最初出现在2015年冬天的美国健身杂志。
长大您的团体，并使您的客户带回这一具有挑战性的高能量小组个人培训专业化bob官方app（GPTS）基于常规。
美的美丽小组培训bob官方app是Camaraderie和善良的
它激发参与者的竞争。
在构建群体锻炼时，您希望利用该组动态与程序，让他们一起工作，并互相推动，看看他们能做什么。
“我喜欢在一个具有挑战性的动作的赛道中努力工作，其中包括合作伙伴移动以及个人锻炼，”罗素·沃伊特，NASP-CPT，CES，PES，BC，FNS，GFS，GPT，MMACS，WLS，硕士培训师，阿里兹斯科茨代尔疯狂的共同拥有者。“那样，每个人都真的很棒的锻炼，在那里的45分钟内有很多乐趣。”
以下混合阶段程序是他的小组培训GO-TO之一。bob官方app“只需确保您正在观看动力链检查点并保持其形式的标签，”Wynter建议“，就像在一对一时一样。”
暖身
自我myofascial释放：小牛，加工器，IT乐队，胸椎;1 x 30秒
静态拉伸：小牛，增塑剂，臀部屈肌，拉特;1 x 30秒。
伙伴：地板接触到高五2 x 30秒每条腿，控制速度，15秒休息
一种。站立脚肩宽，面向你的伴侣，距离你的伴侣远离。你们每个人，从地板上抬起右脚，左边的平衡。延长左臂开销。B.保持背部平坦，铰链向前，用左手到达地板。返回起始位置，让你的伴侣高五。30秒后切换腿并重复。
蹲下跳跃稳定2 x 30秒，控制速度;合作伙伴在等距保持过程中监控脚/膝盖，休息15秒
一种。用脚直接向前尖，肩宽分开。稍微蹲在椅子上。B.跳起来，抬起手臂支架，用脚踝，膝盖轻轻地落地，臀部略微弯曲。保持着陆位置几秒钟。重复。
伯爵2 x 30秒，休息15秒
一种。用手在你面前的地板上蹲在蹲坐的位置。把你的脚踢回到俯卧撑位置。B.立即将脚送回蹲下位置。从蹲坐位置尽可能高的跳跃。轻轻地落地并重复。
有关变化，结帐“四个惊人的Burpee变化”。
蹲到小牛饲养2 x 30秒，控制速度，15秒休息
一种。用脚直接指向前方，肩宽分开。蹲下，直到大腿几乎平行于地板。B.返回起始位置，立即上升到您的脚趾上，当您移动到开始位置时。保持一秒钟。降低并重复。
玻璃纤维俯卧撑2 x 30秒，休息15秒
一种。假设经典的俯卧撑位置，臂伸出手和肩膀。弯曲臂和下胸，直到上臂平行于地板。B.努力推进手，以便赶出地板并抓住一些空气。如果你可以，在空中拍手。当你撞到地板时，立即降低到下一次重复。
伙伴：蹲到药球胸部通行证2 x 30秒，控制速度，15秒休息
一种。站立脚肩宽，脚趾直线向前。一位伴侣用双手握住胸部的药球。然后，与球的合作伙伴执行蹲坐，推动臀部并弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。
B.然后，伴侣做蹲坐的伴侣将高跟鞋驶入地板，然后按压到起始位置并推动球向前推向合作伙伴。伙伴抓住球，并立即落入蹲下并重复运动，使球回来。
伙伴：蹲到药球胸部通行证2 x 30秒，控制速度，15秒休息
一种。站立脚肩宽，脚趾直线向前。一位伴侣用双手握住胸部的药球。然后，与球的合作伙伴执行蹲坐，推动臀部并弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。B.然后，伴侣做蹲坐的伴侣将高跟鞋驶入地板，然后按压到起始位置并推动球向前推向合作伙伴。伙伴抓住球，并立即落入蹲下并重复运动，使球回来。
交错的手俯卧撑2 x 30秒，2/0/2速度，15秒休息
一种。假设一个经典的俯卧撑位置，手臂伸展和手下面的肩膀。通过右手向前左手向前交错手。
B.弯曲臂和下胸，直到上臂平行于地板。按返回开始。重复。替代手为第二组。
地板上眼镜蛇2 x 30秒，慢速速度，15秒休息
一种。躺在地板上。合同臀部和夹紧肩胛骨在一起。
B.用拇指向上抬起胸部，拇指指向上方，臂外旋转。保持1到2秒。慢慢返回地板，保持下巴褶皱。重复。
地板上眼镜蛇2 x 30秒，慢速速度，15秒休息
一种。躺在地板上。合同臀部和夹紧肩胛骨在一起。B.用拇指向上抬起胸部，拇指指向上方，臂外旋转。保持1到2秒。慢慢返回地板，保持下巴褶皱。重复。
达克跳2 x 30秒，重复，媒介快速速度，15秒休息
一种。站在脚下肩部宽度分开，直接指向前方。稍微蹲在椅子上。
B.跳起来，将两个膝盖带到胸部。试图将大腿与地板平行。轻轻地落地，保持适当的对齐，保持脚，膝盖和臀部直线指向。重复。
多平面弓步2 x 30秒每条腿，2/0/2速度，15秒休息
一种。站在脚下肩部宽度分开，直接指向前方。用脚趾向前向前向前摇晃，膝盖直接过度脚趾。将前脚推到后腿上，在后腿上，保持背腿的平衡。
B.重复，赶紧向侧面
C。再次重复，以45度的角度刺伤并在后脚上枢转。通过每个弓步位置旋转。
冷却
自我myofascial释放：小牛，增塑剂，它带，1 x 30秒
静态拉伸：小牛，增塑剂，臀部屈肌，拉特，1 x 30秒
