Covid-19在全球范围内传播，造成自1918年流感大流行以来历史上的第五次文档（Liu等，2020）。大流行对世界产生了重大影响，导致人类不得不隔离自己以防止群落传播病毒。这改变了个人在这些挑战期间运动的情况。
在此博客中，我们将使用最新的研究证据回答一些常见的查询。如果您有兴趣探索此主题，那么查看Covid管理的免费NASM课程！
你可以用covid运动吗？
CDC和医疗专业人员建议被诊断为COVID-19的患者在大约10-14天的时间内避免体育活动(CDC, 2021年)。这是由于该病毒具有高度传染性的特性，以及该病毒如何影响不同的人。有些人可能没有症状，有些人可能有严重的症状。
目前，尚无关于COVID-19患者对运动的反应的研究，这促使研究人员和专家保持谨慎，并建议在COVID-19病毒感染约两周期间隔离和休息(CDC, 2021年)。
健身专业人士应建议他们的客户在病毒期间休息，并咨询有关锻炼的合格的医疗提供者。最佳实践（目前）包括以下Covid-19指南并与客户的医疗提供者合作，以确保其安全。由于Covid-19的许多未知，保守方法是最佳的，直到关于运动对这种疾病的影响更多的信息。
运动是否会降低Covid-19的影响？
简短的回答是肯定的!久坐不动的人可能比经常运动的人遭受更多的COVID-19长期并发症。美国研究人员最近发表了一项针对48400名COVID-19成年人的大规模研究。研究人员发现，不爱运动的人(每周运动少于10分钟)因COVID-19住院、进重症监护室和死亡的风险更大。
更具活跃的人（每周锻炼最多150分钟）具有更小的风险因素（Sallis等，2021）。来自巴西的研究人员在活跃的人（每周150分钟，或75分钟的剧烈强度身体活动中，每周150分钟），与久坐的人相比。，2021）。
你生病的时候(一般情况下)应该锻炼吗?
研究人员已经证明，短时间的适度运动(如45分钟)可以提高免疫功能，对病毒感染(如流感)的个体有益(Simpson等，2020年)。锻炼可以减轻症状的严重程度和患病天数(格兰德等，2020年)。然而，这项研究很有前景;然而，专家仍然告诫患者不要让他人接触疾病(例如，在健身房锻炼)或通过长时间的锻炼锻炼纵横，可能导致免疫抑制（Martin等，2009）。关于Covid-19，没有研究受感染的个体的中等水平运动的免疫反应。
这支持了目前CDC的指南，即由于对这种疾病的许多未知因素，COVID-19患者应避免运动。有时候，休息是最好的药!健身专业人士的最佳做法包括建议感染的客户如果出现发烧等症状，不要运动(Dick & Diehl, 2014)。此外，客户可以咨询他们的医疗提供者，因为不同的病毒和细菌疾病可能会对身体有其他影响。
新冠肺炎的长期并发症和运动员和健身爱好者患心肌炎的风险有哪些?
健身专业人士应该考虑到，研究人员已经证明，80%的COVID-19住院患者在康复6个月后至少出现过一种挥之不去的症状(Lopez-Leon等人，2021年)。五种最常见的长期症状包括疲劳(58%)、头痛(44%)、注意力障碍(如COVID-19雾)(27%)、脱发(25%)和呼吸急促(24%)(Lopez-Leon等人，2021年)。其他常见的长期症状可能包括但不限于咳嗽、胸痛、间歇性发热、肌肉骨骼疼痛和心悸(CDC, 2021年)。
由于挥之不去的问题（Baig，2020），具有长期并发症的个体通常被归类为“长套车”。一种新兴并发症是心脏病，包括心肌炎（心脏肌肉的炎症）。研究人员凭此记录了10-30％的住院人员，Covid-19患有某种类型的心脏病，包括心肌炎（Mitrani等，2020）。对于运动员和健身爱好者来说，心肌炎在专家之间已经成为一个日益令人担忧的问题。心肌炎是竞争运动员中猝死的主要原因（Daniels等，2021）。
最近的研究记录了Covid-19的竞争运动员之间的心肌炎增加（Martinez等，2021）。健身专业人士应考虑这种情况也可能发生在参加剧烈运动的积极后Covid-19客户中。
健身专业人士的最佳实践包括让客户与他们的医疗保健提供者合作，可能在参加剧烈运动计划之前进行心脏返回活动筛查(Starekova et al.， 2021)。心脏筛查已被证明是检测2019冠状病毒病后运动员和运动者恢复运动的心肌炎或其他心脏危险因素的一种极好的方法(Martinez et al.， 2021;McKinney等人，2020年)。
客户管理和一般设施卫生的推荐Covid-19安全指南是什么？
自Covid-19发病以来，健身产业经历了综合变化。不同的州允许健身设施返回部分室内入住以及持续的户外运动。所有健身专业人员应考虑以下最新的CDC，州和当地Covid-19条例，因为它们适用于他们的专业实践。最佳实践还包括在培训客户时的标准人员Covid-19预防措施bob官方app(表1)。
在更新的准则到位，仍应考虑这些预防措施，以改变此类人的互动。
人与人的建议
COVID-19预防措施
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在任何健身设施的典型日期，不同的个人可能触及相同的表面和设备，增加了Covid-19传输的风险。研究人员发现，冠状病毒在无生命的表面上最多可以持续9天（Wiktorczyk-Kapischke等。，2021）。
Exercise equipment surfaces such as but not limited to handles on machines or cardiovascular equipment, touch screens, free weights (e.g., dumbbells, kettlebells, etc.), or machines' weight stack pins can be a potential transmission risk due to repeated contact among individuals. Portable equipment that can be a transmission risk may include but is not limited to physio balls, foam rollers, and latex tubing or bands (CDC, 2021).
读也:如何清洁健身房
CDC和EPA建议使用批准的低级化学消毒剂或优选中级消毒剂（Veiga-Malta，2016）。常见的中间水平消毒剂包括70％异丙醇，Lysol®品牌消毒剂产品和Clorox®品牌消毒产品。
漂白剂也可以用来清洁(例如，5汤匙或1/3杯漂白剂兑1加仑水)，但可能会腐蚀某些表面(Veiga-Malta, 2016)。在客户管理和设施卫生方面的最佳实践将为所有客户提供最安全的环境。
结论
这些是健身专业人士和客户可能会提出锻炼和Covid-19的常见问题。健身专业人士应使其成为核武器和地方政府Covid-19对此主题的指导方针的目前的意义。确保客户和健身专业人士的安全环境和锻炼计划应专注于所有健身规划。
鼓励健身专业人士看到新的NASM Covid-19健身管理课程，这提供了更全面的覆盖本主题。
