秋季是足球季节,足球赛是什么意思?这意味着它是时候带出尾部齿轮!尾随是与家人和朋友共享的有趣活动,但有些步骤我们可以采取措施,以确保我们充分准备了大型活动的日子,以减轻压力,过度沉迷和食品安全问题。
最成功的营养策略是提前计划。bob官方体育下载是的,这需要时间,但你练习得越多,养成的习惯越多,它就变得越有效率。我们知道你们都听说过,通往健康的道路“是生活方式的改变。”让我们从让你的尾随季节成为健康的成功开始吧。永远记住,最重要的是,一切都要适度。
如果您有营养客户bob官方体育下载,向他们传达适度饮食的重要性,可以为他们的整体健康带来好处。
提前准备
- 在前一天晚上准备您的食物,放入存储容器中。
- Marinade Kebabs / Chicken过夜 - 记得也腌制你的蔬菜。
- 用蜡纸把汉堡饼做成形状或包装好。
- 可以尝试火鸡或野牛汉堡作为一个瘦肉选择,添加全燕麦作为粘合剂而不是面包屑来增加纤维。
- 切碎的蔬菜和水果,储存在密封袋。
- 制作垂度。
- 蘸水不一定是奶酪。尝试健康掉掉:牧场希腊酸奶浸(参见下面的食谱),鳄梨酱的鳄梨或Hummus都是简单的选择。
- 把鸡翅或辣椒放在炖锅里。下面是一个更健康的鸡翅食谱:尾门踢鸡。
- 前一天晚上冻水瓶。它们可以用代替冰,直到它们融化。然后瞧!额外的水水合作用和酒精饮料之间。(我们将更稍后讨论。)
- 为所有尾部的必需品标有标有塑料手提包或抽屉。然后他们被组织,容易从家里转移到党派。
- 指定和标签的手提袋或抽屉:一个用于提供器皿;餐巾、盘子和餐具;一个是开瓶器,疯子和杯子;一个用于防晒霜、洗手液、垃圾袋、驱虫剂等。
食品安全坦特法特:
用这些提示避免食物患病:
- 准备洗手液和消毒湿巾。你永远不知道附近是否有一个有肥皂和水的水槽。
- 用蹦极绳在帐篷支柱上挂一卷纸巾。
- 把冷却器放在阳光下,放在树冠下或树下。
- 保持冷食物和热的食物热。
- 不要让食物未经用两个以上的食物。在炎热的天气(90度或更高)中,时间限制下降到一小时。
- 慢炖器作为食物加热器效果很好。经验丰富的人知道如何用他们的发电机来处理电视,食物,和乐趣。
- 为了额外的一层食品安全,在你的食物中保持一个温度计,以确保你的冷食物保持在40华氏度以下,你的烧烤食物是在一个适当的内部温度烹饪。
导航Tailgate表:
开胃菜,逢低,酒精和零食!
- 在庆祝活动开始之前,吃点含有蛋白质和纤维的小点心,这样你就不会吃太多了
- 避免在后挡板前跳过饭菜以节省房间。这种方法将不可避免地向火灾两次退出。1.)由于等待太久了,你会吃掉。然后再次等待太久,因为你已经完全了,循环重复。2.)如果跳过餐是一种常见的做法,随着时间的推移,即时间代谢被放缓。
- 用盘子吃饭,而不是不停地吃自助餐。这将帮助你记录你吃了多少。
- 不是你的后挡板吗?提供新鲜的水果或蔬菜和蘸酱(见下面自制牧场希腊酸奶的配方)。这样你就知道会有健康的选择。
- 对于您拥有的每种酒精饮料,将其与相同量的水相匹配。这将放慢您的摄入量,并帮助您跟踪您饮酒多少。它还有助于保持水合,水合是防止宿醉的关键。
- 保持水分也会减少液体潴留(水体重增加),增加钠,碳水化合物,和酒精摄入在车尾挡板。
- 想想烤的或烤的,还是油炸的。这包括鸡翅、土豆等。
- 离开餐盘和车尾板休息一下,去玩玩吧。可能有一两个足球你可以扔,甚至一个玉米洞组等着被使用。
总体尾随是与朋友们度过愉快的时光,享受游戏。让重点放在美好时光和游戏与聚焦食物上。练习 - 特别是如果您在每个家庭游戏中延尾,或者您也是真正的粉丝和旅行尾门!每月一个后挡板允许放纵。但是,避免沉迷于每一个。一顿饭,有一天,一个周末不会破坏一切,但是回到游戏后第一顿饭或小吃,避免等到星期一。享受这一秋天的队伍欢呼!
尾随食谱
Tailgate Kickin'鸡
把你的翅膀也吃掉吧!
原料:
2磅鸡胸里脊肉
1杯您最喜欢的辣酱(我推荐SRiracha作为较低的钠选项)
2瓣切碎的大蒜
一杯纯脱脂希腊酸奶
¼杯橄榄油
四分之一杯酸橙汁
使用方法:
- 将辣酱,大蒜,酸奶,油和果汁混合在一起。倒入一个大,可密封的袋子。
- 放入鸡肉,腌30分钟。为了达到最好的效果,腌制12小时或过夜。
- 烤肉鸡,直到煮至115 f或烤箱中的内部温度,在低齿条上。
- 搭配您最喜欢的垂度和侧面。
bob官方体育下载营养成分
服务尺寸4oz.
卡路里265脂肪:11g胆固醇96mg碳水化合物:2g纤维:0g
钠:440毫克(取决于辣椒酱的品牌)
牧场希腊酸奶蘸
原料:
香料混合物
- 2汤匙干欧芹
- 1½茶匙干莳萝杂草
- 2茶匙大蒜粉
- 2茶匙干洋葱薄片
- 1茶匙磨碎的黑胡椒
- 1茶匙干香葱
- 1 TSP盐(可选)
基地
- 1-16盎司集装箱普通希腊酸奶
指示:
- 将所有香料搅拌在一起,直到混合得很好。
- 混合3汤匙香料混合料到希腊酸奶基(剩余香料混合料保存在密封容器中以备将来使用)。
- 冰箱或立即服务。
注意:与生蔬菜对很棒。
提示:对于低脂肪酪乳的沙拉敷料一致性混合,金额为您所需的一致性水平。
bob官方体育下载营养成分
服务尺寸:¼杯浸
卡路里:33总脂肪:0g(如无脂肪酸奶)饱和脂肪:0g胆固醇:0mg
碳:2g纤维:0g蛋白:6g钠:166毫克
样品游戏日用餐游戏 - 开玩笑时间:1下午1点
早餐:冰沙,1 / 2杯原味希腊酸奶,1汤匙果仁黄油,1杯菠菜叶,1个小冷冻香蕉,1杯冷冻草莓,1杯无糖杏仁奶(视口味而定),1茶匙奇亚籽或亚麻粉
小吃:苹果和杏仁
午餐:烤制蘑菇鸡,自制牧场希腊酸奶蘸果蔬,鹰嘴豆和薯条
半场小吃:看到蔬菜和鳄梨酱
晚餐:菠菜沙拉,黄瓜长叶莴苣,花椰菜,胡萝卜,辣椒,鲑鱼和藜麦。调味用的橄榄油和醋。
参考文献
- 美国饮食协会完成食品和营养指南。bob官方体育下载4.TH.版。Roberta Larson,Duyff Ms,Rd,Fada,CFCS。
- DietmasterPro软件,营养分析。生活方式技术。
- 体育营养专业人bob官方体育下载士的练习手册,5TH.版。克里斯汀·罗森布鲁姆博士,注册营养师,首席营养与饮食学会编辑。bob官方体育下载