在壶铃练习中加入聪明的游戏

通过聪明的游戏提高客户的锻炼和健身动机——就像掷骰子一样简单。

有趣的锻炼可以是像捉人游戏一样简单的事情。虽然这很有趣，但它可能不会针对所有人客户需要的领域在工作。要做到这一点，您需要找到组合的方法趣味性与练习这将帮助你的客户达到他们的目标。

注意:这里的游戏/练习假设您的客户已经热身，并准备好进行高强度锻炼。保持游戏易于理解和安全。

掷骰子

游戏介绍:你需要两个骰子。骰子上的每个数字代表下面六种壶铃练习中的一种(你可以随时选择自己的替代品)。一次掷一个骰子;第一个决定了练习。第二个骰子表示重复次数。

练习:尽量将重量控制在客户单次最大重量的75% - 80% (1 rm)。

单臂下蹲并按压

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(列大小= 1/3的)(/列)

(列大小= 1/3的)(/列)

(列大小= 1/3的)(/列)

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怎么做

右手拿着壶铃，靠在肩膀上。

下蹲，让大腿与地板平行。

站起来，伸出右臂按头顶上的壶铃。把壶铃放低至肩。交换手臂，重复。

2 .俯卧撑和木板排
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[列大小=“1/2”)(/列)

[列大小=“1/2”)(/列)

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怎么做

做平板支撑姿势——双臂伸展，身体从头到脚呈直线——两只手各拿一个壶铃。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂(保持手肘靠近身体)，直到胸部与手腕接近水平。

B向上推;当双臂完全伸展时，抬起右壶铃，直到右肘穿过躯干。低。重复，然后抬起左边的壶铃。注意:对于不太高级的客户，保持壶铃重量低或跳过俯卧撑，只做平板支撑划船。

3 Kettlebell摇摆

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[列大小=“1/2”)(/列)

[列大小=“1/2”)(/列)

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怎么做

双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双手握壶铃，臀部合掌站立。把脚跟压入地面，推动臀部向前，同时将壶铃推进到你面前的空中。

B摆动壶铃，使壶铃在接近肩高的地方向前直飘，同时挤压臀大肌。让壶铃下降到起始位置。重复。

4土耳其打扮
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(列大小=“1/4”)(/列)

(列大小=“1/4”)(/列)

(列大小=“1/4”)(/列)

(列大小=“1/4”)(/列)

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怎么做

仰卧，右手拿壶铃，右臂向上伸，右膝弯曲，使脚平放在地板上。将左臂向侧面伸出，手掌朝下放在地板上。

将右臂向上推，保持伸直，向上推到左肘部。伸展左臂，几乎达到坐姿。

C左臂和右脚下压，臀部离地，左腿向前伸展。

把左脚放在身体下面，把左膝放在地上。从左臂和螺旋形身体左右推到左膝和右脚跪的位置，面朝前，壶铃仍然举过头顶。最后，将右脚压下，达到站立的姿势。将步骤倒回到起始位置。这是一组。通过倒转手臂和腿的动作来交换姿势。

5 V扭

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[列大小=“1/2”)(/列)

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怎么做

背部挺直坐在地板上，双腿前伸，膝盖弯曲，双脚着地。双手握住壶铃。

B转动躯干，将壶铃从一边旋转到另一边，每一边触地。每一个左右组合是一个rep。

6反刺

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[列大小=“1/2”)(/列)

[列大小=“1/2”)(/列)

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怎么做

双脚分开与肩同宽站直，右手拿壶铃，抬高至与肩同高。

右脚向后一步，右膝盖向地板倾斜，左腿弯曲，使大腿与地板平行。挺胸，眼睛直视前方。用左腿压回站立位置。切换武器。重复，用左脚后退。