌腱套，你知道，我在简化它因为当我向上时，有一些东西没有正确地启动。它应该有一种力的关系，那种关键，几乎，我认为有点像分散注意力。这样，当我举起我的手臂时，它就不会在关节处移动。因为如果它向上移动，四个肩袖肌腱，二头肌腱，粘液囊，它们不会移动，它们仍然会移动到那里。现在你开始压扁它们了。你会看到人们，他们会抖动手臂，或者感到疼痛，你无法创造更多的空间，对吧?所以你需要做的就是让人们保持最佳姿势，让肌肉正常活动，这样关节就可以不受阻碍地进行活动。
Wendy Batts：
是的。而且你知道，你会听到你正在听到越来越多的常见或常见问题，更重要的是撕裂的旋转器或磨损的旋转器，或者现在他们知道，并认为是marty刚刚说，如果你一遍又一遍地摩擦意图，就像那些一样，就像你有一根绳子一样，你有一些东西，你只是继续这样做，这一遍又一遍地，在绳子，它会开始磨损，然后最终撕裂。而且，你知道，你听到有撕裂的劳动室和所有这些东西的人。很多这么够了，你知道，它是如此可预防。它只是你必须能够识别它，然后确保你相应地纠正它。
Marty Miller：
是的。我的意思是，这些只是一些主要推动者家伙。所以当你在考虑时，你知道，这些不同的，你知道，肌肉做，以及如何影响肩部运动的关键肌肉。像Marty说，他只是把这种直接拉出了这本书。所以这些是当你在做的时候想到的好事，你知道，当你试图工作你的侧倾来时，你必须思考abda，或者，你知道，绑架。因此，如果您尝试专门工作肌肉，请查看此图表，它会帮助您，因为了解Prime Movers和您正在处理的内容是非常重要的，以便执行适当的运动模式。所以你不仅仅是过度活跃的肌肉，而不是一个不良肌肉。
Wendy Batts：
这里有另一个幻灯片，但如果我没有弄错了一些我们会看到下一个肌肉。所以有很多，但我认为关键是，我爱，爱，爱我们的模式，回到运动评估。如果你看到，你知道，运动模式有缺陷，你可以拉过这里，好吧，好的，肌肉把我拉到这一点，那个或另一个，那么你知道什么肌肉，也许你不想攻击从加强的角度来看，你可以反转工程师一切。但是，你知道，我认为关键是，当我们看核心，肩部是，我们必须从内到外的工作。所以我知道人们希望进入压力和所有这些其他练习。但是如果你的肩膀上的内部机制就像我们的核心一样，他们的深层内在核心稳定剂，那么支持椎骨的肌肉，如果他们没有射击，你就不应该做一堆重型核心工作，对吧，曲折和腿部抬起等等。我们的肩膀也是一样的。如果几乎是我们客户的小肌肉，他们可能知道他们有一个肩袖，但他们没有告诉你笑容的笑容，特里的未成年人，他们没有嘎嘎作响。如果那些肌肉没有正确地射击理想的姿势加上肩胛骨工作的肌肉，你必须小心让他们进入一些其他肩部运动，他们可能更熟悉。
Marty Miller：
大点。如果我们继续，我们刚刚谈到了肌腱套。所以当我们思考这个问题时，我们必须确保我们有完美的和谐，就像我们说的那样。所以我们在寻找理想的运动。因此，在横平面上控制肱头的力对，就是我们要确保在肌腱套里的一切都按照预期的方式工作，因为如果不是这样，我们就会听到撕裂或撞击。
Wendy Batts：
哦,我认为是很重要的,我的意思是,你可能,你真的遇到一个关键点,如果有人有宽厚的肩膀和一个头,思考这个问题,如果他们需要提升一些开销,或者如果他们必须,像马蒂说,如果他们在飞机上,他们必须把他们的行李开销,或者,你知道,如果你是,你知道,在厨房里工作,你把菜,和你有东西进入上层内阁,或者如果你有一个婴儿和你你知道会提升他们或把他们放在汽车座位上,或无论如何你必须做这些运动。所以如果你没有正确的运动范围，那么就会有其他的事情发生。所有你知道这一切发生的时候,我们所有的关节都你知道,随着时间的推移,过度使用和重复模式,这将是我们的新标准,不过,想想发生了什么特别的关节,因为这是什么意思对肩袖和你的二头肌肌腱必须通过,肩膀复合体本身，所以空间，然后这里也有粘液囊。没有太多的房间，没有太多的洗衣房有很多程度的情感你知道，我们希望从我们的肩膀上释放出来。所以不幸的是，我们的肩膀承受了打击脖子承受了打击。有很多不同的领域会受到这两种主要补偿的影响。
Marty Miller：
