谈到减肥时，或教授客户如何计算卡路里，公式很简单。你一天中燃烧的卡路里必须比消耗的多。这会让你处于卡路里不足的状态。为了每周减重1磅，建议每天少摄入500卡路里。但是，当你仔细看看并思考这个公式时，似乎更复杂。你应该吃什么食物？某种食物是否比其他人更重量损失？是否有像燃烧的食物这样的东西？
那些问题的答案是肯定的！我们很快就会讨论哪些食物最好地消费散发脂肪和燃烧卡路里。
但首先，我们需要解决几个关键点减肥专家会告诉你。
关于减肥的重要观点
•减少热量摄入时，自然会感到饥饿的痛苦。为了防止这种情况发生，重要的是要多吃高能量食物，如蛋白质、健康脂肪、蔬菜和全谷物!
•消耗富含纤维的膳食（含有许多蔬菜的膳食）将有助于让您满足低卡路里的成本。
•高蛋白质饮食是脂肪损失的关键。蛋白质有助于让您满满，有助于构建和保持肌肉组织，并具有大的热效果。这意味着消化蛋白质需要大量的能量（即，您燃烧卡路里吃蛋白质！）
•避免简单的糖和加工食品。简单的糖，如果汁，苏打水，薯条和糖果可以很容易地为您的每日摄入量增加额外的卡路里。
它们也很容易在你的胃里消化和吸收——这意味着它们不会让你饱。加工食品也缺乏许多有助于控制食欲和能量水平的必需维生素和矿物质。
15个最佳营养 - 密集的食物用
1。三文鱼:三文鱼富含蛋白质，3盎司的三文鱼含有17克蛋白质，只有177卡路里。鲑鱼也是omega - 3的丰富来源，有助于减少体内的炎症。它还富含维生素B、维生素D和维生素E。
2。北美野牛：野牛在蛋白质中也非常高，并用ω3脂肪酸包装。与牛肉相比，北美野牛也瘦，含有更多的铁。3oz只有124卡路里！
3.鸡蛋：鸡蛋被认为是所有蛋白质的最高品质！2个鸡蛋含有约150卡路里和12克蛋白质。它们富含维生素A，D，E，B2，B12和B5。
4.毛豆:毛豆在我们的豆类列表中排名第一。一杯含有17克蛋白质和8克纤维!
5。藜麦:藜麦是一种富含镁、钙、钾、维生素b、维生素E和铁的优质谷物。它的蛋白质含量也很高。一杯含有8克蛋白质和5克纤维。
6.甜菜:甜菜富含抗氧化剂!这种蔬菜富含维生素C、铁和钾。一杯只有60卡路里。
7.西兰花：西兰花装满纤维，含有营养素，并在卡路里低。1杯含有31个卡路里和2.3克纤维。
8.朝鲜蓟：朝鲜蓟是最纤维的蔬菜之一！1中朝鲜蓟含有7克纤维。它们也含有维生素C，K，叶酸，磷和镁。
9。羽衣甘蓝:羽衣甘蓝富含营养!它含有大量的维生素A, K, C和B6。一杯只含有33卡路里和2.6克纤维。
10.浆果:浆果富含抗氧化剂。一杯浆果含有85卡路里!
11.红薯:红薯富含维生素A和纤维!一个中等大小的红薯含有4g纤维和114卡路里。
12.石榴：另一种丰富的抗氧化水果！石榴加载维生素C. 1/2杯石榴种子仅为72卡路里。
13。鳄梨：鳄梨是一种非常丰富的单一饱和脂肪酸来源，叶酸和维生素C，E，K和B6。它们也丰富的纤维！一个鳄梨含有10克。
14。布鲁塞尔豆芽：布鲁塞尔豆芽是一种丰富的维生素K. 1杯只包含38卡路里
15.青豆:一杯青豆只含有31卡路里。它们还富含纤维和维生素K。
所以现在我们有广泛的一些营养密集食物清单 - 什么会在一天内消耗这些食物看起来像？
试吃减肥食品的膳食计划
让我们使用这些各种蛋白质，谷物，蔬菜，水果和健康脂肪来建立一个样品膳食计划，以表明它在吃多少食物时缩小卡路里是多么容易！
•早餐：2个鸡蛋，1/2个鳄梨，1杯浆果(364卡路里)
•am snack：一杯石榴籽(144卡路里)
•午餐：（羽衣甘蓝沙拉）2杯羽衣甘蓝，3盎司三文鱼，1/2杯奎奴亚藜，1/2杯甜菜，1/2杯西兰花w。香醋（604卡路里）
•PM零食：1杯盐渍射灯（200卡路里）
•晚餐：3oz北美野牛，1个中等甘薯w。1拍黄油，1中朝鲜蓟，1/2杯青豆（347卡路里）
总卡路里=1659.
如你所见，这仍然是很多卡路里的食物。现在，许多人在一天中需要多于这个，但是这个样本演示了您可以轻松消耗的食物，而不会增加热量摄入量。
为了减肥，你一天中燃烧的卡路里必须比你吃的多。食用富含蛋白质、纤维、必需维生素和矿物质的营养丰富的食物将有助于实现这一目标。
在“燃烧脂肪”中没有食物，但均衡的健康饮食的消费将防止任何营养和能量缺陷，并使不需要的磅。最后，你必须选择你喜欢吃的食物。如果您菜单上的食物不满足您的味蕾，那么您将永远不会长期提交膳食计划。
关于减肥食品的相关资源
如果此博客对您感兴趣，请查看以下文章以探索其他方面的食物和减肥：
