荷尔蒙平衡和新陈代谢：运动如何积极影响激素

有四种激素对于客户的减肥计划的成功至关重要。皮质醇，胰岛素，甲状腺和性激素（男性睾酮和女性孕酮）。当保持平衡时，这些激素有最大的新陈代谢影响。当失去平衡时，他们可以防止您的客户实现健身结果他们渴望。

激素可能可能是为什么您的客户不明确结果的贡献原因之一。随着热量摄入量减少的同时增加卡路里支出是实现验证和真实的实现方法减肥，但是，万无一失的系统失败了很多次。

皮质醇

皮质醇是在肾上腺产生的糖皮质激素，响应应力。精神压力（工作），情绪压力（离婚），身体压力（运动）或环境应激（毒素）是所有形式的压力，导致您的身体增加皮质醇的产生。

当皮质醇水平增加时，它会刺激交感神经系统，AKA“战斗或飞行”系统。这种激活告诉您的身体是以某种形式的迫在眉睫的危险，它立即提高了血压，提高了您的心率，并将葡萄糖释放到肝脏中的血流中。如果发生这种情况，如果延长了，它将开始影响其他激素并对您的新陈代谢造成严重破坏。

升高的皮质醇的一些更重要的症状包括增加的胰岛素抵抗力，降低了甲状腺刺激激素的生产，T4至T3（甲状腺）的障碍，以及女性男性和孕酮的睾酮产生的抑郁症²。留下未选中的，慢性升高的皮质醇产生内部环境，变得非常困难，允许减肥。

您可以找到压力管理技术，这些技术将导致更快的新陈代谢这个博客帖子。

运动如何改善皮质醇平衡：

当皮质醇水平高于健康范围的皮质醇水平升高时，完成高强度运动可以增加已经强调的系统压力。如果您认为您的客户可能处于长期或急性，升高皮质醇，则降低培训的强度不会进一步增加皮质醇。bob官方app减少强度有助于身体越早恢复，降低皮质醇。

胰岛素

胰岛素在胰腺的β细胞中产生响应于血液中的升高的葡萄糖水平。小剂量，胰岛素是非常合成的，但是当胰岛素在长时间分泌时，例如某人处于某种状态时胰岛素抵抗，然后新陈代谢做了一些有趣的事情。

首先，由于肌肉没有喂养，他们发出信号告诉它，你饿了，特别是对于糖是糖，因为它是带来能量水平的最快。接下来它系统地增加炎症，然后增加皮质醇。最后，当葡萄糖水平上升时，你的身体试图做任何事情都可以降低它，所以它会使燃料利用从脂肪燃烧到碳水化合物。再见脂肪损失。

运动如何积极影响胰岛素：

由于胰岛素平衡和血糖调节术语，并且已经显示出血糖升高，以减缓脂肪利用率^4.，保持健康的胰岛素平衡对新陈代谢很重要。已经显示出高强度间隔训练来改善胰岛素敏感性。bob官方app但是，如果皮质醇也被怀疑被升高，则HIIT也可以增加皮质醇，使胰岛素抵抗恶化。每周1-2个HIIT会话的适当平衡，与较低的强度混合，恢复的活动是一项好方法，开始积极影响胰岛素敏感性，同时允许长时间的恢复。

甲状腺

甲状腺激素是体内主要代谢激素。它是由位于喉部的甲状腺产生，响应于垂体腺体的甲状腺刺激激素。然而，由甲状腺，甲状腺素4（T4）产生的初始激素是代谢无活性的。必须转换为T3以影响您的新陈代谢。如前所述，升高的皮质醇可以抑制这种转化。

许多用甲状腺功能填充的“被诊断为”的人具有功能性甲状腺，但由于其他因素，它们的T3水平很低^3.。虽然许多医生将迅速开出合成甲状腺药物，但重要的是要确定可能导致这些降低的水平。

运动如何改善甲状腺平衡：

运动强度，特别是在心血管运动方面对甲状腺激素产生了深远的影响^5.。对运动强度和甲状腺激素水平的研究发现，在厌氧阈值（〜70％的MHR），所有甲状腺激素都从基线提高。由于强度持续增加，TSH也继续上升。

性激素

睾酮和黄体酮分别是男性和女性的两个主要激素。在雄性中，如果睾丸激素水平落下，它会导致能量损失，构建和维持肌肉质量的能力有限，以及性质的损失。在女性中，降低的孕酮产生导致雌激素对孕酮的比例不平衡，导致月经周期不规则，PCOS，绝经症状的风险增加，以及臀部和肱三头肌周围的脂肪储存增加。

具有讽刺意味的是，通过称为孕蛋白潜行的现象，升高的皮质醇（即慢性胁迫）可以降低睾酮和黄体酮产生。此外，还有几种其他原因降低了性激素，包括农药，Xeno - 雌激素和营养缺陷。

运动如何影响性激素：

已经显示出高强度抗性训练对男性睾酮具有最有益的影响bob官方app^6.，和适度强度的有氧训练和阻bob官方app力训练表现出类似的性激素的结果女性^7.。

参考

1. 拉瓦尔，詹姆斯B.“破解代谢代码。”2004年
2. Sapolsky，Robert M.“为什么斑马不会得到溃疡。“1994年
3. Ismail，Adel AA。“关于亚临床甲状腺功能减退症的诊断。”英国一般实践杂志57.545（2007）：1000-1001。
4. Gillen JB，Percival Me，Scelly Le，Martin Bj，Tan RB，Tarnopolsky Ma，Gibala MJ。每周三分钟全息间歇性运动增加骨骼肌氧化能力，并改善超重成年人的健康标志。普罗斯一体。11月3日; 9（11）：E111489，2014。
5. CiLoglu，Figen等。“运动强度及其对甲状腺ormones的影响。”神经内分泌学信件26.6（2005）：830-834。
6. Raastad，Truls，TrineBjøro和jostein Hallen。“对高和中等强度的荷尔蒙反应。”欧洲应用生理学杂志82.1（2000）：121-128。
7. Copeland，Jennifer L.，Leslie A. Consitt，和Mark S. Tremblay。“对19-69岁的女性对耐力和抗性运动的激素反应。”Gerontology系列的期刊A：生物科学与医学科学57.4（2002）：B158-B165。