维持健身的蓬勃发展

最初出现在2019年美国健身杂志春季刊。

San Diego的Soheefit Studio是一个闪闪发光的，现代化的和温馨的健身中心，拥有乐观的音乐。但是，有一件事明显失踪。没有有氧运动设备。那是因为所有者Sohee Lee，MS，通常最终撬开她的驱动，疲惫的客户，他们的心动驱动的设备有利于自由重量和均衡的饮食。

“我喜欢帮助女性爱上举重，”她说，“让生活变得美好。”

李是“吃饭的创始人。电梯。蓬勃发展。”移动。她也是该名称的书籍的作者，以及电子书初学者的宏指南和初学者比基尼比赛指南。

她的健身教练和运动营养师都制定了一个基于证据的计划，强调了高度主观的bob官方体育下载定制力量培训，相结合了良性卡路里计数。bob官方app可持续性是目标，以及健康。

如果客户正在寻找碰撞饮食和快速结果 - 或者在他们无聊，疲惫或忙碌时懈怠的艰苦锻炼 - 他们可能是在错误的地方。经过多年的研究和个人实验，李始终是人性的识别因素和古老的乐趣原则。

“如果你不喜欢你在做什么，”她说，“你可能不会留下来。人们倾向于认为痛苦会产生最佳结果。它没有。“

即使她帮助人们削弱了达到目标，李也不专注于或痴迷。“我更担心感觉好于看起来很好，”她说。“我对心理和行为感兴趣，在持续的良好习惯。”

干预措施

其他私人培训师可以涉及这种情况：重新教育一个被误导的客户。大多数Lee的客户来到她的磨损情况甚至更糟糕的是，在赛道或椭圆机上出汗时出汗几小时，差。

“他们过度改变生活，”她说。“他们设定了太崇高的目标，而且太红了，而且没有概述如何到达那里。所以他们常常烧掉并戒烟。或者它们的回归并变得更糟糕的形状比原来更糟糕。“

李就像她自己的广告牌。她身高5英尺2英寸，肌肉发达，是OCB Yorton杯天然比基尼竞赛的冠军。她看起来好像每天锻炼几个小时，但实际上，每周只锻炼三到四次，通常都是70年代的音乐。她还喜欢炸薯条和拉面。她说:“我就是要打破减肥神话。”

一旦准备另一个比基尼比赛，她每天都吃了窃笑吧，证明你可以消耗任何东西并保持你的结果 - 如果你整体正确吃。她的秘密？“掌握营养的基本面。”bob官方体育下载

有些小技巧可以帮助。“我喜欢谈谈我所说的'咬大小的行为目标'，”“她说。“刚刚离开你的拿铁里的半衰期会产生差异，就像用一个蔬菜用餐一样取代一淀粉。这些变化是可管理的并提供您的微量营养素。“

触发食物可以是客户的绊脚石，但它们可以征服。李通过提醒客户控制的客户来解决这一问题。“打破循环 - 让它走出你的厨房，”她告诉他们。

“想想过去你对那种特定食物的负面经历。发生了什么事？当时你在哪里？你有什么感觉？这些因素都有助于符合我们的价值观的缓解或困难。当您想再次拥有食物时，请在您的条款下。保持支持到位，以便在您在某种程度上吃那种食物的许多体验。逐渐缓解在这些参数上，直到你有足够的自信来重新引入食物。“

当客户成功时？“庆祝！”

把饭心态

许多个人培训干预措施的未说出口的英雄是bob官方app行为改变。帮助客户以一种新的思考方式，接近运动和营养营造成功的成功饼。bob官方体育下载许多李的客户已经削减了他们的热量摄入量太低了，李敦促他们每天2,100岁的东西抬起它，具体取决于他们的方案。

“在我和Sohee一起在一起之前，我每天在1,000卡路里运行12英里，”在休斯顿生活的Tran Tu说。“我正在做过的有氧运动，她建议我剪掉它。”在9个月内，涂说，她每天将摄入量扩展到大约2,100卡路里。

