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太极拳的老年人

凯西Kuenzer 0

虽然有可能对中国有多久练的太极2500年或400门派分歧?-there是小小的争执,在其目前的形式,这让从业者感觉更健康。太极原是中国拳击的形式,涉及动态和静态元素。截至今日实行,它具有讽刺意味从这个门派演变成一个练习幸福,一种“移动冥想。”[1]

如今,太极最流行的形式是阳,其简化,少运动风格着称。杨用“大,抺在一个缓慢的,甚至速度进行”,并且是简单易学。[2]由于这些原因,它不仅是最流行的款式,但它是非常适合老年成年人。

根据2007年全国健康访问调查,估计有230万个美国成年人曾在过去12个月中使用过太极拳。[3]这个数字是衰老的成年人出于实际考虑中成长:太极并不需要特别的服装,鞋或设备,所以它的价格适中;它几乎可以在任何地方进行;其慢,放松,和流体运动是对老化的关节和肌肉压力较小;当一组练习,它本身借给社交活动。

然而最重要的,是生理和心理的好处,太极可以提供。在医学研究人员的研究,这种锻炼的满足普通的年龄有关的疾病,如慢性疼痛,平衡和压力损失。一些研究甚至表明,太极拳可以提高灵活性,促进心血管健康,增加骨密度,降低血压,增加有氧代谢能力。1

少慢性疼痛

慢性疼痛往往与如纤维肌痛,骨关节炎和类风湿性关节炎的条件。在一项试验中,66人纤维肌痛放入两组:一组花了太极班,每周两次;另一组参加健康教育和每周两次拉伸的会议。12周后,那些太极组中报告比对照组的疼痛更少。4其他研究显示,控制呼吸和运动促进心理的平静,这可能会引起疼痛阈值在那些患有关节炎和帮助打破“痛苦周期。”

改进的平衡

骨质疏松症的人都在下跌的恐惧,并有很好的理由。阿破髋关节或脊椎可导致死亡,所以减缓骨质流失,防止跌倒的键降低骨折的风险。是否有人已经产生了断裂由于跌倒或骨质疏松症的早期阶段,太极拳是由美国国家骨质疏松症基金会建议作为重要的抗摔活动。

根据基金会“平衡的练习,加强你的腿和测试你的平衡,如太极拳,可以减少你跌倒的风险,”。6

太极用于预防在澳大利亚悉尼进行跌倒的随机对照试验,在2007年,研究人员测试了702 60岁及以上的超过16周的时间的人。他们发现,在一次每星期太极班,可以防止这个年龄组跌倒的参与。7

太极也能改善人的神经系统问题的平衡。在一项研究中新英格兰医学杂志发现这个门派的形式特别有效的平衡人与帕金森氏症。太极拳有助于提高身体平衡,因为它的目标是保持直立,腿部力量,柔韧性,运动和反射的范围内所需的所有物理部件。8

有趣的是,太极拳最大的稳定性好处之一是不是身体,而是情感。

“Anyone who’s had a fall or who has instability has what we call a ‘fear of falling,’” says Dr. Peter Wayne at the Osher Center for Integrative Medicine at Harvard Medical School and Brigham and Women’s Hospital, “Ironically, a fear of falling is one of the biggest predictors of a fall.” By making you firmer on your feet, tai chi takes away that fear, the doctor observes. “Tai chi also makes you more aware of both your internal body and the external world, giving you a better sense of your position in space.”9

缓解压力

梅奥诊所网站上的“健康生活方式”一节说,当太极“是正确的教训,并定期进行的,”它的好处包括减少压力,焦虑和抑郁。10

几个试验的研究主要集中在太极拳用于治疗和预防精神障碍的发现,身心技术的最合理的临床应用是为减轻压力。出于这些试验的五,四发现太极和压力的积极影响之间的关联显著。11

年长的从业者会同意。阿玲Deily,一个80岁的太极学生在德克萨斯州普莱诺,说:“每当我有一个类,我觉得雄心勃勃,刷新了一天的休息。”

Deily还报道更加平衡,呼吸和姿势。“我15年太极拳都使我受益匪浅。”她强调说。12

改编为老年人

丹尼斯Kocol,太极教练在科罗拉多州Fort Collins,与国际财团为年长成人健康(COAW)训练学习武术形成关节炎患者。因为她的训练用太极,另一bob官方app种温和形式的孙式,她的课都已经适应的老人。

Kocol允许把参与者坐下或停止,如果他们需要。“如果一个学生告诉我,事前他们有局限性,与他们我的工作来修改动作,以适应这些问题。如果教师不能修改学生的举动,学生需要找到一个不同的教练。”13

bob官方app培训和认证

虽然Kocol通过COAW有太极认证,也没有特许机构,调节太极老师和没有认证机构,明确区分更高质量的教官。除了COAW的太极健康研究所,美国太极和气功协会提供培训和认证计划。bob官方app

Kocol认为这种形式的锻炼吸引老年人,因为“他们是更聪明,他们知道自己的身体。他们知道它的更好更聪明地工作,而不是更难了。”

什么做她的学生告诉她关于太极拳他们将如何受益?

“他们不直接告诉我,”她说。“他们只是不停地回来了。”


参考文献:

  1. 邱,P.和朱,W。太极画报。香槟:人类动力学,2013。
  2. 兰顿,妮可。“这是最好的太极文体学的?”Livestrong.com。网页。2015年8月17日。
  3. “太极和气功。”国家中心补充和综合荒地。民族院校健康。Nccih.Nih.Gov/Health/Taichi(访问时间2016年4月28日)。
  4. 王,C,ETA L“随机试验太极纤维肌痛。”新英格兰Joural药,363,第8号(2010年8月):743-54。
  5. “太极和慢性疼痛。”哈佛健康出版物。哈佛医学院的绍尔。Www.Health.Harvard.Edu/Alternative-And-Complementary-Medicine/Tai-Chi-And-Chronic-Pain(访问时间2016年4月28日)。
  6. “非击打式练习。”国家骨质疏松基金会。Www.Nof.Org/Patients/Fracturesfall-Prevention/Exerciesafe-Movement/Non-Impact-Exercises(访问时间2016年4月28日)。
  7. Voukelatos,A.,埃塔L“一项随机对照试验太极预防跌倒:中央悉尼太极审判。”杂志的美国Geratrics协会,55,第8号(2007年8月):1185年至1191年。
  8. 附中,L.,等人。“太极姿势稳定性帕金森病患者的病。”新英格兰医学医学,366(2012年2月9日):511-19。
  9. 沃森S.“太极以改善平衡和避免摔倒。”Health.Harvard.Edu/Blog/Try-Tai-Chi-To-Improve-Balance-Avoid-Falls-20120(访问日期:2016年5月2日)。
  10. “压力管理:为什么尝试太极?”健康的生活方式。梅奥诊所。网页。2015年8月25日。
  11. 雅培河和拉夫烈茨基,H.“太极拳,气功等治疗和预防精神障碍。”Psychitric诊所北美,36,1号(MAR 2013年):109-19。
  12. Deily,阿玲。个人通过电子邮件发送给作者(2015年8月17日)。
  13. Kocol,丹尼斯。个人面试(2015年8月20日)。

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作者

凯西Kuenzer