个人培训高尔夫：帮bob官方app助客户准备赛事

今天的典型高尔夫球手面临着许多挑战。高尔夫球场不仅变得越来越艰难，而且今天的高尔夫球手实际上是准备玩游戏。

个人培训迎合了高尔bob官方app夫球现在比以往更重要！

在当今的自动化社会长期以来，电脑和电视台，许多高尔夫爱好者由于日常生活中缺乏运动而没有正确调节。今天的人们在与办公室相关的工作中花了更多的时间，工作时间更多。

由于这一点，个人坐在更长的时间（日常活动较少），增加了姿势差，肌肉不平衡和心血管调节差的可能性。像高尔夫挥杆这样的动态运动的组合和3-4英里的步行可能对大多数人来说都非常具有挑战性，并导致性能和/或伤害差。

高尔夫被认为是运动损伤的适度风险活动（1）。高尔夫伤害起源于过度使用或来自创伤事件，主要是影响肘部，手腕，肩膀和贱人。

在每轮之前，可以通过短，实用的，游戏前预热常规进行许多伤害。但是你开始使用锻炼计划更好。

有氧要求

在18孔的高尔夫球场中，平均雄性高尔夫球手将消耗大约620千卡的能量（2）。这构成了适度的劳累体育活动，并且要求高尔夫球​​手具有至少适中的有氧调理，以及肌肉强度和耐久性。

灵活性，移动性和强度要求

在高尔夫挥杆期间，高尔夫球杆的头部在大约两秒（3）中大约27英尺和超过100英里/小时。由于高尔夫挥杆的弹道性质，某些部分需要最佳的灵活性（犊牛，臀部，胸部，胸部脊柱），而其他部分则需要强度（臀部，腹部，肩部袖口，低端）以获得最佳的关节运动和伤害预防。

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成功提示

1. 开始走路!!这将有助于构建一个更强大的心肺系统。强大的心肺系统可以帮助防止由疲劳引起的不需要的运动。
   1. 使用楼梯而不是电梯
   2. 公园在远停车场
   3. 在午休时间休息
   4. 在你的练习期间走路（而不是使用购物车）
2. 拉紧！！拉伸将有助于防止伤害以及改善您的高尔夫挥杆。例如，平均值肩旋转在后备（3）顶部的大多数高尔夫球场中，大多数高尔夫球手是78-102度，平均臀部旋转是47-55度。严密的受限制的关节/肌肉可以防止所需的旋转来执行可重复和安全的高尔夫挥杆。延伸的重要肌肉包括：
   1. 小牛
   2. 臀部屈肌
   3. 返回（Latissimus dorsi）
   4. 胸部
3. 加强！！某些稳定器肌肉有助于在高尔夫挥杆期间支持您的关节和脊柱。如果这些肌肉没有正确射击，可能会出现不需要的运动，导致击败或更糟糕的伤害。加强的重要肌肉包括：
   1. 腹部
   2. gl
   3. 转子袖口
   4. 中/下梯
4. 开始锻炼方案!!您的锻炼应包括灵活性，加强和心肺锻炼。
5. 尽可能早就开始。良好的高尔夫球手不太可能在后面疲劳。
6. 暖身每场比赛前30分钟到1小时，用于预防伤害。
7. 在锦标赛期间记得喝大量的水，穿防晒霜。

通过：Brian Sutton，MS，MA，NASM-CPT，CES，PES

参考

1. Cabri J，Sousa JP，Kots M，Barreiros J.高尔夫相关伤害：系统评价。欧洲体育科学杂志。2009年11月;9（6）：353-66。
2. 亲爱的JB，Porter MM，Ready AE。在老年人男性的打高尔夫球和草坪期间的能源支出。j老化phys法案，2010：185-200。
3. Patria A. Hume，Justin Keogh，Duncan Reid。生物力学的作用在最大化高尔夫球射击的距离和准确性中。体育Med 2005：（5）429-449。