您的游泳客户是否有风险游泳者的肩膀？重复的开销运动，与故障行程力学和姿势变形图案相结合，可以将肩部接头放在危险位置。把NASM矫正运动连续锻炼继续为您和您的客户全年保持游泳！
肩部复合物是人体中最复杂的关节之一。它包括胸骨，锁骨，肱骨，肩胛骨和肋骨之间的阐明。将支架活动纳入一个人的健身活动，如投掷或游泳，这可能会对这些结构带来不必要的压力，这可能会导致各种过度使用的伤害。
拥有超过5000万的美国人享受游泳娱乐活动，而通过上涨的游泳和三项节目的年度会员资格表现出的日益普及，这些过度使用伤害可能会患有相似的患病率（1,2,3）。游泳运动员报告的目前的肩痛范围为40-91％（4）。
这种过度使用的一个例子是游泳者的肩膀。作为运动的游泳需要重复的Glenohumer全包，竞争游泳运动员通常在一次锻炼中每只肩部超过4,000个笔画！这个数字独自为游泳者易受伤害的基础，以及一个共同的来源肩伤和不适（5,6）。
什么是游泳者的肩膀？
在广泛的条件下，游泳者的肩膀可以最好地描述为冲击通过胶质盂窝通过过度的胶质形状运动引起。过量的运动是由肩部胶囊中的松弛引起的，导致前部不稳定性，反过来，重复的非最佳束导致亚脉络空间中的压缩。
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姿势扭曲模式，如上交叉综合征和错误的游泳技术可以进一步倾向于这种伤害（5,6,7）。此外，疲劳和由此产生的游泳卒中调节保持疼痛，进一步推动这种损伤进入功能障碍的循环（5）。
为了防止游泳过度伤害，最谨慎的事情之一是通过使用矫正运动原理来采取积极的预防方法。通过主观和视觉评估，人们可以快速筛选那些可能倾向于游泳者肩膀的人（7）。
客户是办公室工作人员吗？客户是一个开销运动员吗？客户是否存在前部和/或圆形肩部姿势？进一步利用彻底的评估来评估被动和主动运动范围，使专业人员能够解决和纠正现有，或者积极地防止可能为游泳者的肩膀造成弯曲的肌肉不平衡。
肩部冲击训练的一个例子bob官方app
作为一个例子，让我们考虑一个客户在办公室环境中每周工作40-50小时，也是一个娱乐铁人组织。它立即明显，他呈现出头部姿势和略微圆润的肩部。进一步的评估包括焦管测量（运动范围，见图）和过渡运动。具体而言，肩部屈曲和格伦瓦内内部/外部旋转，架空蹲下，墙面横下，旋转和肩部屈曲测试。
从业者最谨慎地应对转子袖带肌肉，菱形，下梯和Serratus前部的手动肌肉测试进行评估。手动肌肉检测用作运动范围和过渡运动评估的结果的确认。通过所看到的补偿，从业者可以开始形成客户需要的纠正练习的框架（表1）。
表格1
| 静态姿势 | 上交叉综合征（圆形肩部，前头姿势） |
| 焦管测量评估 | 肩部柔性降低，胶质形状内部和/或外部旋转 |
| 高蹲 | 武器向前落后 |
| 水平绑架墙测试 | 肘部Flexshoulders提升 |
| 旋转墙试验 | 肩膀提升 |
| 肩屈曲墙壁测试 | 肩膀提升 |
| 推动，拉动或按评估 | 肩膀提升前锋 |
| 手动肌肉测试 | 中下梯形，菱形和旋转器袖口肌肉测试弱 |
基于NASM方法的矫正运动程序应涉及抑制和延长过度活跃的肌肉组织，激活抑制的肌肉组织，最后通过通过多平面神经肌肉控制增强功能能力（7）来整合。
表2根据先前提供的样本评估的结果，使用NASM矫正运动连续性提供样品锻炼。
表2.
| 抑制 | 套 | 时间 | 笔记 |
| 自我肌肉发达 | |||
| 上梯 | 2 | 30岁 | 使用Theracane，网球等 |
| 胸大肌 | 2 | 30岁 | 使用Theracane，网球等 |
| Latissimus dorsi. | 2 | 30岁 | 泡沫辊 |
| 胸椎 | 2 | 30岁 | 泡沫辊 |
| 加长 | 套 | 时间 | 笔记 |
| 上梯 | 2 | 30岁 | 静态拉伸 |
| 胸大肌 | 2 | 30岁 | 静态拉伸 |
| Latissimus dorsi. | 2 | 30岁 | 静态拉伸 |
| 启用 | 套 | 代表 | 速度 | 笔记 |
| 球组合II与哑铃（中/下扳泥，菱形，旋转袖口） | 1 | 10-15 | 2s等距HOLD4S偏心 | 孤立的强化 |
| 整合 | 套 | 代表 | 速度 | 笔记 |
| 蹲下 | 1 | 10-15 | 受控 | |
| 单腿罗马尼亚硬拉与pnf图案 | 1 | 10-15 | 受控 |
基于NASM的科学的方法的全面的纠正练习计划将健身专业人员在与表现出运动补偿和功能障碍的客户组合时，在曲线上提前。此外，利用矫正运动作为预防工具，也可能具有阳性导致降低这些损伤的风险（7）。
对于保护客户肩部的额外资源，请观看此视频！
参考：
- 参加选定的体育活动：2009年。美国人口普查局。
- 2014年会员年度的会员人口统计数据。美国游泳。http://www.usaswimming.org访问了2015年7月10日
- 2013年会员年度的会员人口统计数据。美国铁人三项。http://www.usatriathlon.org/about-multisport/demographics.aspx被访问于2015年7月10日
- Tate A，Turner Gn，Knab Se，Jorgensen C，Strittmatter A，Michener La。在竞争游泳运动员的寿命中与肩痛和残疾相关的危险因素。J Athl火车。2012年3月3日;47（2）：149-158。
- 敬畏bj。防泳者肩膀的预防和治疗。n am j j运动photos。2006年11月;1（4）：166-175。
- Heinlein sa，cosgarea aj。竞争游泳运动员肩膀的生物力学考虑因素。运动健康。2010年11月;2（6）：519-525。
- 克拉克马，吕克特SC。NASM Essents的矫正运动。1 ed。费城，帕。Lippincott Williams＆Wilkins;2011年。
