最佳性能培训（OPT™）模型是计划，系统，统一的bob官方app培训系统。它旨在伴随所有功能能力，包括灵活性，核心强度，肌肉耐久性，神经肌肉控制和心肺效率。Opt™模型在帮助健身爱好者和运动员减少体脂，增加瘦肌肉质量，提高力量，提高整体健康和表现方面的含量非常成功。
然而，为了安全，有效，富有成效，所有健康和健身专业人员都必须在设计和实施具有各种客户的综合健身计划方面有能力。客户来自不同的背景，所有人都有不同的目标，需求和能力。OPT™程序旨在适应这些多样性;然而，健康和健身专业人员也必须准备提供适当的环境，因此每个客户都有最大的机会成功，无论他们如何定义它。这是一个有挑战性的过程，需要适当的准备，组织和沟通技巧。因此，成功将通过实现参与者放在他们面前的任何目标的能力来定义和健康和健身专业人士帮助他们以安全有效地实现这一目标的能力。
本文将讨论要作为教练认为的内容，以及如何提高每个参与锻炼计划的成功机会。本文还将探索健身房安全，运动和发现技术，计划运营，通信和教练技巧。对这些必需品的彻底了解将使健康和健身专业人士定位为要被人们寻求追求某人的专家，以便为他们提供实现目标所需的计划，工具和支持。
健身房安全
健康和健身专业人士需要在设计和管理锻炼计划方面具有胜任，安全和有效的锻炼计划。在他们的职业生涯中，健康和健身专业人士将指导客户如何利用众多强度训练方法和模式来提高整体健康和体育绩效。BOB体育app在哪下载bob官方appOPT™程序通常是动态，强烈和多方面的。因此，健康和健身专业人士及其客户必须遵守所有最佳实践和设施政策，以尽量减少受伤或事故的风险。
最佳实践，规则和政策是重要的，因为它们为参与者提供了有关组织和行为的指导方针，以及保持安全，清洁和专业的环境，其中所有人都可以享受他们的时间并成功。以下是基本的清单健康和健身专业人士和顾客应遵循帮助确保以最安全的方式促进运动计划。（1）
安全检查表
所有健身房培训计bob官方app划都应在运营时间进行。
- 每个成员/客户必须填写知情同意/豁免表格。
- 每个认证的私人教练必须持有当前的CPR / AED认证。
- 在参加锻炼计划之前，所有的参与者都必须经过培训/评估。
- 每个设施必须有一个适当的文件紧急反应系统到位(急救，AED)。
- 患有慢性病（心脏病，糖尿病等）或中度/严重肌肉骨骼损伤（低腰疼，膝关节疼痛，肩痛等）的客户需要在参与之前进行签署的医疗释放形式。
- 客户不应在没有适当指导的情况下使用不熟悉的设备。
- 始终观察健身礼仪，并礼貌地对其他人提供礼貌。
- 没有恶作剧。
- 没有冒犯的语言或威胁暴力行为。
- 客户和认证的私人培训师必须始终佩戴适当的锻炼服装，尤其是衬衫，短裤/裤子和运动鞋。
- 对健身器材表现出适当的尊重。任何时候都不要扔哑铃或杠铃。
- 完成后将设备返回到合适的机架。
- 确保所有设备都处于适当的工作状态和清洁/灭菌。
- 保持设施通道和出口畅通无阻。
- 运动时与其他参与者保持安全距离。
- 如果感觉疼痛，微弱，头晕，壮大，或恶心，客户必须停止锻炼。
- 如果无法维持适当的姿势和运动技术，请停止或退回练习。
- 经过认证的私人教练必须能够保持视线范围内，并在锻炼计划中随时监控所有客户。
- 按照设施政策，程序和职业安全和健康管理局（OSHA）标准报告任何问题，事故，伤害，破碎的设备等。
- 立体音量应保持在适度的体积。
- 经过认证的私人教练应该在适当的练习期间发现客户，如卧板，军事媒体和杠铃蹲坐运动。
在阻力训练中发现技巧bob官方app
健康和健身专业人士必须具有能力和技术人员，以便最大限度地提高每个阻力培训课程的有效性和安全性。bob官方app某些练习如卧板，军事（开销）和杠铃深蹲需要一个发现者可以最大限度地提高安全性，并为客户提供安全感，特别是当客户端是重量升降或用重负荷进行阻力锻炼时，为客户提供安全感。使用重物重量时，使用观察员有助于降低严重伤害的风险。事实上，研究人员表明，通过更多的教育，设备警告和适当的发现技术可以实现举重的伤害减少。（2）以下是讨论适当的发现技术的简要清单。
- 确定客户机/个体在开始集合之前要执行多少次重复。
