如果您有对支持桨板的客户感兴趣（或只是想要更好的平衡和实力），这是尝试的锻炼。虽然这是真实的，即干燥的土地训练只能在掌握桨板（SUP）时才bob官方app可以让您实现，选择TM值模型的重点稳定耐力和力量耐力在阶段1和阶段2可以给新手和经验丰富的桨手一样的一条腿。“随着腿部肌肉射击，身体不断努力维持平衡，疲劳的变化经常会导致疲劳，”杰瑞纳普，马，NASM-CPT，CES，PES，A站立Paddleboarder，位于FLA Weeki Wachee，FLA。在他的观点中，改善动态平衡和稳定化的干土培训将最终提高Sbob官方appup的性能。此外，Napp指出，研究表明，实力的改善改善了平衡 - 而OPT模型也在这里赢得胜利。
增加不稳定这里的锻炼功能通过使用BOSU培训师，核心板和稳定性球来提供不稳定性的练习。也就是说，保持安全，并确保客户使用适当的形式。“在健身房环境中脱离平衡可能比桨板掉落到水中更危险，”Napp说。
建立平衡对于对SUP感兴趣的客户，每周添加以下例行程序两到三次，以帮助提高板的稳定性。按顺序完成每一步，从柔韧性和动作准备(第1步到第4步，也可以在SUP外出前完成)到稳定力量练习(第5步到第11步)。目标是一组动作1 - 4(如上所示)和两组动作5 - 11(每组8 - 12次)，重点是形式、平衡和正确的呼吸。
1.瑜伽柱小腿伸展
一种。放置一个泡沫卷的小腿。左腿交叉放在右腿上。
B.慢慢滚动小牛区域找到最温柔的地方。对柔软斑点的压力，直至减少不适，至少30秒。切换腿并重复。
2.Lat球伸展
跪着，将一只手臂放在球上，拇指向上。
B.将肚脐拉向脊柱，略微绕背部。通过向前滚动球慢慢地伸出手臂。保持30秒，然后切换侧面。
3.跪髋屈肌伸展
A.跪在一条腿上，另一条腿在前面的90度弯曲。
B.将臀部合同并转向前进。抬起在与膝盖接触地面的同一侧上的手臂，并将臀部朝向相对侧旋转，直到骨盆前面感觉到温和的延伸。保持30秒，然后切换侧面。
4.囚犯蹲下
站直，两脚分开与肩同宽。将肚脐向脊柱方向拉。将双手放在脑后，将肩膀和手肘向后拉。
慢慢下蹲(脚趾向前伸直，膝盖与脚趾成一条直线)。伸展臀部、膝盖和脚踝回到站立状态。重复10次。
5.稳定性球胸部压力机
答：拿着一对哑铃，躺在球上，保持桥梁位置，脚在地板上平，肩宽分开。
B.通过收缩胸部直接按下哑铃并延伸肘部。保持，然后慢慢返回起始位置。重复。
6.BOSU肩膀新闻
手持一组哑铃，站在BOSU教练的一侧，双脚分开与肩同宽。把哑铃举到肩高，手肘向外。
B.将手臂直接压在头顶。慢慢降低到起始位置。重复。
7.常设电缆排
A.面向面向有线机，脚肩部宽度，脚趾指向未来。用胸部延伸的手臂握住电缆。
B.稍微弯曲膝盖，然后通过弯曲肘部并将肩胛骨拉到一起排列电缆。慢慢恢复到起始位置。重复。
8.球墙蹲下
两手各拿一个哑铃，双脚分开与肩同宽，背靠在靠墙的稳定球上。
B.慢慢下蹲，膝盖与脚趾成一条直线弯曲，臀部弯曲。在保持脊柱中立的同时，让骨盆坐在球的下面。臀肌收起来，当膝盖伸展时向脚跟施加压力。重复。加入不稳定表面如核心板的进展。
9.单腿下拉
A.站在一条腿上，膝盖稍微弯曲，面向电缆机。用臂延伸射门和手掌朝下的电缆抓住电缆。
B.向下拉电缆，肘部向两侧移动，挤压肩胛骨。保持，然后慢慢回到起始位置。重复，在组之间切换腿。
10.电缆蹲
一个电缆机，脚肩宽，脚趾直线向前指向。在身体侧面保持电缆。
B.慢慢蹲下，弯曲膝盖并直接保持胸部。收缩亮起，并在返回起始位置时按脚跟。重复。站立在核心板或博斯培训师的平面上进行的进展。
11.单腿蹲下
面对电缆机，每只手握一把，双臂向地面伸展，手掌向内。抬起一条腿离开地板。
B.保持武器直线和蹲下，直到大腿至少平行于地板，保持膝盖进入脚趾前面。
C.用腿部脱离地板，将手柄拉到肋骨的底部，肘部和肩胛骨一起挤在一起。保持腿部伸展的腿抬起。重复，在组之间切换腿。
奖励措施平衡是supp的关键，但快速移动到站立位置也是关键。NASM-CPT的希瑟·怀尔德曼建议登山者和冲浪者弹出窗口帮助超级运动员快速起身并继续前进。