最疯狂的部分是如果你的肌腱套，你知道，我在简化它因为当我向上时，有一些东西没有正确地启动。它应该有一种力的关系，那种关键，几乎，我认为有点像分散注意力。这样，当我举起我的手臂时，它就不会在关节处移动。因为如果它向上移动，四个肩袖肌腱，二头肌腱，粘液囊，它们不会移动，它们仍然会移动到那里。现在你开始压扁它们了。你会看到人们，他们会抖动手臂，或者感到疼痛，你无法创造更多的空间，对吧?所以你需要做的就是让人们保持最佳姿势，让肌肉正常活动，这样关节就可以不受阻碍地进行活动。
Wendy Batts：
是的。而且你知道，你会听到你正在听到越来越多的常见或常见问题，更重要的是撕裂的旋转器或磨损的旋转器，或者现在他们知道，并认为是marty刚刚说，如果你一遍又一遍地摩擦意图，就像那些一样，就像你有一根绳子一样，你有一些东西，你只是继续这样做，这一遍又一遍地，在绳子，它会开始磨损，然后最终撕裂。而且，你知道，你听到有撕裂的劳动室和所有这些东西的人。很多这么够了，你知道，它是如此可预防。它只是你必须能够识别它，然后确保你相应地纠正它。
Marty Miller：
是的。我的意思是，这些只是一些主要推动者家伙。所以当你在考虑时，你知道，这些不同的，你知道，肌肉做，以及如何影响肩部运动的关键肌肉。像Marty说，他只是把这种直接拉出了这本书。所以这些是当你在做的时候想到的好事，你知道，当你试图工作你的侧倾来时，你必须思考abda，或者，你知道，绑架。因此，如果您尝试专门工作肌肉，请查看此图表，它会帮助您，因为了解Prime Movers和您正在处理的内容是非常重要的，以便执行适当的运动模式。所以你不仅仅是过度活跃的肌肉，而不是一个不良肌肉。
Wendy Batts：
这里有另一个幻灯片，但如果我没有弄错了一些我们会看到下一个肌肉。所以有很多，但我认为关键是，我爱，爱，爱我们的模式，回到运动评估。如果你看到，你知道，运动模式有缺陷，你可以拉过这里，好吧，好的，肌肉把我拉到这一点，那个或另一个，那么你知道什么肌肉，也许你不想攻击从加强的角度来看，你可以反转工程师一切。但是，你知道，我认为关键是，当我们看核心，肩部是，我们必须从内到外的工作。所以我知道人们希望进入压力和所有这些其他练习。但是如果你的肩膀上的内部机制就像我们的核心一样，他们的深层内在核心稳定剂，那么支持椎骨的肌肉，如果他们没有射击，你就不应该做一堆重型核心工作，对吧，曲折和腿部抬起等等。我们的肩膀也是一样的。如果几乎是我们客户的小肌肉，他们可能知道他们有一个肩袖，但他们没有告诉你笑容的笑容，特里的未成年人，他们没有嘎嘎作响。如果那些肌肉没有正确地射击理想的姿势加上肩胛骨工作的肌肉，你必须小心让他们进入一些其他肩部运动，他们可能更熟悉。
Marty Miller：
大点。如果我们继续，我们刚刚谈到了肌腱套。所以当我们思考这个问题时，我们必须确保我们有完美的和谐，就像我们说的那样。所以我们在寻找理想的运动。因此，在横平面上控制肱头的力对，就是我们要确保在肌腱套里的一切都按照预期的方式工作，因为如果不是这样，我们就会听到撕裂或撞击。
Wendy Batts：
而且，和，伙计们，认真，这是我真的不应该说这是一个简单的修复，因为不幸的是，人们已经痛苦了很长时间。现在我们正试图重做一个人的新姿势，他们知道了30多年。所以它确实花了很多时间。然而，我们真的希望确保子湿滑本身和张力袖口的柱子，因为我们希望在激活后侧的前方更加关注前方的内容。因此，通常，根据补偿，您在评估中注明，通常会在前面开放，加强背部。因此，我们再次，我们在整个肩胛骨中有更好的节奏，我们的肩膀胶囊本身，以及你知道的三个主要骨骼，如锁骨和一切都将其旨在移动的井绕方式。
Marty Miller：
是的，如果我刚刚从这一点拿出一些头发是我个人的信仰制度。我在专业的棒球工作，我知道你什么时候用很多运动员扔球。所以绝对，我已经看到了我的旋转袖口问题的公平份额。记住，他们是小耐力肌肉。所以它很高的重复，缓慢控制的节奏，工作，暂停，工作中心，但每天我做上半身，我不在乎我在做什么阶段，它可以是一个动力锻炼，它可以bob官方app是一个力量耐力锻炼可能是最大的力量，我仍然瞄准姿势肌肉在姿势肌肉中，因为我的具体矫正运动热身，那就是我，这就是我的方式。但是，如果我要开始举重重量或做爆炸性的东西，那么我难以理解，现在，我不需要让那些小肌肉射击并准备好了。