冬季运动

bob官方体育下载冬季运动表现的营养考虑因素BOB体育app在哪下载

斯泰西帕尼
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0.

经过
Stacey Palney,MS,NASM-CPT,CES,PES,FNS

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在寒冷中锻炼的生理需求有点不同于更温和的气候。身体试图保持98.6的温度O.f虽然它随着每次呼吸而失去热量和水分。脱水,低血糖和体温过低,在寒冷时锻炼时都会威胁到性能。了解一些营养考虑因素如何让运bob官方体育下载动员在最酷的峰值上表演!

水合作用:由于较冷的环境可以钝化尖锐的感觉(1),水合提示很容易错过。除了在绝缘衣服层下方出汗,在呼吸期间,水在呼吸期间丢失,因为身体加长干燥的冷空气。由于血流向末端的血液流动并通过血管收缩(2)减少并将尿液输出增加(冷水区)。大脑感知的这种增加的核心压力导致刺激肾脏提取液体。一些运动员甚至可以避免在运动前避免充分保湿,以避免使坑停止的时间并解决可能妨碍大自然呼叫的额外衣服。

在冬季体育参与期间,应避免饮酒。它不仅可以对性能和判断产生负面影响,它还具有利尿效果,并扩张血管,从而增加热量损失(3,4)。

再水解:再水化将是运动后恢复的重要组成部分,特别是考虑到损失汗液,呼吸和增加尿量的液体时。选择温暖的液体将吸收吸收由于身体不需要为加热它们的时间和精力致力于加热,并且它将是直接送到核心的温暖送货。由于巧克力牛奶被吹捧为卓越的恢复饮料,因此在冷(3)中锻炼后,调整到热巧克力可能是一个理想的温暖替代品。

铁:许多冬季运动都是高海拔活动。在高度呼吸期间不仅有更高的液体损失,对血液的氧气输送能力也有更高的需求(5,6)。在适应升高的升高期间,红细胞增加了需要足够的铁来支持该过程(4-6)。在高蛋白质动物来源中发现了更可吸收和生物可利用的膳食铁源,血红素铁,在植物和铁强化食品中发现较少的生物可利用的非血红素铁(4)。男性和绝经后妇女的RDA每天为8毫克,每天为育龄(4)妇女每天为18毫克。铁缺乏可以减少运动表现,尤其是可能更容易出现低铁水平和贫血(4,6)的女性的担忧。

活力:在寒冷中,你的身体正在使用更多的能量以保持温暖(如果在高度,努力工作以将氧气输送到工作肌肉)。当下丘脑感测到体温下降时,它引发了颤抖的非自愿行为 - 一种肌肉的紧张,目的是产生热量(6)。颤抖可以在休息值(6)上增加5次身体的热量生产。颤抖需要大量的能量,碳水化合物的商店不足会导致低血糖(6)。许多冬季运动爱好者将在活动和竞争期间将高碳水化合物食品包装在零食。还要考虑到许多冬季运动场馆获得方便健康的食品服务,特别是越野滑雪等长途活动。停止进入小吃(即,拿着滑雪杆或移除手套)所需的几个时刻可以帮助避免低能量BONK和性能下降。

参考

  1. Kenefick,R.W.,Hazzard,M.P.,Mahood,N.v.,Castellani,J.W.(2004)。口渴的感觉和AVP响应在休息和运动冷疫过程中。体育和运动的医学与科学,36;1528-1534。
  2. 奥布莱恩,C.(2003年12月)。冷环境中的水合。RTO HFM专家“维持水合:问题,指南和交付”。RTO人类因素和医学小组(HFM)专家会议。北约科技组织,波士顿,马。RTO-MP-HFM-086,9.1-9.8。
  3. Karp,J.R.,Johnston,J.D.,Tecklenburg,S.,Mickleborough T.D.,Fly,A.D.,Sitager,J.M.(2006)。巧克力牛奶作为运动后恢复援助。国际体育营养和运动新陈代谢杂志,16;bob官方体育下载78-91。
  4. Insel,下午,罗斯,D.,McMahon,K。等。(2011)。bob官方体育下载营养(第4版)。萨德伯里,马:琼斯和巴特利特。
  5. Chapman,R.F.,Stickford,J.L.,Levine,B.D.(2009)。冬季运动运动员的高bob官方app度培训考虑因素。实验生理,95(3);411-421。http://ep.physoc.org/content/95/3/411.full.
  6. 权力,S.K.,隆重,E.T.(2012)。锻炼生理学:理论与适应健身与表现(8TH.版本)纽约,纽约:麦格劳山

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作者

斯泰西帕尼

斯泰西帕尼

斯泰西帕尼,女士,nasm-cpt.CES.PES.CNC.,是NASM和AFAA的内容战略家。她的健身行业的20多年,她与最高认证和持续的教育团体合作。在NASM和AFAA,她推动了美国健身杂志,博客和社交媒体平台的内容。Stacey在San Diego State University的运动训练/bob官方app PE中获得了学位,以及来自Calu的运动科学硕士,加上健康促进管理和咨询(UCSD),教学技术(SDSU),小组健身和瑜伽的凭据。以前的圣地亚哥坠落预防工作队伍,除了个人培训,写作和共同教练的青年足球外,她还开发了适合健身组织的继续教育课程。bob官方app