间歇性禁食......每个人都想在减肥时尝试尝试。但它有效吗？是否有任何真正的健康益处？如果是这样，导航它的最佳方式是什么？
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什么是间歇性的禁食？
首先，什么是间歇性禁食？间歇禁食被描述为饮食模式，其包括没有剥夺基本营养素的没有或最小食物消耗的数小时或天数。
间歇性禁食的类型
常见的间歇禁食包括：
•完整的倒车速度- 这种方法涉及交替的禁食日，其中没有含能/卡路里的食物或饮料，饮食日（可利用）消耗。
•修改禁食或5：2饮食- 这种方法涉及消耗20-25％的能量需求，对非连续的禁食日，并在其他五天内饮食广告。
•时间限制喂养 -该方法允许在当天的特定喂养窗口期间饮食消耗。禁食窗口的范围从12-20小时，最常用的人禁食16小时/天。
•宗教禁食 -为精神或宗教目的进行了各种各样的禁食制度。
间歇性禁食有效吗？
大多数人采用间歇禁食作为减肥的手段。但它有效吗？根据几项研究，参与间歇性禁食的受试者损失了大量的重量。然而，与简单的卡路里限制相比，减肥结果可相当。
所以，如果失败的重量是你想要尝试间歇禁食的唯一原因，请注意，简单，每日卡路里限制应该产生类似的结果。
但是......如果选择采用这种饮食模式，禁食有一些额外的健康益处。
间歇性禁食的涌动健康益处
禁食和改装禁食的替代天（5：2）的研究表明：
- 炎症标志物，包括C反应蛋白（CRP），肿瘤坏死因子（TNF-A）和脑源性神经营养因子（BDNF）
- 改善了禁食胰岛素水平。
- 这些禁食模型显示出脂肪细胞尺寸，细胞增殖和大鼠模型中胰岛素样生长因子水平的降低。
总之，间歇禁食可能有助于减少全身炎症。
禁食和消化健康
截至最新，对时限喂养的兴趣也有助于通过我们的昼夜节律改善消化，肠道微生物组和睡眠。昼夜节律代表了我们身体的所有生理过程，以24 / HR周期运行，例如睡眠，激素分泌，认知性能和情绪调节。
该循环也受到食物摄入，曝光和身体活动的高度影响。这种循环中断，特别是延长进食时期，可以导致代谢病理如肥胖症。因此，研究表明，食品摄入的特定时间可以帮助调节该过程，这已被证明可以增强睡眠，能量水平和改善代谢标志物。
间歇性禁食需要多长时间？
虽然研究变化，但一些研究表明在饮食之后的后两周内代谢标志物和重量的改善。
在禁食脂肪损失时锻炼身体？或者在吃窗户时锻炼更好吗？
当禁食运动时，更大的脂肪分解并用于能量。该过程通常称为脂解。然而，这并不等于更脂肪的燃烧。它只是意味着使用更多的脂肪来为身体提供运动的能量。
在禁食锻炼期间，身体将分解体内的储存能量（来自脂肪或储存的碳水化碳），以供应能量以进行活动。如果优化性能是您的主要目标，则可能不可取的锻炼，因为您进一步耗尽您的身体而不是提供充足的能量来表现肌肉。
此外，在运动后一小时内进食对于促进恢复和刺激肌肉蛋白质合成来说更为重要。最好的建议将始终在喂养期间遵循或促进喂养期间最佳肌肉恢复。
结论
总体而言，间歇性禁食是一种饮食模式，可以产生一些健康益处，例如降低炎症，改善空腹胰岛素水平，并且如果您的日常常规可行，则会改善禁食胰岛素水平和中等重量或重量维护。
然而，在常规进食模式（每3-4小时消耗每3-4小时）后，也会导致类似的减肥结果。在决定采用间歇性禁食之前，您应该始终咨询健康专业人士。间歇性禁食并不总是适合每个人。
如果您是一个严重营养不良或体重不足的人，患有无序的饮食模式，怀孕或母乳喂养，糖尿病或具有任何其他慢性健康状况或代谢障碍。间歇性禁食可能不是你的。
额外的禁食提示
如果选择采用间歇性空间饮食模式，则一些额外的提示：
•确保您正在消耗各种营养素以避免维生素和矿物质缺陷。
•包括所有膳食的富含蛋白质的选择
•确保您在进食期或不发生禁食时的日子期间会满足每日卡路里要求。