而且我现在看到了很多人，它已经被诱惑到了一个在健身房中的旋转器袖口，而且它是可怕的。因为他们没有完成纠正的四步过程，他们没有做泡沫滚动，他们还没有做过延长，他们不了解正确的生物力学，突然间，他们正在做额外的旋转，而且它也可能是胸转旋转，或者斜线延伸，我很欣赏努力，因为他们不是他们不知道我们所知道的。 But it's got to be executed with precision just to get those most of the fire within a range of motion that I have. You know, so I, it's awesome that I see more people trying to do it, but it's really probably one of the things that is I guess I could use the word butcher frequently with people that are novices not knowing what we know, with what they're going to try to do with some type of rotator cuff exercises.
Wendy Batts：
不,我同意。伙计们，你们要想想，即使是在健身房里，我的意思是，看那些肌肉还是那么小。所以你知道,当你举起重物,而且,你知道,如果你拱起背部,如果你你知道,如果你没有像马丁的观点,如果你做你知道,外部旋转与下面的电缆,你有事你的支持来保持你的手臂,然后就变成了90度角。如果你的背部弯曲，你已经你知道，你把自己投入其中，有很多补偿发生了想想最后发生了什么。现在你的腰是在一个缩短的位置，实际上，你知道，因为它在你的肩膀前面的断言，它会导致一些问题，因为现在你拱起你的背部试图做一个成人的姿势，那是什么目的。所以这对你来说非常非常重要，对你来说，精确度就是一切。
Marty Miller：
绝对棒。我们继续看下一张幻灯片。所以我知道我们可以讨论很多关于肩膀的问题，但实际上我们不想做什么。温蒂，我知道你和我讨论过我们该怎么做，我们想让大家大开眼界但又不能太过紧张。外面有很多资源。如果人们真的想深入了解肩膀的生物力学。下周我们会讲到更多的生物力学知识，因为我们特意提出了一些观点，好吧，这对下一个很有帮助，然后我们会讲到程序设计。所以即使是生物力学也会有更多的东西，但是你知道，如果你想要告诉我们关键的结论。
Wendy Batts：
当然。你知道，评估总是将成为你的关键。而且很棒的是，如果这似乎压倒了，你们正在听我们，就像我没有想到他们所说的话，我知道锁骨是什么，我知道肱骨是什么，你知道当他有一些疯狂的肘部时，你知道，有很多东西需要考虑。这四个主要关节这些是四个主要关节，你也想保留的家伙，你知道，在最佳的情况下，你知道定位，以便更好地执行肌肉，并确保安全，如果你愿意。因此，评估总是将成为关键，如果你已经前进了，肩膀向上，你会标记它，但是看看那个解决方案表NSM已经为你提供了，总是将成为你的去，特别是当您与某些解剖学的新建时，您知道，始终处理错误的运动模式。我们要说这一点，可能每周都会延长，你知道，做一些自我肌肉技术以及带着过度活跃的肌肉的延伸，然后提供某种激活肌肉不足。同样，可以在该解决方案表上找到。总是考虑回归，如果你开始看到某人，当你知道的时候，你知道，试图确定，你知道，究竟是后迪怀疑的例子。如果您注意到有很多赔偿，那么它不适合或确切的练习将使某人受益。 So you're going to always want to regress it, you know, think about the model. Think of its purpose. Phase One, ideally is working on the stabilizers, working on proper movement patterns and faulty movement patterns, trying to correct those. But you know, just to prepare you guys for part