认证私人教练滑雪BOB体育app在哪下载冬季运动

对滑雪者和滑雪板的bob官方app个人培训

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按照OPT™模型,您的雪运动爱客户的最后一次运行可以像他们的第一个一样清新,所有赛季都很长。

几年前,Liz Littman在Bogus Basin坐了一下,这是一家位于博伊西的滑雪场,为她的第一次逃跑了。几分钟后,它成了她最后的奔跑 - 赛季。生活在博伊西,陷入困境的Littman,在左膝盖上撕裂了半月板。完成物理治疗后,她决定与当地培训师,亚历克西斯肯尼昂,MHS,NASM-CPT,PSIA高山等级I,以避免重复发生。

“我们锻炼的主要是稳定和核心力量,所以我的膝盖没有承受所有的负担,”Littman说,他们从未训练过的滑雪。她的新锻炼包括大量的木板,蹲和横向,博斯训练师,以及TRX悬架系统的时间。

“现在我比五年前更好的形状,”里特曼说。“当我滑雪时,我可以感受到不同的差异,然后做我的其他运动竖立的桨手机。我现在看到它更适合滑雪季比只是出去和击中斜坡。“

这是一个知识,每一个雪爱好者都应该有 - 而且还有更多的人比你想象的更多。根据Snowsports Industries America,在2012-2013赛季的赛季近1900万美国人绑在滑雪板或滑雪板上 - 您的客户可能是其中的。问题是,今年剩下的时间,大多数冬季勇士都不会在每小时25英里的25英里远程涌入山上。这意味着您对冬季体验可能是一个大福利。

生活在边缘

滑雪(及其较年轻的兄弟,滑雪板)是一个全身事务。当你蹲伏并将你的重量从一侧蹲下来,你需要稳定性和移动性以及在你的下半身,核心和上半身整个肌肉平衡,以保持控制,帕特里克·斯波斯(NASM-CPT)说,带有Aspen滑雪公司的滑雪和滑雪板。“如果您没有为其进行调节,则策略一切非常疲劳。人们会做三次运行并需要休息。这并不像他们没有耐力一样有趣。“

此外,肯尼昂表示,它可能是不安全的,他也是Bogus Basin的专业滑雪学校教练。它归结为形式。在具有正确形式的滑雪者中,您可以通过头部的顶部从脚踝绘制对角线,垂直于斜率。“膝盖在脚趾上向前弯曲,臀部与脚踝对齐,头部过度膝盖,”她说。“这是一个前进的,积极的位置,臀部在你转动的方向上向前移动。”它需要大量的核心强度和稳定性。没有它,滑雪者漂移到被称为“后座”的内容,其中所有的体重都是回来的,压力和力量正在进入膝盖。“这是一个巨大的伤害危险区,”肯尼昂解释道。

不幸的是,糟糕的形式是常见的,这就是为什么ACL和MCL泪水是最常见的滑雪伤。但适当的调节和力量训练可以降低风险,同时改善形式,使下雪日更有趣。bob官方app

快速下坡

滑雪和滑雪板需要高水平的稳定性,以保持直立,因为转向你的重量并使用(以及反对)重力来雕刻斜坡。当然,基本余额也是必须的;力量是力量。没有那种组合,就把你的滑雪板上到他们的边缘时,你会尽快进入雪中。我们专家说,需求与NASM最佳性能训练™(OPT™)模型的进展相匹配。bob官方app以下是三个关键的焦点领域,以及他们用于帮助客户找到成功的变体。

灵活性

“灵活性和移动性是滑雪和滑雪板最重要的因素,”滑雪板爱好者Josh Gonzalez,Nasm-CPT,CES,MMAC,德克萨斯州所有者运动表现。“如果由于小牛脚踝在脚踝中丢失了运动范围,你可能会在你的董事会上直立,导致电路板向前滑动而不是留下臀部。”当你无法让重心低时,它也很难稳定。