- 观察员应该站立稳定，宽度，以最大限度地稳定。
- 永远不要把重量远离那个人（除非他/她正处于掉落重量的危险）。熟练的观点为客户提供了足够的帮助，以成功完成电梯。
- 现场在客户的手腕而不是肘部;特别是如果客户使用哑铃。在肘部处发现不会阻止肘部向内弯曲和塌陷（特别是在哑铃箱压力机上，倾斜哑铃胸部压力机和哑铃架空按压）。
- 检举员应该为客户提供足够的帮助，让他们顺利通过“关键点”。
- 切勿通过将双手放在体重堆叠下方来发现基于机器的练习。
- 当拍摄杠铃蹲坐运动时，观察者应该落后于参与者，并将他/她的上臂放在客户的腋窝下方。
- 当Squat运动中使用的重量超过单个观察者可以安全抬起时，使用多个特色。两个斑点将站在杠铃的两侧。如果有必要，则会通过抬起杠铃的末端，帮助参与者完成运动，直到他/她能够完成练习。
运动技巧
在开始一项运动计划时，正确的运动技巧和安全是至关重要的。必须探索和了解适当的姿势和呼吸模式等预防措施，以最大限度地提高计划的有效性，更重要的是，限制使人衰弱的损伤的可能性。
适当的姿势
在运动计划期间，适当的姿势是为了获得最佳的生理反应并确保安全。适当的姿势有助于确保适当的运动技术，并降低脊柱和关节的不需要的压力。一些常见的不需要的姿势来避免包括过度转动向外转动脚，向内落下（敲膝部），勾勒止回，并绕过肩部并前进。运动期间的这些姿势是危险的，可能有助于关节疼痛和伤害。有五种动态链检查点，建议审查每项练习，以确保正在展示适当的技术。通过维持这五个检查点的适当对准，将提高运动的有效性，造成伤害的风险降低。无论身体位置（静置，俯卧，仰卧，多方向运动或高速度），需要保持每个检查点的适当对准。
行使进展和回归
达到每一个健康和健身专业人士，以确保每个客户在安全的环境中培训，以最大化其性能潜力。bob官方app健康和健身专业人员将与各种客户合作，所有的优势，弱点和调理。As such, it is the responsibility of the Health and Fitness Professional to properly select safe, yet challenging exercises.为了实现这一目标，对运动进展的基本理解（使运动更具挑战性更具挑战性）和回归（使运动更容易）很重要。
呼吸
在运动期间保持适当的呼吸模式非常重要，特别是对于具有高血压或其他形式的心脏病等慢性疾病的客户。正确的呼吸确保身体接受足够的氧气用于工作肌肉。适当的呼吸包括在同心运动（粘附点）的最苛刻阶段的呼气和在偏心相期间吸入。避免Valsalva机动（呼出闭孔），因为它可以提高血压并导致头痛，头晕或昏厥。（3）剧烈活动期间的呼吸无法强调。
比赛计划
必须彻底了解健康和健身专业人员对每个客户的目标，需求和能力都有彻底的了解。记住这句话，“如果你没有计划，那么你计划失败。”通过每个客户开发游戏计划，将有助于改善沟通，使健康和健身专业人士能够实施适当的动机战略，以使客户能够追踪其健身和绩效目标。
为了正确地跟踪和显示客户在OPT™运动计划中的进度，应利用定期的重新评估过程。重新评估将以前的数据与现在的数据进行比较，以帮助跟踪客户的进展，并帮助客户保持积极性。通常每4周进行一次重新评估。如果客户能看到客观的数字显示他们的进展(减肥、肌肉增加等)，他们更愿意坚持一个项目。
使用这些工具和技术来销售opt™运动计划的愿景和使命将提高客户的经验并提供持有保留。健康与健身专业人士成功挑战客户提供100％的努力，同时使方案有趣，将与一本大型企业受益。
操作
OPT™模型的集成多方面设计需要健康和健身专业人士在他/她如何进行培训课程中组织和系统。bob官方app由于培训计划的综合性，健康和健身专业人员必须专注于客户，并始终处于警报和bob官方app周到，以尽量减少风险。为了尽量减少专注于计划的后勤方面的时间，健康和健身专业人员应该达到每次会议，准备尽可能顺利地进行会议，从而最大限度地满足了为客户提供最佳体验的时间。
教练和传播
指导客户并不是一件容易的事。为了成为一个有效的教练，健康和健身专业人员应该牢记三件事:
- 是现在!始终关注客户。
- 客户是否正确做事？
- 病人是否有正确的运动技巧?