two, I think it's important to also think about scapula thoracic rhythm as Marty said, he, you know, that is really, really important. And if you want to have, you know, shoulders that are going to stay healthy, he got to have good rhythm. Everybody needs good rhythm, right? Yeah. So, so that is that is my key takeaway. Because if you can get yourself more custom and understand truly how everything works together, then you're going to this stuff will become second nature, without having to know specifically origin, insertion, and even really activation or, you know, function.
Marty Miller：
而且，你知道，这里的关键是，是，我们所做的一切都有很多重要的部分，而不是一个身体部位或地区比另一个更重要。但如果你能得到别人的姿势，更好，他们的肩部移动和肩部功能更好，它会使门打开，为这些人潜在更加渐进的运动进展，如果他们不仅限于肩膀上发生的事情当然。
Wendy Batts：
是的，真棒。一如既往，如果你们想联系我们，你可以在wendy dot bats@nasm.org找到我，或者你可以在Wendy Dot Bats 13上找到我的Instagram。
Marty Miller：
然后你会在NDSM DOT O RG的Marty Miller下面看到我的信息，然后我的Instagram是Marty Miller七二。所以温迪一如既往的工作，我期待下周的第二部分。是的，希望看到你们那里。
Marty Miller：
是的，如果我刚刚从这一点拿出一些头发是我个人的信仰制度。我在专业的棒球工作，我知道你什么时候用很多运动员扔球。所以绝对，我已经看到了我的旋转袖口问题的公平份额。记住，他们是小耐力肌肉。所以它很高的重复，缓慢控制的节奏，工作，暂停，工作中心，但每天我做上半身，我不在乎我在做什么阶段，它可以是一个动力锻炼，它可以bob官方app是一个力量耐力锻炼可能是最大的力量，我仍然瞄准姿势肌肉在姿势肌肉中，因为我的具体矫正运动热身，那就是我，这就是我的方式。但是，如果我要开始举重重量或做爆炸性的东西，那么我难以理解，现在，我不需要让那些小肌肉射击并准备好了。而且我现在看到了很多人，它已经被诱惑到了一个在健身房中的旋转器袖口，而且它是可怕的。因为他们没有完成纠正的四步过程，他们没有做泡沫滚动，他们还没有做过延长，他们不了解正确的生物力学，突然间，他们正在做额外的旋转，而且它也可能是胸转旋转，或者斜线延伸，我很欣赏努力，因为他们不是他们不知道我们所知道的。 But it's got to be executed with precision just to get those most of the fire within a range of motion that I have. You know, so I, it's awesome that I see more people trying to do it, but it's really probably one of the things that is I guess I could use the word butcher frequently with people that are novices not knowing what we know, with what they're going to try to do with some type of rotator cuff exercises.
