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低氧训练面罩能提高训练成绩吗bob官方app?

耶拿沃尔特,女士 2

不要害怕你旁边跑步机上戴着面具的人。尽管他看起来像是窃贼和汉尼拔·莱克特的结合体,但他可能对你没有恶意。他戴着所谓的“高原面具”,尽管你很担心,但他戴面具的目的远没有那么可怕:在某些体力活动中表现得更好。即使只是为了每周在健身房跑完一英里的时间。

迎接“训练面具”bob官方app

邻居佩戴的面具是一个相对较新的产品,旨在模仿海拔高度时的效果。它的工作原理是将气流限制在使用者身上,据说(根据制造商的说法)这会增强呼吸肌,并造成低氧血症(降低血氧水平),最终目的是提高性能。1

竞技运动员长期以来都在追求高度曝光为了在竞争中获得优势,而且有充分的理由。2上升到更高的高度会导致低氧血症,这导致身体产生更多的促红细胞生成素(EPO),并最终通过增加红细胞的生产来提高工作能力。3.该罩配有几个阀帽,可以互换来调整高度水平,可选择从3000英尺开始,至18000英尺结束。1

训练面罩引起的低氧血症bob官方app

问题是:隔壁跑步机上的人从这个恐怖的面具中得到了什么好处,还是他刚刚扔掉了80块?

尽管对训练口罩的研究有限,但去年发表的一项研究表明,它确实像广告bob官方app宣传的那样,也就是说,它为用户模拟了海拔高度。4研究方法包括5名年轻的健康男性,以60%的心率进行20分钟的跑步机运动2研究人员发现,在3000英尺、90bob官方app00英尺和15000英尺三种不同的高度设置下,受试者的血氧饱和度(SpO)显著降低2)受试者在两个较高的高度运动,明显显示出缺氧反应。有趣的是,在9000英尺和15000英尺之间的低氧血症并没有发现显著差异。

他们的研究中可能更重要的发现是面罩造成低氧血症的机制,研究人员说,低氧血症是由于再呼吸过期的一氧化碳造成的2被困在用户的口罩里。他们还指出,由受限气流造成的低氧血症是一种新颖的、看似有效的方法,可以模拟海拔高度,而无需前往更高的海拔。4

由北阿尔伯塔理工学院(Northern Alberta Institute of Technology)进行的一项加拿大研究进一步揭示了这种口罩可能会如何影响工作表现评估(尽管由于只在培训口罩公司的网站上发现,这项研究的权威性较低)。bob官方app5方法包括一个由14名男性和女性组成的混合组,他们进行了5个高强度(90-100% VO2max)每周两次,连续五周,戴着1.0版的训练口罩(文章中没有提到海拔设置)。bob官方app男性和女性的通气(VE)和潮气量(TD)均显著增加。研究人员认为,训练面具增强了受试者的呼吸肌肉,他们扩展到可能增强了VObob官方app2max。功率输出也有增加,但只在男性受试者中显著。5

面具用户喜欢它。特别是NASM训练大师卡尔·斯特林

由于对训练面具的研究有限,很难客观地评价它的好处或不足。bob官方app不可否认的是,它得到了经常穿的人的积极评价。除了在亚马逊(Amazon)上得到的大都是五星级评价外,这款训练面具还在全美体育协会(NASM)自己的一家网站bob官方app上产生了相当大的影响掌握运动鞋自从孩子们在上个父亲节给他买了这条裤子后,他就一直穿着它。

在看到一些当地运动员戴着这种面具后,卡尔对它很感兴趣,但他对它的使用绝不是轻视。他的儿子是宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)的一名医科学生,他让他在面具上稍微挖了一下,以确保追捕是安全的。一年过去了,卡尔很惊讶在父亲节那天收到了面具,但也很高兴,因为这意味着他的儿子同意他使用它。

他开始的很慢,戴着面具在房子周围3000英尺处,几乎不费力气。感觉很好,卡尔决定增加一点赌注,戴着面具跑一英里。从那时起,他每星期都会进步一点,但只是在他觉得准备好了的时候。经过一个月的使用,卡尔能够重新调整他的高度设置到下一个高度,即6000英尺。

在平均每周戴四次面具四个月后,卡尔成功地达到了18000英尺的最高高度。他通常会在跑步等耐力活动中戴着面具,但在同样的训练中也会戴着面具进行阻力训练。

下面是Karl最喜欢他的面具的地方:

  • 它带来的挑战。他特别喜欢戴着它爬山。
  • 当他最初戴上口罩后摘下它时,他在锻炼时感觉有多强壮。
  • 这迫使他更加关注自己的呼吸——节奏和呼吸的深度——他认为这会提高他的效率。在锻炼之外,他也更经常地注意到自己的呼吸。
  • 在他使用训练面具的短暂时间里,卡尔没有怀疑它提高成绩的能bob官方app力。用他的话来说,“我已经处在一个很高的水平,但是现在,要小心了!”这是一种神奇的干预。”

Karl对有兴趣的买家的建议:

  • 如果你购买了口罩,一定要阅读手册,然后慢慢地开始,比如在家里戴口罩,在试着跑5公里之前做一些简单的任务。你需要适当地适应以避免头晕。
  • 如果您发现您的口罩尺寸介于两种之间,请戴上头饰带,这样您的口罩就不会被撕裂(说明书中说头饰带是可选的)。
  • 如果你正在考虑戴口罩,如果你的心血管状况“不错”,可以考虑先做常规的(海平面高度的)高强度的有氧运动。卡尔认为,对于那些身材已经很好的人来说,面具是一种高级干预,他们想把自己的健康水平提高到更高的水平。

有很多好评,这将是有趣的,既看到训练面具的发展,并在其性能方面的新研究的好处。bob官方app

引用:

  1. bob官方app2.0培训的面具。(2015)。bob官方app培训面具http://www.bob官方apptrainingmask.com/training-mask-2-0
  1. 威尔伯,r(2004)。高原训练和运动表现bob官方app。Champaign, IL:人类动力学。
  1. 布鲁克斯G.A。费伊,T.D &鲍德温K.M.(2005)。运动生理学:人类生物能量遗传学及其应用。纽约,纽约州:McGraw Hill。
  1. Granados, J., Jansen, L., Harton, H., Gillum, T., Christmas, K., & kuenen, M.(2014)。“提升训练面罩”诱导低bob官方app氧血症,但使用了一种新颖的反馈信号机制。国际运动科学杂志,2(6),抽象的。http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1865&context=ijesab
  1. Dregar, R.W. & Paridis, S.(2013)。奈特大学临床研究和技术报告。bob官方app培训面具http://www.bob官方apptrainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0

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耶拿沃尔特,女士