许多人都意识到冥想的吹捧益处：提高意识，减少焦虑，加强安心和与现在的改进联系。在艺术家的方式（Penguin Orand House 2016），Julia Cameron描述了这一点：“通过冥想，我们获得并最终承认我们与能够改变外国世界的内部电源的联系。”作为健康专业人员，也许您鼓励您的客户通过冥想来提高健康。
尽管冥想的变革力量，但有些人
对实践的抗拒有很多原因，其中很重要的是
情绪在静止中的情绪倾向。对于其他人来说，就是
仍然在繁忙的生活中，持续数字连接和赛车
思想是一种造成焦虑的挑战。毕竟，谁能找到时间
简单地坐着浓缩？
好消息是冥想不一定是“全无或无关”的活动。除了我们可能认为的传统冥想之外，还有几种方法可以通过例如将正念实践纳入我们的日常生活，并只需对任何特定时刻充分意识到。与客户共用以下冥想“网关”作为压力减少计划的一部分，或者只是为了教育有关不同方式的人，以觉得更为中心和接地。
科学证实的冥想的好处
- 提升免疫系统
- 减少炎症
- 减少压力
- 帮助社交联系
- 增强脑功能
- 支持焦点和关注
- 改善记忆
- 减少焦虑
- 支持情商
- 点燃创造力
来源：
Seppala 2013。
呼吸 - 普拉纳玛
pranayama或呼吸工作可以说是最简单的元素之一
冥想。它不需要任何特殊的道具，工具或华丽的地点。在
事实上，对于那些已经和自己的身体有很强联系的人来说，调息法
可能会自然。许多健身客户习惯于呼吸提示，因为
他们习惯于用体力来锻炼自己。
虽然有各种各样的呼吸锻炼，但有各种各样的呼吸锻炼
复杂性，作者和当代精神老师Eckhart Tolle建议我们
首先，简单地意识到我们的呼吸。“注意到的感觉
呼吸。感受到空气进出身体，“他以合一说
全生命(企鹅集团2008年)。跟随某人的简单行为
呼吸自动连接我们目前的时刻，减少了
关注过去或未来的焦虑潜力。
调息法教我们意识到自己的呼吸，并深呼吸。托尔补充说，冥想数小时并不一定能体验到冥想的好处:“你只需要意识到一次呼吸，而且你真的能够意识到。”所以每次呼吸一次。更有意识地意识到我们的呼吸甚至可以改善我们的锻炼，因为我们学会了用更长的、更有营养的呼吸来维持剧烈的身体活动。
如果您决定通过呼吸指导客户端，请注意
练习：作为最重要的兴奋剂的最大值
（Skyhorse Publishing 2012），故意呼吸可能会带来困难
情绪。“我们中的许多人都害怕深深地呼吸，因为我们很深深
我们的呼吸是一个以某种方式与我们的情绪相连，“他写道。“要是我们
强调并围困了不表达的悲伤，愤怒或恐惧，然后深
呼吸吓坏了我们。所以，我们保持呼吸小而浅浅，
无论我们的瑜伽老师告诉我们深呼吸多少次。喜欢
打开潘多拉的盒子，我们觉得如果我们深吸一口气，我们的生活可能会
分崩离析。但反过来也是正确的。当我们深呼吸时，我们会陷得更深
在生活。”
参见(关于与运动相关的正确呼吸的伟大指南):如何在运动期间呼吸
早上的页面
卡梅伦推荐“早上页”，三页的手写
每天早上完成。这个想法是利用意识流
思考，不要担心你所说的或你怎么说 - 所以没有
过分注重语法、拼写或礼节写作不是必须的
声音智能，含有高架思想或艺术本质上。卡梅伦建议
从业者反对允许任何人阅读他们的页面。至少
前2个月，即使是作者不应该回到阅读已经写的内容。
那么，那点了什么？根据卡梅伦的说法，早上的页面可能是
被认为是一种“脑流失的形式，因为这是他们的主要功能之一。”
冥想实质上就是用手在书页上移动
创造一个空间，让我们的思想随意流动，让我们的
焦虑，挫折和不满。这类活跃的冥想，她
建议，把我们带到一个超越我们思想的空间，“给我们的不仅仅是