- 可以做些什么来帮助他们在将来更好？
- 了解正确的运动技术。
- 健康和健身专业人员不应该要求客户做他/她不能正确演示的运动。
- 以身作则。
- 虽然能够认识到锻炼的问题是至关重要的，健康和健身专业人士也需要纠正错误。
- 不要偷懒;这是每个健康和健身专业的义务来解决差的技术！
- 制定教学提示的阿森纳，帮助客户实现适当的身体位置，意识，对齐和肌肉激活。例子包括：
- "把你的肚子从腰带上拉开"
- “保持你的肩膀向后和向下。”
- “假装你的脚在滑雪板上，他们直截了当地。”
- 将食指放在客户的肩胛骨之间，并要求他/她“将肩胛骨挤压在一起，好像你拿着铅笔一样。”
- 不同的客户可能需要不同的线索 - 最好的提示是有效的。客户与健康和健身专业人员之间的清晰沟通是锻炼计划的成功和实现他或她的目标的成功。以下是要记住的一些关键通信点，帮助客户充分利用每个培训课程：bob官方app
- 问问题！
- 知道客户对项目和他或她的进度是否满意的唯一方法是提出问题。
- 知道如何以及客户在培训课程中感觉如何以及客户的唯一方法是提出问题。bob官方app
- 确定如何最好地帮助客户的唯一方法是提出问题。
- 做一个积极的倾听者。
- 专业并保持积极的记忆，它不是关于你的，这是关于他们的。
- 提供运动指导时清晰而简洁地发表。
动机
知道如何激励和激励客户获得成功最终归结为知道他或她想要实现什么以及为什么。(4)这些信息将帮助健康和健身专业人员确定最佳激励策略，以帮助他或她的客户(s)保持在轨道上。正是出于这个原因，评估过程对客户动机至关重要。在决定如何最好地激励客户参与OPT™锻炼计划时，请牢记以下几个关键要点:
- 以身作则。
- 善于同情。
- 重新评估和共同审查过去的数据。
- 联合审查过去的数据和随后与客户的重新评估数据有助于通过看到他们所取得的进展并有助于激励他们继续实现更多的数据来帮助建立信心。（5）
- 分析数据。
- 分析客户的数据有助于他们快速确定他们正在进行的哪些目标，以及哪些目标需要新的策略或额外的努力。（5）
- 用近期目标补充长期愿景将帮助客户实现并保持在正确的轨道上。接近目标会带来更好的表现，也会增强自信、决心和幸福感。(6)
- 随着时间的推移，检查趋势可能会揭示某些自我毁灭的习惯和模式，提供知识，以实现“课程纠正”行为或策略，这些行为或策略将帮助客户回到轨道以实现目标。（7）
概括
为了安全，有效和生产，所有健康和健身专业人员必须在实施和交付各种客户的Opt™运动计划方面有能力。在实施该计划时，培训师必须认识到客户的姿势，运动技术，呼吸和所有健身房安全指导。此外，无论卫生和健身专业人士都与单一的客户还是小组，他/她的责任是一个积极的激励领导者，以最大限度地提高该计划的有效性。
参考：
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