Wendy Batts：
不,我同意。伙计们，你们要想想，即使是在健身房里，我的意思是，看那些肌肉还是那么小。所以你知道,当你举起重物,而且,你知道,如果你拱起背部,如果你你知道,如果你没有像马丁的观点,如果你做你知道,外部旋转与下面的电缆,你有事你的支持来保持你的手臂,然后就变成了90度角。如果你的背部弯曲，你已经你知道，你把自己投入其中，有很多补偿发生了想想最后发生了什么。现在你的腰是在一个缩短的位置，实际上，你知道，因为它在你的肩膀前面的断言，它会导致一些问题，因为现在你拱起你的背部试图做一个成人的姿势，那是什么目的。所以这对你来说非常非常重要，对你来说，精确度就是一切。
Marty Miller：
绝对棒。我们继续看下一张幻灯片。所以我知道我们可以讨论很多关于肩膀的问题，但实际上我们不想做什么。温蒂，我知道你和我讨论过我们该怎么做，我们想让大家大开眼界但又不能太过紧张。外面有很多资源。如果人们真的想深入了解肩膀的生物力学。下周我们会讲到更多的生物力学知识，因为我们特意提出了一些观点，好吧，这对下一个很有帮助，然后我们会讲到程序设计。所以即使是生物力学也会有更多的东西，但是你知道，如果你想要告诉我们关键的结论。
Wendy Batts：
当然。你知道，评估总是将成为你的关键。而且很棒的是，如果这似乎压倒了，你们正在听我们，就像我没有想到他们所说的话，我知道锁骨是什么，我知道肱骨是什么，你知道当他有一些疯狂的肘部时，你知道，有很多东西需要考虑。这四个主要关节这些是四个主要关节，你也想保留的家伙，你知道，在最佳的情况下，你知道定位，以便更好地执行肌肉，并确保安全，如果你愿意。因此，评估总是将成为关键，如果你已经前进了，肩膀向上，你会标记它，但是看看那个解决方案表NSM已经为你提供了，总是将成为你的去，特别是当您与某些解剖学的新建时，您知道，始终处理错误的运动模式。我们要说这一点，可能每周都会延长，你知道，做一些自我肌肉技术以及带着过度活跃的肌肉的延伸，然后提供某种激活肌肉不足。同样，可以在该解决方案表上找到。总是考虑回归，如果你开始看到某人，当你知道的时候，你知道，试图确定，你知道，究竟是后迪怀疑的例子。如果您注意到有很多赔偿，那么它不适合或确切的练习将使某人受益。 So you're going to always want to regress it, you know, think about the model. Think of its purpose. Phase One, ideally is working on the stabilizers, working on proper movement patterns and faulty movement patterns, trying to correct those. But you know, just to prepare you guys for part two, I think it's important to also think about scapula thoracic rhythm as Marty said, he, you know, that is really, really important. And if you want to have, you know, shoulders that are going to stay healthy, he got to have good rhythm. Everybody needs good rhythm, right? Yeah. So, so that is that is my key takeaway. Because if you can get yourself more custom and understand truly how everything works together, then you're going to this stuff will become second nature, without having to know specifically origin, insertion, and even really activation or, you know, function.
Marty Miller：
而且，你知道，这里的关键是，是，我们所做的一切都有很多重要的部分，而不是一个身体部位或地区比另一个更重要。但如果你能得到别人的姿势，更好，他们的肩部移动和肩部功能更好，它会使门打开，为这些人潜在更加渐进的运动进展，如果他们不仅限于肩膀上发生的事情当然。
Wendy Batts：
是的，真棒。一如既往，如果你们想联系我们，你可以在wendy dot bats@nasm.org找到我，或者你可以在Wendy Dot Bats 13上找到我的Instagram。
Marty Miller：
然后你会在NDSM DOT O RG的Marty Miller下面看到我的信息，然后我的Instagram是Marty Miller七二。所以温迪一如既往的工作，我期待下周的第二部分。是的，希望看到你们那里。
