认证私人教练健康感恩锻炼计划

2感恩节锻炼来吞噬

斯科特凯皮尔 0.

感恩节几乎在这里,如果你最喜欢,你会沉迷于在这个盛宴期间共享的食物和享受。知道你可能会过量消费,即使你没有,这两种训练都保证有助于你额外的速度在土耳其日,特别是如果你不会去健身房。作为一个建议,尝试与这些锻炼中的一个或两个休息一下 - 你知道你会得到你的锻炼,你可以和你所爱的人一起度过余下的一天。不是早上的人?没问题!你可以在食物烹饪或在大型游戏的半场举行时做出其中一个。并说到那些所爱的人 - 这些训练与他人更有乐趣。轮流滚动骰子或打交一个移动的手 - 有多少可以玩的限制!

对于这两项训练,你需要:

  • 一块卡片(你自己甲板)
  • 一对骰子(骰子上面)
  • 一些开放空间
  • 哑铃(或填充水瓶)
  • kettlebell.
  • 可选:TRX悬架培训师或通往高级条

在你自己面前甲板自己

这是交易。在地面上堆叠一块卡片。蹲下来每次拿起一张卡(只需弯腰没有作弊)。无论您获得什么卡,练习都是基于诉讼,而数量和面部卡表明您必须为此特定练习做的代表金额。这种全身锻炼很有趣,会燃烧一些严重的卡路里,任何健身水平都可以参与(只要医学上清除)。

心♥

  • 2-10 = Burpees.
  • 杰克(j),女王(q),king(k)= 20跳杰克
  • ace =木板1分钟

钻石♦

  • 2-10 =蹲下跳跃
  • J,Q,K = 20蹲式扣篮(或者您可以使用水瓶)
  • ace =木板1分钟

俱乐部♣

  • 2-10 =俯卧撑
  • j,q,k = 20 kettlebell swings或plank jacks
  • ACE =侧板,每侧30秒

    Kettlebell Swing.

黑桃♠

  • 2-10 = Chin-UPS,TRX上拉或弯腰用哑铃或水瓶驾驶
  • J,Q,K = 20楼桥
  • ACE =侧板,每侧30秒

如果使用jokers,则绘制正在运行或登山者1分钟

(DYK?一个小丑不被视为脸上卡!)

骰子

这是勺子。这是一个完整的身体锻炼,需要您拥有一组骰子,滚动它们并将其添加。无论总数是什么 - 那就是你必须做多少代表!

第1轮:

骰子确定您的代表!

  • 任何偶数=蹲或蹲跳
  • 任何奇数=俯卧撑或长椅
  • 任何一对=伯爵
  • 继续滚动并完成8-10分钟

第2轮:

  • 任何偶数=密封架或跳跃杰克
  • 任何奇数=上拉,TRX上拉或弯曲的后斯特尔在哑铃或水瓶上飞行
  • 任何一对=蹲在途中跳到地板上,向上到天空
  • 继续滚动并完成8-10分钟

如果您已准备好进展这些动作,您可以通过增加蹲下来使锻炼更具挑战性,从而增加练习的重量,用手拍摄进行爆炸性的俯卧撑,将脚放在不稳定或更高于您的表面上在进行俯卧撑时,延伸30秒或者用地板桥或木板交替将木板时间延伸到脚。此外,您可以随时将练习更改为适合您的目标或访问其他健身设备的练习。最重要的是,请记住保持良好的形式,确保您妥善呼吸并享受美好时光!

作者

斯科特凯皮尔