“好吧，它再次......另一个令人失望的数字。我只是不明白。我本周在健身房训练了，我知道我也吃了健康。直到我在表明我本周没有丢失一磅的规模上，我感觉很棒。多么浪费的努力。“
对您可能拥有的思想熟悉这款声音是否熟悉或您的客户可能在踩踏之后分享？
重量只是一个不能定义你的健康的数字，也没有定义你的价值。它只是在那个单一快照的质量的一个测量。It does not tell you muscle mass, fat mass, organ mass, bone mass, how much food or fluid you have consumed, etc. If the number on the scale is used to assess health status without any other data, it doesn’t tell us anything. So why does it mean so much (sometimes everything) to so many people? Is it possible to view your body as healthy without the scale?
什么是身体形象？（由国家饮食障碍协会所定义）
- 当你看着自己时，你如何看待自己，在你的脑海中或看到自己的照片
- 如何查看您的外观或特定的身体部位（高度，形状，重量等）
- 你对自己的皮肤感觉如何（你的身体有多舒服）
你有“消极”的身体形象吗？
- 你对身体或身体部位有扭曲的感知吗？
- 你相信只有别人很有吸引力，你的身体是失败的吗？
- 你是惭愧，自我意识，焦虑你的身体吗？
- 你的身体感到不舒服，尴尬吗？
你有一个“积极的”身体形象吗？
- 您是否对整个身体，形状，身体部位进行了准确的感知？
- 您是否欣赏您的天然身体形状，了解您的身体外观只是您的一部分，您的角色也更像是一个人？
- 您是否接受您独特的身体并思考体重，形状，卡路里等，应该只是你生活的一个方面？
- 你对自己的身体感到舒服和自信吗？
不幸的是，它已成为日常社会的几乎正常的一部分，以对您的身体不满意。这可能导致进食或饮食失调。但是，如果你发现自己对自己的身体不满意，请问自己还有什么可能困扰你。也许你在工作中的项目感到不充分;压力在截止日期;处理焦虑等如果这些感受越来越多地寻找辅导员或治疗师和一个可以帮助您制定健康的身体形象的营养师。http://www.scandpg.org/search-rd/
更清晰的健康状况图片包括体内成分，血糖，胆固醇和血压的测量。这些测量可以告诉你实际构成重量，如果你的重量是健康的你因为每个人都不同。
您的身体形状和大小受到各种因素的影响（我们的某些因素）：
- 遗传学
- 文化影响
- 性别
- 年龄
- 环境
- 节食
- 身体构成
- 活动
有时我们试图通过追随饮食来控制我们的卡路里或食物，其中每一物品都是用卡路里和内容进行详细测量的。计算卡路里和刚性节食通常是一种习惯，可以长期完成，因为它们是非常严格的，并且不要教你如何将健康的食物选择作为永久性生活方式的一部分。
遵循非常严格的饮食（除非医学上是必要的）或急剧切割的卡路里可能对您的身体可能有害，并且最终可能会导致过度措施来弥补剥夺剥夺感受的心理方面。不要让自己错过你喜欢的东西！食物比卡路里多得多。吃各种食物将提供身体需要健康的营养成分的平衡。注意你吃的东西，但享受你所爱的食物，在理性之下。这样做会帮助你感到适合，找到快乐，这是一个更好的健康指标;在精神和身体上。记住，你不仅仅是一个数字！你准备好抛弃了规模并通过加油，移动它并给予它休息来对待你的身体？
认识到测量值得我们负责人，重点关注我们通过认识到我们的成就与关注我们必须进一步的成就，这也很重要。
尝试对问责制和目标的选项：
- 晚餐挑战 - 每周在家里每周吃四餐（或拿出）
- 水果和蔬菜挑战：每天7-9份
- 每天吃早餐
- 伸展5分钟4天/周
- 每天喝8-10杯水
- 在没有步行的情况下跑1英里
- 每天做15个俯卧撑
- 休息15分（或更多）午休时间，然后去散步
来源：
国家饮食障碍协会http://www.nationaleatingdisorders.org/
Ellyn Satehttp://www.ellynsatterinstitute.org/
Tridelta和身体图象3Dhttp://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek.