洞察力之光，以及广泛改变的力量。”
使用这种方法可以授权，并最终转化为
客户加深了他们的决心，不仅与他们的培训有关bob官方app
你，也在他们的日常生活中。这可以解锁超越的力量
Willpower，帮助客户保持致力于个人目标 - 包括健身
目标！
迷宫走路
另一个冥想模型是迷宫走路。帕梅拉·安德伍德，马，
在加州和德克萨斯州有工作室的艺术家和表达艺术治疗师
这种做法“可能是一个基于身体的人的进入的更容易进入
但并不舒服地沉淀成坐着冥想。“迷宫是一个
神圣的几何设计，底背已经发现了“在教堂，
医院，公共花园和蜜饯。“
走路迷宫是一个活跃，移动的冥想，通过它
许多曲折，“从身体上把思想从左脑转移到左脑
右脑，引出一个恍惚状态，自然会从它中汲取思想
表面/线性思考深入意识状态，“德满德伍德解释道。
她指示她的参与者在整个方面有意识地呼吸并支付
注意每一个脚印。“故意使用,
迷宫是一个容器，可以安全地容纳行走冥想或祈祷。
没有死头;只有一种方式进出出来。“
你如何才能找到一个迷宫走?安德伍德建议参观
由Veriditas (verditas.org)和The Labyrinth赞助的迷宫寻找者网站
社会（Labyrinthsociety.org），无论您是在寻找附近的位置
在家或旅行中。不仅可以有趣地发现迷宫在你的
邻居以及您访问的地方，但您甚至可以尝试
创造自己的。Underwood给出以下有用的提示：
- 在室内铺上绳子或卫生纸，创造一个简单的螺旋迷宫。
- 用一根棍子在沙滩上画一个迷宫。
- 用粉笔在车道上或停车场上画一个。
- 使用承包商喷雾粉笔在自己的草坪或污垢上画一个 - 这最终会随着雨水冲走。
要体验这种实践的好处，甚至不需要走真人大小的迷宫——或者步行!安德伍德说:“画一个可以用手指‘走’的迷宫。”“向内转，注意你的身体感觉，当你的手指压在画的表面，沿着进入中心和返回的路径。用10分钟记录自己的经历。”
10种替代静坐冥想的方法
- 远足
- 着色
- 跳舞
- 指导，故意运动
- 立式划桨/冲浪
- 音乐练习
- 非主观的意识
- 瑜伽
- 太极
- 游泳
来源：SISSON 2015。
盒子里呼吸
这里有一个简单的调息练习
教你的客户(也试着自己)帮助镇定神经系统
变得更加。你可以在任何地方进行箱式呼吸，包括在车里，
在工作或咖啡店。
- 开始坐着背部支撑，脚上
地板上。闭上你的眼睛。 - 慢慢地从肺部呼出所有的空气。暂停。
- 用鼻子吸气，同时慢慢数到4。感受空气充气到肺里。
- 屏住呼吸，慢慢数到4。不要紧张;不要呼吸4次。
- 慢慢呼气4个。
- 保持4个计数的呼气。
- 至少重复三次，或者直到你感觉平静。
扩大意识
许多人挣扎于“要么全有要么全无”的心态，这往往会缩小他们的世界。这一点在冥想方面是正确的。如果人们找不到每天坐下来冥想10分钟或更久的方法，他们可能会毫不犹豫地放弃这个想法。
然而，冥想的一个目标不一定坐在静止，而是为了找到各种生活经历中的内在静止的潜力。这里提出的替代做法将帮助您的客户获得冥想的好处，也许是由内心和平的主动，他们挖掘他们找到了更传统的方法。
您也可以进行简单的可视化练习 - 如在此播客剪辑中讨论：
心理韧性
如果您想帮助您的客户遇到和
超越他们的健身目标，不要忽视心理的力量
韧性。NASM在这个主题上提供持续的教育课程，重点是
健身与体育心理力量的关键方面。精神的
坚韧通过保持头脑而带来更大的意识和效率
在压力下订婚，响应，弹性，强烈，导致可衡量
结果。
点燃您的客户的焦点和集中，以帮助他们实现更多。加强你的培训bob官方appNASM的心理韧性课程。