“我对添加更多卡路里非常犹豫，但最终我学会了信任这个过程。我赢了几磅，但我的衣服更适合我。我的身体的组成改变了。“

Lee的其他客户分享了类似的故事，他们初步不愿遵循她的指导方针。她对饮食的建议越来越少的心动似乎对美国节食的传统智慧似乎非常违反直觉。

“我花了一段时间才相信她，”加利福尼亚州拉古纳尼格尔的退休人员阿莉达·利帕(Alida Lippa)说。“我当时在做流行节食和大量有氧运动。我真的破坏了我的新陈代谢。现在我每周举重4天，每次45分钟，而且我的饮食方式不会让我感到饥饿。

我唯一的有氧运动是悠闲的散步。我现在比10年前更好的形状。她完全改变了我的观点，并帮助我在我生命中的所有领域找到平衡。“

慈悲来自经验

李先生善于争取她的客户的奋斗，强迫心态。她出生于韩国首尔，以其僵硬，高压美容理想而闻名（许多人认为这是世界上的塑料外科资本）。她首先在1992年搬到了美国，但在世界各地的各地都在成长，最后在2005年开始寄宿学校时永久地搬到这里。

作为一名少年，她陷入了贪陷8年。“我是一个狂热的狂热，”她说。“我缺乏认识和教育。我周围的信息是你必须瘦了。如果我是瘦，我以为我会更漂亮，更快乐。“

在她的网站上（Soheefit.com），她从那段时间里张贴了一个令人难以忘怀的照片。在3个月的过程中，她下降到80磅。“我讨厌看到其他女性 - 和孩子们陷入这种思维方式。现在我知道你的生活质量比瘦弱更重要。“

李说，她在啊啊，她“跌跌撞撞入健康”！当她看到健康杂志的封面时的时刻。“这是一个健身模式 - 我不记得谁 - 而且，我的思想过程不是'这将有助于我克服我的饮食失调，”它是。。。让我朝着正确的方向移动的推动力。“

在大学里，李思索思考她将新发现兴趣翻译成职业道路。她有一个写作的天赋，所以她尝试了新闻和营销。她想到了她在她正在阅读的健身博客上看到许多女性的瓦莱斯，所以她开始自己 - 快速找到了一个接受的观众。

“我是，对健身的心理和行为方面非常感兴趣，”她说。

她已经掌握了证据来证明这一点。李在人类生物学学士学位，斯坦福斯坦福的健康和生物学决定因素的学士学位，以及来自亚利桑那州的心理学硕士学位。她对饮食行为的心理学进行了研究生论文。

她也是经过认证的体育营养师，通过国际体育营养和经过认证的力量和bob官方体育下载调理专家。此外，她即将踏上实力和调理的博士计划。

“Sohee总是在学习，这对我来说很重要，”尼克基·斯塔尔斯说，来自圣地亚哥。“我想知道我的教练不断尝试改善自己，就像我一样。它还给了她一个更大的练习数据库，以便从更好地了解她如何改变计划。“

坚持科学

目前，Lee在线教练在线和人员，分散在全国范围内 - 并为她的博客和播客以及其他教育平台进行繁琐。她致力于提供最新的信息，致力于帮助她的客户在没有羞耻的情​​况下连接点。除了在她的客户举行的高度重视之外，李某得到了同龄人的狂欢评论。

“Sohee了解生理学以及身体如何应对食物，”詹姆斯·克里格（Ceo）的重量学Ceo说。他在研究中与Lee合作。“她很诚实，并没有发出错误的信息。

她的计划还包含了很多灵活性。没有一种正确的方法可以做点什么，没有神奇的配方。坚持是重要的。此外，用Sohee，食物没有良好或坏的食物。它归结为你吃的金额。“

她的客户喜欢这样的结果，并相信它们是可持续的，因为李承诺要把它做对。“苏希不同于其他教练，因为她以科学为导向，站在行业研究的前沿，在编程时真正地跳出固有思维，”带着伤来到李的工作室的博茨说。“Sohee能够适应锻炼，所以我仍然能够朝着我的目标前进。她适应锻炼的方式让我印象深刻，她愿意和我一起寻找正确的、不会引起疼痛的提举术。

