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速度,敏捷和速度:Saq为您

肯米勒
肯米勒
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速度,敏捷和Quickness(SAQ)培训bob官方app经常与运动有关,力量和调理以及其他身体要求的活动。仔细观察后,我们意识到我们错过了可以从SAQ培训中大大受益的日常活动和活动。bob官方app

你永远不知道你在孩子们之后打算跑,玩篮球的拿起游戏,还是在你的下一次滑雪之旅期间穿过树木。这种培训方法可以帮助前面提到的bob官方app方案,但也将加强任何参与娱乐体育的人的锻炼,定期练习,或者只是享受遛狗等活动和孩子一起玩

作为健身专业人士,我们看到这么多人来到健身俱乐部或健身房,以在跑步机上跑步,爬上椭圆机,或几乎每天踏上自行车。

传统的心肺工作模式借给重复动作,如果有的话,重点强调正面或横向平面运动。为了迎合身体对所有运动飞程中的稳定性的需求,健身专业人士应将不同的速度和身体职位融入客户的培训计划。bob官方app除调整运动选择和技术外,SAQ培训还可以实现这一点。bob官方app

什么是速度,敏捷和Quickness(SAQ)培训?bob官方app

速度被定义为尽可能快地在一个方向上移动身体的能力。敏捷是能够加速,减速,稳定,快速改变正确的姿势。速度是能够以最大的力生产速率(1)反应和改变身体位置。

所有三个组件将增强客户锻炼体验,满足心肺工作的需求,并提供各种运动方向和位置。

SAQ培训前评估的重要性bob官方app

在启动或修改新锻炼之前,参与者需要进行评估过程。一种动力链评估(KCA),目标评估,和PAR-Q.当他们可以一起使用时很棒;但是,KCA将在节目设计中发挥重要作用。

这是一个机会识别和符合客户培训计划所有组成部分的任何建议。bob官方app这些组件包括,并且不限于预热和柔韧性,核心,平衡,反应性,SAQ,强度和冷却。

评估过程不仅会解决健身目标,而且还将为新手和新手进行纠正运动战略提供理由经验丰富的锻炼者一样。此客户特定的策略将补充所有锻炼的热身和冷静需求,而不仅仅是那些与SAQ的会话。所提供的信息和推荐的动作都应该恰逢提供性能提升结果以及支撑伤害预防措施。

样品速度,敏捷性,速度锻炼

强烈建议对尚未纳入速度,敏捷或Quickness的方案的客户强烈建议进行逐步和结构化的进展。以下SAQ移动可以在现有的锻炼中实施2-3次/周,或者作为独立锻炼,并以热身和冷却。

Microsoft Word  -  Saq Grid.doc
(对于操作方法,请参阅页面底部。)

锻炼方案的变化将分解典型的心脏常规的单调。SAQ培bob官方app训,在KCA后实施,将补充评估结果,更重要的是,为客户准备他们参与的活动,偶尔和定期参与。

SAQ练习如何详细信息

墙钻 - 3计数:在肩部高度的墙上延伸臂,远离远距离,以一定角度伸展,以便膝盖,大腿平行于地面,脚背着。交替腿快速三次计数和暂停。重复。

ARM行动:跑步时泵/摆臂速度很快就像跑步一样。变型包括:坐在前面的腿上,跪在(1/2或高),交错姿态,甚至姿态,单腿。

瘦,秋天,慢跑:向前倾斜,直到重心丢失。然后在全速冲刺20码,保持前向倾斜。(又名:开始坠落)

剩下。钻头:将两个锥体分开。从第一锥开始,冲刺向其他锥形开始。倒退返回开始。侧面洗牌到对面锥体,侧面洗牌开始与相反的腿引脚。Carioca到第二个锥形,Carioca背面带着相反的腿。将最后一次换成锥形。休息。重复。

图8:将两个锥体分开5码。从运动员面向其他锥体的右侧或左侧开始锥。因此,跑到其他锥体的另一侧,因此在你身体的另一边穿过锥体。例如,如果你从右边的锥体开始,就像你冲到另一个锥体一样,它现在将在你的左边。尽可能快地围绕锥体,直到你依次循环回到起始锥体。重复锥体的圆形,这将带你穿过两个锥体周围的八个运行模式。休息。重复。

M钻:使用5个锥体约10码,在角落上有4个锥体和中间的1个锥体。想象一下,用与“m”的中间点为中间锥形的锥体绘制“m”。向前10码到对面的锥体,后踏板到中间锥,从中间锥形冲刺到远角锥,向后踏板向后落后于最终锥体。休息。重复,从右侧和左侧开始。

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参考:

1.克拉克,M.A.,Sutton,B.G.,Lucett,S.C.(2014)。NASM对个人健身培训的必需品,bob官方app第四版,修订。伯灵顿,马:琼斯和巴特利特学习。

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作者

肯米勒

肯米勒

Kenneth Miller,MS,是一个Nasm Master Trainer.nasm-cpt.CES.PES.GFS.和止痛运动专家。他与运动员和客户合作,提高并提高他们对不同运动和娱乐活动的运动能力。