“臀部的灵活性和移动性对于性能和控制至关重要,”斯巴尔同意。不幸的是,许多人有紧张的臀部屈肌和弱腿筋,阻碍了他们通过臀部的运动范围。“我用普拉提与我的滑雪客户一起移动,”他说。“桥梁,背部扩展和单腿和双腿伸展尤其好。”养龙还喜欢TRX悬架系统,以帮助他的客户在蹲下和肺部真的很低。

平衡和稳定性

良好的稳定是针对每一级参与者的滑雪培训的基本部分。bob官方app“我有客户在一条腿上开始,然后进入单一的平衡,然后最终取决于他们的水平,”肯尼昂说。“与此同时,她用木板和其他核心强化的稳定性工作。“你需要能够在引力驱动的运动中稳定脊柱。”

力量

随着选择性模型指出,稳定性是强度的前体。客户需要在斜坡上长时间需要力量,但每次滑雪者和寄宿生都需要确切的需求。

“我看看他们在他们的培训和运动目标的位置,”斯巴罗说帮助他的雪上的客户bob官方app。“如果他们只是希望享受赛季,我们只需要在肌肉力量和耐力上划分。他们是一个训练有素的运动员,希望解决大颠簸吗?然后更多的力量也很重要。“

为此,斯巴雷侧重于背部和腿部稳定性和力量。“你需要让他们舒服地做出适当的蹲下并保持低位,”他说。“持有适当姿势的能力对于留在滑雪板或董事会上,展望在您需要去的地方至关重要。”他还将常规行纳入整体背部强度和TRX培训,以获得高水平的稳定性。bob官方app(点击这里F.或者锻炼跨越雪运动表现。)

Gonzalez建议在欠发达的怒肌(坐姿社会中的欠发达型肌肉(常见)的客户观看,因为这会使滑雪者提高膝关节问题的风险。“强大的臀部肌肉对冬季运动至关重要,”他说。“Gluteus Medius在防止膝盖向内塌陷时发挥着重要作用,这在滑雪期间特别危险。强大的背面肌肉组织让您有效地左右移动并提供更高程度的运动能力。“

雪时间的工具

为滑雪季做准备客户意味着让他们感到舒适地抛弃平衡。以下是我们专家最喜欢的批发平衡和稳定性的工具。

  • BOSU Pro平衡培训师为基本常规钻头使用它或具有高级客户端Plyometrics.在上面。
  • 豪华摇摆董事会这种多向平衡板提供高级余额挑战,具有抵抗管的附件网站,因此您可以增加作为客户进展的力量
  • TRX Pro暂停培训师该系统提供单腿稳定性挑战,客户需要在那些黑钻石上成功。

符合我们的专家

Josh Gonzalez,Nasm-CPT,CES,MMACS,经营德克萨斯州的运动表现。他也是一个认证的速度和敏捷教练。

帕特里克·鲍尔,女士,NASM-CPT,是一位经过认证的滑雪和滑雪板教练,他教室是一个室内骑自行车和普拉提课程,为滑雪季节准备客户。

Alexis Kenyon,MHS,NASM-CPT,PSIA等级I,是在博伊西,爱达荷州的宝藏谷家庭YMCA的健康教练和私人教练。

提升你的技能:NASM认证的私人教练

Nash Gonzalez,NASM-CPT,CES,bob官方appMMACS表示,NASM的最佳性能训练™(OPT™)模型真的与冬季体育运动员闪耀。“这是最全面且易于遵循的节目,以适当地培训某人进行滑雪和滑雪板准备。”

所有NASM认证的私人教练(NASM-CPTS)是OPT模型的专家,其专注于灵活性,有氧,核心,平衡,功率和力量。作为NASM-CPT,您有能力让您的客户功能契合 - 并同时建立一个有益的职业生涯!

由Selene yeager.

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作者

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自1987年以来,全国体育学院(NASM)一直是全球领导者,以便为健康和健身专业人士提供基于证据的证券和先进的专业。我们的产品和服务科学和临床验证。他们被世界各地的领先品牌和方案尊敬和利用,并推出了数千名成功的职业生涯。