Sohee非常响应她的客户的需求，鼓励和适应性。我可以告诉她真的关心她的客户最适合什么，即使它是从节食中休息一下，这吓到了很多女人。“

其他客户也把她的热情视为知己。“我给予严厉的爱，”李说，“但我不是混蛋。我也不是啦啦队长。我试着成为一个富有同情心的教练，轻轻地推动。如果一个教练很刻薄，客户会觉得不愿意开口。我希望我的客户对我完全诚实时感到舒服。”

Lippa说，“Sohee不责骂你或更多有氧运动。You can tell her you messed up, that you’ve overeaten, and she will just ask you, ‘What happened?’ She gets to the root of it, whether it was emotional eating or some other cause, and you can be mindful for the next time you’re tempted.”

在洛杉矶的玛丽S.勉强吃饭，同时每天2小时的有氧运动 - 没有减肥。“这是通过她的教练，我每天吃75克碳水化合物到大约330克的碳水化合物，练习一小部分，”她说。“我现在每周举起三到四次，每周做两次有氧运动。她教我放弃我对食物和拥抱力量训练的恐惧。“bob官方app

涂说，由于她的饮食障碍的个人经历，她被李绘制。“我在生命中经历了一个黑暗的时光，饮食紊乱和身体痛经紊乱，”她说。“这是影响我的关系;我正在推开人们。它是神经包裹，发送SOHEE我的测量和我的进度照片，因为我与我的身体有这样一个糟糕的关系。但她改变了所有这些。我希望我早点遇见她。我对具有类似情况的其他女性的建议是伸出援手并获得帮助。“

另一位克服了Sohee帮助的贪食症的客户是安德烈的Szocs，他住在挪威。Szocs说，有时候她感觉好像李就像她的身体一样。“她是我的教练，但她也像我的朋友，”Szocs说。“我相信她，这就是为什么我们的合作伙伴关系得很好。我认为信任是这样的基础。我从来没有质疑[她的编程]，而且[我]与她一起工作时取得了惊人的进步。我已经脱落了近10公斤的身体脂肪，我已经变得更强壮而瘦。“

Szocs补充说，李也帮助她转移了她的心态。“这对我来说很重要，在开始注册我的卡路里时，不要在精神上搞砸，”她说。“Sohee一直支持我使用她的知识和经验。事实上，她倾听了我并重视我的需求和愿望让我有时会想到她作为我的仙女母亲。“

李珍惜这些推荐。

“当它归结为它时，健身本身就不是我热衷于我的热情，”她说。“这是你的，你的内心是什么。这是我和你之间存在的东西 - 这件事称为连接。债券。当我们以某种方式互相帮助时，我得到了如此高的培养了这么无形的东西。没有一个尺寸适合的策略。我想为你做健身工作，而不是另外的方式。“

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Sohee为客户提示

以下是一些健康的声音叮咬Sohee与她的客户共享：

首先用卡路里和常规营养素开始：“请记住，1g蛋白= 4卡路里，1克碳水化合物= 4卡路里，1克脂肪= 9卡路里，”她说。据李称，最重要的宏观是蛋白质。“理想情况下，每餐都会消耗一些蛋白质。至于其他人，比率不同。如果您喜欢更高的脂肪，并且只要您追踪卡路里，就可以使用较低的碳水化合物。

这样，它是灵活的，而不是压倒性的。’”“你可以通过控制卡路里来改变身体成分。这不是迷人。这不是幻想。但它的工作原理。体重计有助于精确。’”“一定要诚实，包括你所有的零食。然而，尽量减少这种剥夺。如果感觉很容易，你就更有可能坚持下去。不要成为烈士。”If you are dining out or traveling, “portion control is your friend.”

注意：与客户交谈有关营养的谈话时，重要的是保持您作为健身专业人士的练习范围。bob官方体育下载例如，提供营养疗法以治疗慢性疾病或提供营养咨询的服务，以便在注册营养师或合格的bob官方体育下载医疗专业人员的权威领域下降。