你知道哪个国家橄榄球联盟的球队在周一晚上更有可能获胜吗?它可能是由昼夜节律决定的。
什么是昼夜节律，它与足球有什么关系?
昼夜节律是我们每天的生物钟——即我们醒来和睡觉的时间，但也包括饮食频率、体温、血压、某些激素的释放，甚至对某些药物的敏感性。典型的成年人周期约为24小时。从早上开始，我们的最低体温在凌晨4:30左右，最高体温在晚上7点左右。我们在上午10点左右高度警觉，下午2点30分左右是最佳协调时间，下午3点30分是最佳反应时间，下午5点左右是最重要的心血管和肌肉力量。
一项研究评估了25个NFL赛季，看看周一晚上的表现是否受到时区的影响。因为在这次回顾中，比赛时间通常是美国东部时间晚上9点，东海岸球队的比赛时间远远晚于他们的心血管和力量高峰时间下午5点，而西海岸球队拥有时钟优势。即使当西海岸的球队来到东部的球场，主队仍然输给了生物钟的优势。
褪黑激素
褪黑激素是由位于大脑深处的松果体释放的。褪黑激素在睡眠-觉醒周期中起作用。它的产生由黑暗触发，由光抑制。褪黑激素它被认为通过降低核心温度和改变大脑活动来帮助引起睡意。褪黑素补充剂已被证明有助于减少时差症状和其他与昼夜节律相关的睡眠障碍。虽然褪黑素补充剂在短期内是安全的，但它可能会有副作用，比如恶心、头痛、头晕或困倦。这些可能会影响客户或运动员的运动能力，因此要注意补品可能存在的残留效应。
时差和昼夜节律
对于我们大多数人来说，夏令时将在本周末的11月5日结束th这不仅能让我们恢复春天失去的时间，还能让我们回到更自然的作息时间。(有多少人曾抱怨过从秋天开始多睡了一个小时?)昼夜节律会受到外界因素的影响，包括光照和时区(4)。运动员和客户需要时间来适应当前或即将到来的时区，以使他们的生物钟与最佳表现需求同步。有趣的是,精英运动员穿越五个时区或更多的比赛也有疾病的两到三倍的速度比在本土竞争时(5),一些方法来对抗时差包括逐步调整当前的睡眠时间表30到60分钟每隔几天,使用灯箱调节褪黑激素的释放，或补充褪黑激素(6)。
人类遵循一个影响多种生理功能的内部时钟，包括睡眠-觉醒周期。这种昼夜节律的循环也会影响身体表现和褪黑激素的分泌。当这种循环被打乱时，比如日光节约时间、时差、甚至倒班工作，就会对健康和表现产生影响。
你知道吗?今年，2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了杰弗里·c·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)和迈克尔·w·杨(Michael W. Young)发现控制昼夜节律的分子机制。
引用:
- M。更好的身体时钟指南:如何利用你身体的自然时钟对抗疾病并获得最大程度的健康圣版。纽约:亨利·霍尔特和公司;2000年6月14日。
- 史密斯罗杰S，吉耶米诺克里斯蒂安，埃夫隆布拉德利。运动、睡眠和昼夜节律国家橄榄球联盟的昼夜节律和提高运动表现。1997年2月。日期:2012年10月7日http://www.journalsleep.org/Articles/200507.pdf。
- Sharecare Desk Reference:褪黑激素http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
- 《今日心理学》:生物钟、睡眠周期、时差——2012年10月7日发表。http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm。
- Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E，等。精英运动员前往与本国时区有5个时区差异的国际目的地时，患病风险会增加2 - 3倍。2012年8月8日。于2012年10月7日通过。运动医学http://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract。
- 彼得斯,布兰登。如何治疗时差反应?学习如何改变你的昼夜节律2009年3月26日。于2012年10月7日通过。About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm。
10/12
